1 - Beachdan cumanta cumanta cuibheasach
Faodaidh luchd-breithneachaidh deagh-rùn fulang le uirsgeulan a bhios a 'sgrios a' phrògraim call cuideim gu lèir. Am bi thu mar aon dhiubh? Tha e furasta a bhith a 'creidsinn cuid de dh'fhiosrachadh "call cuideam" a chionn' s gu bheil iad air an ath-aithris ann an cruinneachaidhean sòisealta agus is dòcha gum faic thu iad air an adhartachadh ann an irisean agus air an eadar-lìon.
Ach ma chladhas tu beagan nas doimhne, gheibh thu a-mach nach deach mòran de na molaidhean agus na truisms a chall cuideam a thuigsinn. Dèan sgrùdadh air an liosta seo de mhiotasan daithead gus dèanamh cinnteach gu bheil na fìrinnean agaibh gus a bhith a 'slaodadh sìos, ithe daithead fallain agus a' cumail cuideam air an amas agad.
2 - Chan eil diathan ag obair
Faodaidh daoine a tha ag iarraidh cuideam a chall bàsachadh traidiseanta a sheachnadh (coltach ri cunntadh calorie) seach gu bheil iad a 'creidsinn nach eil daithead ag obair. Gu dearbh, tha sgrùdaidhean air a bhith ann gus dearbhadh gu bheil prògraman ithe ro-chuingealaichte buailteach a bhith air ais air ais. Agus tha e fìor gum faigh mòran dhaoine a chailleas cuideam na notaichean ath-bheothachadh. Ach chan eil sin a 'ciallachadh nach eil a h-uile beathach ag obair.
Is e an fhìrinn ma tha thu airson cuideam a chall, feumaidh tu na dh'itheas tu atharrachadh. Agus sin daithead. Ma tha prògram call cuideam a 'sanasachadh gum faod thu a h-uile càil a tha thu ag iarraidh ithe agus fhathast a' tuiteam sìos, chan eil e coltach gum bi e ag obair.
Faigh na fìrinnean: An dòigh (aon) dearbhach airson call cuideam
3 - Biadh Starchy A 'togail Cuideam
A bheil thu ag iarraidh buntàta is aran? Ma tha thu a 'feuchainn ri slaodadh sìos, dh'fhaodadh tu na biadhan seo a sheachnadh oir tha thu air leughadh gum bi iad a' toirt cuideam dhut. Chan eil e fìor.
Tha biadh stalcach mar aran geal, ròin gheal agus carbohydrates fìnealta eile nan stòran cumanta de chalaraidhean falamh . Tha sin a 'ciallachadh gu bheil iad a' solarachadh chalaraidhean gun a bhith a 'toirt seachad beathachadh cudromach eile don bhodhaig agad. Ach chan eil iad a ' toirt ort cuideam fhaighinn, mura h-eil thu ag ithe cus dhiubh. Agus bidh cuid de bhiadhan carbohydrate stalcach, mar bhuntàta, a 'toirt mathachadh. Mar sin faodaidh tu an toirt a-steach ann am plana ithe riaraichte le calorie airson call cuideam fallain.
Faigh na fìrinnean: Am bu chòir dhomh cunntadh calories no carbs gus casg a chur air cuideam?
4 - Ag ithe biadhan beaga tric a 'brosnachadh call cuideam
A bhith ag ithe biadh beaga agus bidhean bidhe faodaidh a h-uile beagan uairean a chuideachadh le bhith a 'slaodadh sìos. Ach tha cuid de sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil sinn cuideachd a 'meudachadh an àile, miann ithe agus calorie nuair a bhios sinn a' meudachadh na h-àireimh ithe tron latha.
Tha diofar dhòighean ann gus an àireamh cheart de chalaraidhean làitheil fhaighinn airson cuideam a chall . Tha cuid de dhaoine a tha a 'bàsachadh a' faighinn a-mach gu bheil iad a 'cumail suas an acras ma bhios iad ag ithe biadh bitheanta. Ach lorgar dieters eile gur fheàrr leotha 2-3 biadh nas motha a bhith aca. Chan eil aon dòigh nas fheàrr na an dòigh eile.
Faigh na fìrinnean: Dè cho tric 'sa bu chòir dhomh a bhith a' caoidh cuideam?
5 - Bananaichean A 'Dèanamh Saill ort
Mar as trice bidh bananathan no 100 calaraidhean no barrachd a rèir gach meas. Faodaidh bananathan nas motha 150 calaraidhean no barrachd a thoirt seachad. Air an adhbhar sin, tha cuid a 'bàsachadh. Ach chan eil bananaichean gad dhèanamh geir. Gu dearbh, tha bananathan làn de mhothachadh agus nuair a bhios iad air an cur ri reasabaidhean àraidh (mar reas rèidh fallain ) tha iad nan deagh dhòigh air uidheam àrdach a chruthachadh gun a bhith a 'cleachdadh saill shàthaichte cho fallain mar reòiteag.
Faigh na fìrinnean: Mar a bheir thu a-steach bananaichean anns a 'phlana agad air call cuideam
6 - Prògraman luath de chall cuideam nach obraich
Innsidh a 'chuid as motha de dh'eòlaichean call cuideam dhut gur e call cuideam slaodach is seasmhach an dòigh as fhasa gus do amas a ruigsinn. Agus bidh glè bheag de dhuilgheadasan soirbheachail a dh'innseas dhut gu bheil plana mead cuideam luath gan cuideachadh a 'caitheamh sìos airson math. Ach chan eil na planaichean luath airson call cuideam dona.
Tha cuid de chompanaidhean call cuideim coimeirsealta agus biadh eile a tha a 'còrdadh ri daoine a' gabhail a-steach "tòiseachadh tòiseachaidh" call meadhanach luath aig ìrean tràtha a 'phrògraim. Bidh an t-slat gu math luath a 'cuideachadh cuid de dhaoine eadar-dhealaichte bho dhroch chleachdaidhean agus a' toirt misneachd airson a 'phròiseas caillte cuideam nas fhaide nas slaodaiche air thoiseach.
Faigh na fìrinnean: Dòighean luath air call cuideam a tha ag obair
7 - Àir Pìoba math airson Call Cuideam
Tha a 'mhòr-chuid againn gar ga h-ìm. Mar sin tha e a 'dèanamh ciall gun glacadh uirsgeulan mu na buannachdan a bh' aig daoine bho ìm bothain. Ach is e an fhìrinn gu bheil ìm biorach glè àrd ann an geir, is dòcha gu bheil siùcar àrd (a rèir an t-suaicheant) agus tha e furasta a dhol thairis air.
Tha beagan de dhaoine a 'bàsachadh a tha glè mhath aig smachd cuibhreannan a dh'fhaodadh a bhith comasach air buannachd fhaighinn bho ìm bìdh san daithead aca. Tha an dòigh-beatha làidir a 'cuideachadh le bhith a' faireachdainn làn agus riaraichte. Ach airson a 'chuid as motha de dhaoine a' bàsachadh, bidh ìm pìoba a 'toirt cus calaraidhean agus cus geir gus a bhith mothachail ann am plana call cuideam.
Faigh na fìrinnean: An Fhìrinn mu dheidhinn Peanut Butter agus Do Diet
8 - Modh Rionnachadh Adhbharan A 'faighinn cuideam air cuideam
A bheil thu ag ithe a h-uile h-uair a thìde gus a bhith a 'seachnadh "modh ann an galar?" Tha creideas cumanta ann am measg cuid de dhaoine a tha a 'faireachdainn mura bi thu ag ithe gu leòr gu leòr, bidh metabolism na cuirp agad a' stad agus bidh cuideam agad air cuideam fhaighinn.
Tha e fìor gun atharraich do bhodhaig ri pàtranan ag atharrachadh agus faodaidh do metabolism slaodach beagan gus calaraidhean a ghleidheadh, ach chan ann chun an àite far a bheil cuideam agad. Mar a bhios tu ag ithe nas lugha agus a 'call cuideam, tha e àbhaisteach do mheatabol atharrachadh.
Cha mholadh càil cuideachaidh proifeasanta dhut fhèin a bhith a 'call cuideam, ach chan fheum mòran dhaoine a bhith draghail mu mhodh anabarrach.
Faigh na fìrinnean: An dòigh-fìrinn mu dheidhinn starstation
9 - Tha biadh bìdh glicamic nas fheàrr airson do bhiadh
Tha clàr-amais glycemic air a chleachdadh mar bhunait airson grunn de bhiadh measgaichte, nam measg The Diet Beach Beach . Mar sin is dòcha gu bheil thu buailteach a bhith ag ithe biadh ìosal glycemic gus a dhol sìos. Ach chan eil a h-uile biadh glycemic ìosal ann an calaraidhean agus chan eil iad uile nam pàirt fallain de phrògram call cuideam. Tha reòiteag, mar eisimpleir, na bhiadh glacemic ìseal. Ach tha glè bheag de bhiastagan soirbheachail a bhios ag ithe reòiteag gu cunbhalach.
Tha cuid de bhiadh glacemic ìseal cuideachd ìosal ann an calaraidhean agus math airson prògram call cuideam. Ach chan eil iad uile. Dèan cinnteach gu bheil fios agad air an t-eadar-dhealachadh mus cleachd thu am clàr-bìdh a tha a 'còrdadh riut gus a dhol sìos.
Faigh na fìrinnean: A bheil Dìle Glycemic Ìosal a 'dèanamh èifeachd airson call cuideam?
10 - Lèigh-lann Call Cuideam A 'Tilgeil
Tha lannsaireachd call cuideam na roghainn chliùiteach airson cuid de dhaoine a tha air feuchainn ri modhan traidiseanta a chall gun soirbheachadh. Ach chan e roghainn furasta a tha ann.
Feumaidh euslaintich a tha a 'faighinn os làimh lannsaireachd bariatric a bhith a' leantainn biadh teann agus prògram eacarsaich ro agus às dèidh dhaibh an dòigh-obrach aca a ghabhail os làimh. A thuilleadh air an sin, tha mòran euslaintich a 'faireachdainn droch- chofhurtail agus duilgheadasan corporra agus sòisealta duilich às dèidh obair-lannsa .
Feumaidh am pròiseas lannsaireachd cuideachaidh gu lèir feum mhòr air do shlàinte agus cha bu chòir a bhith air a mheas mar an "slighe a-mach furasta".
Faigh na fìrinnean: A bheil Lèirmheas air call cuideam ceart dhomhsa?
11 - Bidh ithe brathar-bhog a 'togail mheatabolism
Bidh mòran de dhaoine a 'bàsachadh a tha a' call cuideam agus a 'cumail nan notaichean airson ithe math de bhracaist fallain gach madainn. Faodaidh biadh làitheil sa mhadainn cuideachadh le bhith a 'cur dragh air aimhreit anns a' mhadainn agus do chuideachadh gus a bhith a 'seachnadh bidhean innealan-reic agus a' falbh chun bùth cofaidh a dh'fhaodas cunnt calorie làitheil a chuir tron mhullach. Ach chan eil ithe bracaist a 'cur ri do metabolism.
Bidh cuid de dhaoine a 'caitheamh bracaist le soirbheas . Tha galaran eile a 'faighinn a-mach gu bheil bracaist na phàirt riatanach den phrògram iomlan air call cuideim. Leigidh an glacadh calorie agad air feadh an latha soirbheachadh air do chuideam, chan e àm na bìdh.
Faigh na fìrinn: An urrainn dhut metabolism a bhrosnachadh aig bracaist?
12 - Tha Obraichean Àrd-ìre Deatamach nas Fheàrr
Dh'fhaodadh an luchd-obrach a tha a 'còrdadh ri luchd-obrach àrd-dian a bhith a' stiùireadh cuid de chreideasan gus creidsinn gur e clasaichean HIIT , seiseanan CrossFit agus clasaichean Tabata an aon dòigh air cuideam a chall.
Tha e fìor gu bheil na seiseanan siud seo èifeachdach airson call call. Ach gus am faigh thu làn bhuannachd bho obair-obrach àrd-dian, feumaidh tu beagan obrach-obrach furasta a dhèanamh tron t-seachdain cuideachd. Gu dearbh, tha obair - obrach furasta an aon rud cho cudromach ri bhith a 'dol gu cruaidh airson corp fallain, làidir agus iomchaidh.
Faigh am fiosrachadh: Am Prògram Obrach as Fheàrr airson Caill Fat
13 - Bu chòir dhut a bhith a 'biathadh barrachd protain
Bidh biadh proteidh gad chuideachadh a bhith a 'faireachdainn làn airson ùine nas fhaide agus do chuideachadh gus mais fèith a chumail suas. Ma tha thu a 'gabhail pàirt ann am prògram trèanaidh neart , bidh pròtain gad chuideachadh gus fèithean a thogail cuideachd. Ach chan eil barrachd pròtain an-còmhnaidh nas fheàrr.
Tha protein math dhut, ach feumaidh do bhodhaig gualaisg cuideachd airson lùth, agus tobraichean math geir airson ceallan fallain. Tha e cudthromach gach fear de na h-eòin-chreutairean seo ithe ann am modhan-tomhais agus gus smachd a chumail air an àireamh calorie agad a th 'ann ma thèid do chuideam a chall.
Faigh na fìrinnean: Dè cho mòr sa tha Protein as Fheàrr airson Call Cuideam?
14 - Bidh biadh nàdarra nas fheàrr airson do bhiadh
Mar as trice bidh luchd-ceannach glic a 'ceannach grrosaidhean a tha nàdarra airson slàinte nas fheàrr. Às deidh sin, tha biadh nàdarra nas fheàrr airson an daithead cuideam agad, ceart? Ceart!
Chan eil mìneachadh riaghlaichte den fhacal "nàdarra." Mar sin faodaidh luchd-dèanamh bìdh am facal air pacaidean bìdh a chleachdadh fiù ged nach eil am biadh gu nàdarra anns an dòigh a dh 'fhaodadh dùil a bhith agad. A thuilleadh air an sin, ma dh 'aindeas cuideam cuideam air do amas feumaidh tu a bhith gu sònraichte cùramach. Tha cuid de bhiadh a tha nàdarra agus fallain cuideachd glè àrd ann an calaraidhean. Tha Avocados na dheagh eisimpleir.
Mus pàigh thu barrachd airson biadh nàdarra, dèan cinnteach gu bheil iad cuideachd bìdh a chuidicheas tu gus cuideam a chall.
Faigh na fìrinnean: 15 Biadh Nàdarra a chuidicheas a 'cur bacadh air an t-hungar
15 - Faodaidh luchd-fuaraidh saillte luasgadh suas call cuideam
Tha a h-uile dieter air sanasachd fhaicinn airson losgadairean geir a tha "air a dhearbhadh gu saidheansail" gus do chuideachadh cuideam a chall. Thathar gu tric a 'sanasachadh pills an daithead no a bhith a' call cuideam gus cuideachadh le bhith ag àrdachadh an metabolism agad airson barrachd geir a losgadh.
Is e an duilgheadas nach eil an dearbhadh saidheansail gu tric a 'creidsinn. Is dòcha gum bi cuid de phileanan a 'cuideachadh gus an metabolism agad a luasgadh , ach chan ann ann an dòigh a chruthaicheas droch bhuaidh cuideam air cuideam. Is dòcha gum bi cuid de phills cunnartach agus tha cuid dhiubh dìreach neo-èifeachdach.
Faigh na fìrinnean: Dòighean Sneaky airson Sgamadh Call Cuideam a Shònrachadh
16 - Is e ithe fallain a tha furasta
Faodaidh e a bhith doirbh do luchd-breithneachaidh ùra aghaidh a thoirt air an fhìrinn gu bheil an call cuideim gu math cruaidh. Mar sin, tha a 'mhòr-chuid againn air a thionndadh gus creidsinn a thoirt air na sanasan-reic, leabhraichean agus aontaidhean a' phrògram a tha ag innse dhuinn gu bheil an cuideam air a bhith furasta a chall.
Ach is e an fhìrinn gu bheil atharrachadh air cleachdadh sam bith cruaidh. Tha atharrachadh air na cleachdaidhean ithe againn gu h-àraid duilich oir tha biadh againn a 'toirt a-steach biadh corporra, sòisealta, cultarach agus uaireannan eadhon eadhon eadhon eadhon.
Tha e cinnteach gu bheil e ag ionnsachadh biadh ithe fallain a dhèanamh. Ach tha e a 'toirt ùine agus cleachdas e. A bheil e math an oidhirp? Tha, gu h-iomlan. Ach mus tòisich thu air a 'phròiseas, tha e cudromach a bhith a' cruinneachadh taic agus a 'suidheachadh amasan teirmean goirid agus ùine fhada gus do stiùireadh tron phròiseas.
Faigh na fìrinnean: Na trì rudan a tha fios aig daoine a tha glic mu dheidhinn call cuideam