Tha Laghu vajrasana air a ghabhail a-steach ann an dàrna sreath Ashtanga Yoga. Tha an dreach Ashtanga air a dhèanamh le do làmhan air do ankaran. Tha an caochladh a tha air a shealltainn an seo a 'doimhneachadh dian a' chruinn-droma le bhith a 'toirt crùn do cheann gu do chasan agus na làmhan do na sliabh. Tha an tionndadh Ashtanga gu math ruigsinneach ma tha thu cofhurtail ann an suidheachadh camel .
Dèan cinnteach gun cùm thu a 'chisteachan a' gluasad suas agus na glutan bog gus an spine a leudachadh agus a bhith a 'seachnadh a' chùl ìseal. Tha a bhith a 'lùghdachadh air ais agus a' togail suas le smachd a 'dèanamh obair nas motha na rud sam bith eile.
- Seòrsa de shealladh : cùl-taic
- Sochairean : A 'meudachadh gluasad gluasadan; a 'fosgladh an amhaich, a' chiste, agus na ceathrairean; neartachadh na h-abdominal agus na fèithean taic droma.
Stiùireadh
- Tòisich ann an suidheachadh glùineil le do shnàidean àbhaisteach ris an làr.
- Tog do bhroilleach gus do spine a leudachadh fhad 'sa tha thu a' gluasad air ais gu camel seasamh.
- Thoir do làmhan gus grèim fhaighinn air na ankaran agad.
- Gabh do cheann air ais.
- Le smachd a tha a 'tighinn bho bhith a' ruith tro na casan, leig às do cheann air ais agus slaod a 'chrùin sìos gu slaodach, a' tighinn a-steach do dhuilleag-cùil.
- Cùm do ghàirdean dìreach agus cum ort air na h-ankran agad fad na h-ùine.
- Gus a thighinn a-mach, gabh a-steach am bun agus tarraing thu fhèin air ais gu glùinean.
Beachdan Luchd-tòiseachaidh
- Is e fìor sheasamh a tha seo agus cha bu chòir oileanach a bhith a 'feuchainn ri cleachdadh làidir a-rithist.
- Tha Camel pose mar dhreach nas meadhanach agus deagh ullachadh.
Stiùireadh adhartach
Ma tha cladair agad air ais, feuch an caochladh seo:
- An àite a bhith a 'cumail do ankaran, cùm do làmhan air do thigheadan fhad' sa tha thu a 'leigeil air ais. Nuair a thig do cheann gu talamh, gluais do làmhan sìos do na h-oirean agad gu do ghlùin. Is e tionndadh nas teann den seo a tha seo. Tha a bhith a 'cumail do làmhan air do shliailean a' ciallachadh gum faod do cheann a bhith a 'gabhail fois eadar do chasan.