Is e dòigh mhath a th 'ann a bhith a' neartachadh do fhèithean bunaiteach domhainn agus a 'bhroinn. Tha Yoga asana na chleachdadh iomlan air corp, a tha a 'togail bunait aonaichte. Feumaidh a h-uile cothromachadh Yoga, co-dhiù a tha seasamh, caochladh no cothromachadh arm , feum air midsection seasmhach. Faodaidh mòran a bhith a 'fàs fiùghantach ma tha thu gu h-àraid ag iarraidh a bhith ag obair do ABS. Ann am faclan eile, bidh e a 'crunches!
Pòsaichean Luchd-tòiseachaidh
Cat - Bò Sreap
Ged a thathar a 'smaoineachadh gu bheileas a' bhò air cat-cat mar dhuilleag cùil, tha pàirt chudromach aig an ABS airson a bhith a 'cluich mar an t-siostam taice airson an spine. Cùm do navel mar a ghluaiseas tu, eadhon nuair a thuit am boc a-steach do shuidheachadh na bà.
Co-chothroman làimhe is gèinean
Tha togail mu choinneamh nan gàirdean, mar a nì thu san chothromachadh seo, iongantach airson prìomh amalachadh. Ma tha thu ag iarraidh barrachd dùbhlain, feuch ris a 'ghlùin agus an ulbag àrda a thogail còmhla fon bhroinn agus an uair sin gan ath-leudachadh. Gabh tron ghluasad seo còig tursan air gach taobh.
Sgòthan geala
Tha gluasad teilt pelvic deatamach an aon rud ri cat - bà (air a mhìneachadh gu h-àrd). Cumaibh an t-uanag a 'tarraing a-steach don spìon mar a ghluaiseas tu troimhe.
Pàtran pàighidh
Is e plank an cothromachadh armachd as bunaitiche. Tha e na àite math airson neart a thogail airson post nas adhartaiche. Feuch ri grèim a chumail air deich analach neo-ghlèidhte.
Eadar-mheadhanach
Fosgladh bhàtaichean - Navasana
Is e dìreach sealbhachd bàta a th 'ann an obair gu math bòidheach air a shon fhèin, ach faodaidh tu a ghabhail nas fhaide air adhart le bhith a' toirt a-steach criseadh .
Gus seo a dhèanamh, lughdaich an torso agus na casan agad chun an làr aig an aon àm. Gabh beagan òirlich os cionn an làr agus an uairsin cuir air ais suas don stòiridh. Dèan ath-aithris còig tursan.
Pòla Craobh - Bakasana
Bidh co-chothromachadh do bhodhaig air do ghàirdeanan a 'toirt mòran uidheam bunaiteach, mar sin tha thu ag obair dìreach le bhith a' faighinn a-steach don t-suidheachadh seo. Ma tha trioblaid ort, cuir do ghlùinean gu crìch gu làidir agus cùm do shùil air an làr air do bheulaibh, chan ann air do chasan.
Pose Half Moon - Ardha Chandrasana
Is e leth-ghealach suidheachadh seasmhach anns a bheil na buill a 'sealg a-mach air gach taobh, agus mar sin tha thu a' crochadh ort gus do chumail suas. Dèan cinnteach gun cùm thu a 'dol an sàs ann a bhith a' tarraing an uidheam agad.
Ceann-suidhe - Salamba Sirsasana
Tha Headstand a 'tabhann mòran chothroman gus neart a leasachadh. Aon uair 's gu bheil thu a' faireachdainn cofhurtail a 'dèanamh an t-suidhe ann am meadhan an t-seòmair (deagh choileanadh leis fhèin), faodaidh tu tòiseachadh ag obair air togail an dà chas suas aig an aon àm. Faodaidh tu fiù 's gu crìonadh a-steach, a' lughdachadh do chasan faisg air an làr agus an uairsin gan togail suas gu dìreach.
Foillseachadh Sgèile - Tolasana
Ma tha thu a 'faighneachd ciamar a gheibh thu an neart gus an dà chas a thogail far an làr, tha am freagairt agad na bhroinn. Gus beachd fhaighinn air na tha sin a 'faireachdainn, feuch ris an t-suidheachadh a dhèanamh le bloc fo gach làimh.
Pòlaidhean taobh-taobh - Vasisthasana
Is e tionndadh aon-armach de phlana a tha seo. Ma tha thu ag iarraidh barrachd dùbhlain, gluais do chois àrd agus cùm e mu chòig òirlich os cionn a 'chas ìseal.
Adhartach
Tòmas Firefly - Tittibhasana
Tha, tha sùbailteachd agus neart armachd cudromach don t-suidheachadh seo, ach cha bhith thu a 'faighinn togail-suas gun cuid de chumhachd bho do chridhe.
Stand Forearm - Pincha Mayurasana
Tha crìonadh mu dheidhinn a 'chridhe.
Tha seo gu h-iongantach fìrinneach nuair a bheir thu às do cheann mòr, seasmhach bhon ùrlar. Uaireannan canar ceann-là gun cheann, seasamh seasmhach mar dhòigh mhath air obrachadh air tionndadh ma tha duilgheadasan leam agad.
Bùth-làimhe - Adho Mukha Vrksasana
Tha làmh-làimhe air falbh bhon bhalla mar aon de na postachd corporra as dùbhlanaiche aig Yoga.
Pàirtean Taobh Crow - Parsva Bakasana
Tha dà dhòigh air frògan taobh a dhèanamh: cothromachadh air dà ghàirdean no air aon ghàirdean. Chan fheumar a ràdh, tha aon ghàirdean nas duilghe. Leis gu bheil casg a 'dol an sàs, tha feum aig an suidheachadh seo cuideachd.
Warrior III - Virabhadrasana III
Cothromachadh sìmplidh, ceart? Ceart. Is e an dùbhlan an seo a bhith a 'cumail suas an torso agus a' togail cas cas-cheàrnach ris an làr agus a 'cumail an dà chromag gu h-iomlan.
Bha iad uile nan seasamh air aon chas.
A bheil thu ag iarraidh barrachd?
Thoir sùil air an t -sreath 10-suidhe a chaidh a dhealbhadh airson ABS .