Mar a nì thu a 'chùis le ochd gearan
Mar as trice, bidh Ashtanga namaskara, na glùinean, a 'chiste, agus an t-sèinean air an dèanamh mar phàirt de shreath a' ghrian . Tha e air a theagasg gu tric mar roghaiche neach-tòiseachaidh gu chaturanga ann an sreath salutation grèine. Is e dòigh mhath a th 'ann do luchd-tòiseachaidh a bhith ag obair a' togail neart na brataich a dh 'fheumas tu airson chaturanga dandasana . Bidh e cuideachd ag obair mar bhlàths airson na stampaichean-cùil is dòcha gum faigh thu nas fhaide air adhart san t-seisean-obrach agad.
Tha mòran aig an t-suidheachadh seo airson oileanaich Yoga nas adhartaiche a thabhann cuideachd.
Beachdan bunaiteach nan gèinean, a 'chiste, agus an t-slatan-slabhraidh
- Seòrsa de shealladh : cùl-taic
- Sochairean : Tha an suidheachadh seo a 'leasachadh gluasad na cùil agus a' meudachadh neart arm. Bidh e a 'fosgladh a' chiste. Bidh e gad ullachadh airson rudan eile a dh 'fheumas cothromachadh arm.
- Ro-chùram : Bu chòir dhut an suidheachadh seo a sheachnadh ma tha carpal tunnel syndrom agad, leòn le uidheam, no leòint sam bith a chaidh a dhèanamh o chionn ghoirid air do mhuineal, do ghualainn, no do oillinn. Ma tha thu trom, lean an suidheachadh seo às deidh a 'chiad tritheamh.
Stiùireadh airson gèinean, ciste, agus seacaidean
- Bho shuidheachadh a ' chlàir , cuir na glùinean sìos chun an làr.
- Thoir sìos do bhroilleach agus dèan thu sìos chun an làr, a 'toirt air do ghualainn ceart thairis air do làmhan.
- Cùm na h-uachdranan agad a 'giùlan a-steach do do thaobh.
- Bidh do shoitheach a 'fuireach àrd agus bidh na sgoltagan agad a' fuireach fo sgàile. Bidh thu air a sgrìobadh suas mar inchworm.
- Cùm an suidheachadh airson aon gu 10 anail.
- Gus fàgail an t-suidhe, cuir do shìn agus do chiste a shìneadh tro do làmhan fhad 'sa tha thu a' toirt air falbh do chulagan agus do chasan a shìneadh gus cobra ìosal a ruighinn, is e seo an ath shuidheachadh de ghràdh na grèine.
Beachdan Luchd-tòiseachaidh
Tha an suidheachadh seo mar leth-bhualadh, agus mar sin bidh e a 'cuideachadh le bhith a' togail nam fèithean riatanach gus chaturanga a dhèanamh gu sàbhailte. Feuch ri stad a chur air a 'mhiann a bhith a' sgioblachadh an t-suidheachaidh seo ann am bàrr gus faighinn a-steach don fheadhainn as dùbhlanaiche (agus mar sin nas fheàrr, ceart?) Chaturanga. Thar ùine, faodaidh an caitheamh agus an dealachadh a bhith a 'dèanamh chaturanga mus dèan thu deiseil cron mòr air gualainn.
Gabh an suidheachadh seo gu slaodach agus na leig le do bhodhaig tuiteam a-steach. Bidh na fèithean do dhruim an sàs nuair a bhios thu a 'lughdachadh na cuirp agad. Cha bu chòir dhut pian no mì-chofhurtachd a bhith agad. Ma tha thu a 'faireachdainn sam bith, thoir do bhroilleach sìos cho fad' s as urrainn dhut gun phian.
Na leig le na h-uilllean agad a bhith a 'cumail a-mach, a' cuimseachadh air an cumail gan cur air do thaobh agus a bhith a 'cur cuideam air do shàilean. Cùm do chraobhan air an cuir a-steach.
Dèan cinnteach gu bheil thu a 'tarraing anail gu rèidh air feadh an t-suidheachaidh.
Stiùireadh adhartach
Cuir glùinean, cisteachan agus smiogaid anns na ciad vinjaasas agad nuair a bhios tu a 'blàthachadh.
Eachdraidh a 'Phòis
Is e 'Salute with Oight Combs' a chanar ris an t-suidheachadh seo cuideachd. Ann an Sanskrit, tha ashta a ' ciallachadh ochd agus tha anga a' ciallachadh pàirt fhad 'sa tha namaskara a' ciallachadh salutation. Tha an t-ainm seo a 'tighinn bhon chorp a tha a' bualadh air an talamh ann an ochd àiteachan tron t-suidheachadh. Bidh thu a 'bualadh air an talamh le do chasan, glùinean, palms, cisteachan agus smig. Thathar a 'cleachdadh an t-suidheachaidh seo gus a bhith a' bogadh gu deamhan nuair a bhios e a 'pàigheadh ùmhlachd ann an teamplan Innseanach