Chan eil cardio geàrr airson cairteachadh, a tha a 'toirt iomradh air a' chridhe. Is e eacarsaich cardiovascular eacarsaich a tha ag àrdachadh do chridhe agus a chumas suas e airson greis. Is e ainm eile a th 'ann airson eacarsaich aerobic . Tha na seòrsachan eacarsaich a tha co-cheangailte ri cleachdaidhean cardiovascular nan rudan mar a bhith a 'siubhal, a' siubhal gu luath, agus a 'snàmh far nach eil briseadh sam bith ann.
Gu h-àbhaisteach chan eilear a 'coimhead air eacarsaichean a tha a' cur cuideam air strì agus neart, mar Pilates , a bhith a ' cleachdadh cardio , ach faodaidh Pilates a bhith air a dhèanamh ann an dòigh cairt , agus gu cinnteach bidh iad air an cur còmhla ri cardio workouts .
Na buannachdan aig Cardio Workouts
Tha liosta mhath de bhuannachdan slàinte co-cheangailte ri bhith a 'dèanamh eacarsaich cardio . Seo cuid de na prìomh adhbharan airson cardio a ghabhail a-steach anns a ' ghnothach agad:
- Tha e a 'neartachadh a' chridhe
- Bidh e a 'neartachadh na sgamhain agus a' meudachadh comas sgamhain
- Bidh e a 'cur cuideam air an metabolism, a' losgadh calraidhean , agus a 'cuideachadh le cuideam a chall
- Tha e a 'cuideachadh le cuideam a lùghdachadh
- Tha e a 'meudachadh lùth
- Bidh e a 'brosnachadh cadal rèite
A-nis gu bheil thu cinnteach mu na buannachdan a tha aig eacarsaich cardio, 's dòcha gum bi thu a' smaoineachadh: "Dè cho àrd 'sa dh'fheumas ìre mo chridhe a bhith agam agus dè cho fad' sa chumas mi an sin e?" Gabhaidh sinn sùil air na ceistean sin agus gheibh sinn a-mach ciamar a stèidhicheas iad ìre cridhe cridhe air an ath dhuilleig. Ach mus tig sinn a-steach do stuth fantainneach sam bith, tha deagh òrdugh ann gus fios a bhith agad nuair a bhios tu a 'dèanamh seòrsa eacarsaich cardio: bu chòir dhut a bhith comasach air bruidhinn.
Ma tha thu ro fhaisgte airson bruidhinn gu socair, tha e coltach gu bheil do chridhe ro àrd agus feumaidh tu a bhith slaodach.
Dè cho àrd 'sa bu chòir dhomh mo rùn cridhe a bhith?
Gus am faigh thu a-mach à cardio a 'dol air adhart, bidh thu airson a bhith a' dearbhadh dè an ìre cridhe as àirde a th 'agad (beats gach mionaid). Gus sin a dhèanamh, thoir air falbh do aois bho 226 do bhoireannaich no 220 dha fir.
A-nis, chan eil thu airson obrachadh a-mach aig an ìre chridhe as àirde agad. Tha thu airson a bhith a 'dol air adhart a-steach don sòn ìre cridhe cridhe , a tha a' moladh Comann Heart Ameireaganaich 50% gu 75% den ìre chridhe as àirde airson daoine fallain. Rachadh tu a-mach barrachd gu 50% ma tha thu dìreach a 'faighinn cumadh agus barrachd gu 75% ma tha thu ann an cumadh mòr .
Seo eisimpleir samplachadh airson boireannach 40-bliadhna dìreach a bhith a 'tòiseachadh ann an obair cardio.
226 - 40 (aois) = 180 ìre cridhe as àirde (buaidhean gach mionaid)
180 x .50 = 90 a 'faireachdainn cridhe gach mionaid mar an ìre cridhe cridhe aice
Dèan e furasta dhut fhèin nuair a bhios tu ag obair a-mach, le bhith a 'sealltainn gu bheil an àireamh de bhuilleagan a dh' fheumas tu ann an dìreach 10 diogan a bhios an ìre cridhe cridhe agad roinnte le 6. Anns a 'chùis shamplaidh againn, bidh 90 air a roinn le 6 a-mach à 15. cunnt 15 builleag ann an 10 diogan gus a bhith aig ìre cridhe a targaid.
Faodaidh tu cuideachd grunn àireamhairean cridhe cridhe targaid a lorg air-loidhne cuideachd.
Cuimhnich do chridhe buille gach mionaid
Gus faighinn a-mach cia mheud uair a tha do chridhe a 'bualadh ann am mionaid, cuir dà mheur air adhart aig cùl cùl na droma ìosal agus an sin sleamhn sìos sìos òirleach no mar sin gus am bi thu a' faireachdainn na buille agad tro artery carotid nad mhuineal. Cunntaibh an àireamh de bhuilleagan ann an 10 diogan agus an uairsin iomadachadh le 6 gus do bhuilleagan gach mionaid fhaighinn.
Faodaidh sgrùdadh cràdh cridhe a bhith na inneal fìor fheumail fhad 's a tha thu a' leasachadh nan cairtean cardio agad. Bidh iad a 'sàbhaladh mòran de dhaoine a' cunntadh agus a 'cunntadh.
Dè cho fada 'sa bu chòir dhomh a bhith ag àrdachadh suas a' chridhe?
Dè cho fad 'sa bhios na seiseanan cardio agad a rèir an ìre fallaineachd agus na h-amasan agad. Tha Comann Cridhe Ameireaganach, an co-bhonn ri Colaisde Ameireaganach Spòrs Ameireaganach, a 'moladh co-dhiù 30 mionaid de ghnìomhachd aerobic meadhanach còig latha san t-seachdain, no co-dhiù 20 mionaid de ghnìomhachd beothail 3 latha san t-seachdain. Is e seo na h-ìrean as lugha, ach is dòcha gum feum thu a bhith ag obair suas ris na h-ìrean sin fhad 'sa tha thu a' meudachadh do fhoghlam aerobic.
Is e an rud cudromach a th 'ann prògram a thòiseachadh.
* Thoir fa-near gu bheil mi air stiùireadh coitcheann a thoirt seachad airson ìrean cridhe as àirde agus targaid a tha air an toirt do inbhich fallain. Ma tha thu ro throm no ma tha ceistean slàinte eile agad, co-chomhairle a dhèanamh ris an neach-obrach cùram slàinte agad mus tòisich prògram cairt.