A bheil thu a 'tòiseachadh a' faireachdainn beagan cus cofhurtail leis a 'chiad yoga a tha a' sealltainn gu bheil thu air ionnsachadh gu ruige seo? An uairsin is dòcha gum bi ùine ann a bhith a 'toirt a-steach cuid de phuingean eadar-mheadhanach a-steach don stòr agad. Is dòcha gum bi cuid de na rudan sin furasta gu leòr agus feadhainn eile faisg air a bhith do-dhèanta. Tha "Eadar-mheadhanach" na roinn le crìochan a tha gu math sgileil, agus mar sin na gabh dragh.
Is e pròiseas a th 'ann an Yoga agus chan eil cinn-latha ann. Bidh beatha agad gus do neart agus sùbailteachd a leasachadh.
Dealbh Nas Motha
Aig ìre eadar-mheadhanach, bidh an suidheachadh seasmhach a 'tòiseachadh a' toirt a-steach tòrr chothroman nas cothromaiche, agus a bhith a 'togail air an sùbailteachd quad agus lùbachd a tha thu air a bhith ag obair ann am barrachd tòiseachaidh. Bi faiceallach a bhith a 'cuimseachadh air do anail agus a' tòiseachadh slaodach mus gluais thu air adhart gu ìrean eadar-mheadhanach nas adhartaiche mar triantan cromallach a tha a 'seasamh no a' neartachadh III.
- Sealbhadair Cathraiche - Utkatasana
- Pòlagan Iolaire - Garudasana
- Mion-atharrachaidhean air an taobh a-muigh - Parsvakonasana
- Pose Half Moon - Ardha Chandrasana
- Pose King Dancer - Natarajasana
- Lizard Pose - Utthan Pristhasana
- Am measgachadh puingean pioramaid - atharrachaidhean Parsvottonasana
- Taic mu Ruigsinneachd
- Pòsaidh Taobh-cheàrnaidh Reubhaichte
- Pòsadh Triantan Reubhaichte
- Pògan Sguabainneach - Ardha Chandra Chapasana
- Warrior III - Virabhadrasana III
Pònaidhean nan suidhe
Is e fosgladh a 'chrom fòcas a' mhòr-chuid de na suidheachain sin.
Ma tha gin de na rudan sin mì-chofhurtail dhut, na bi duilich a bhith a 'cleachdadh props mar bhrat no plaide air a chur fon chathair agad.
- Gabhail Face Cow - Gomukhasana
- Fosgladh bhàtaichean - Navasana
- Pòg gaisgeach - Virasana
- Giùlan gèine gu Ankle
- Taic Lotus - Padmasana
- Pigeon Pose - Eka Pada Rajakapotasana Prep
Na cùl-taic
Is e seo an t-àite far a bheil cùl-lùbadh nas cruaidhe a 'tighinn a-steach don dealbh airson oileanaich eadar-mheadhanach.
Tha mòran de na clàran-cùil sin air an dèanamh ann an suidheachadh teann, me a 'laighe air do bhroinn. Nuair a bhios tu deiseil, faodaidh tu tòiseachadh air cù agus chaturanga a tha a 'coimhead suas suas (faic gu h-ìosal) a-steach don vinyasas agad. Dèan cinnteach gu bheil thu a 'blàthachadh le puingean nas sìmplidh an toiseach agus cleachd props mar bhlocaichean yoga no cluasagan beaga ma bhios feum agad air.
Armaidhean
Faodar seasamh sam bith far a bheil na h-armachd a 'toirt taic don mhòr-chuid de chuideam na buidhne a chomharrachadh mar chothromachadh armachd. Ged a tha thu ag ionnsachadh far a bheil an t-ionad tràthaidh agad agus mar a chuireas tu do chuideam a-mach gus am faigh thu cothromachadh, tha an toiseach tòiseachaidh seo gad chuideachadh gus neart na brataich agus neart bunaiteach a thogail a dh 'fheumas tu airson barrachd chothroman armachd duilich a dhèanamh nas fhaide air adhart.
- Luchd-obrach ceithir-leapa - Chaturanga Dandasana
- Pòla Craobh - Bakasana
- Foillseachadh Sgèile - Tolasana
- Pòlaidhean taobh-taobh - Vasisthasana
- Sleeping Vishnu Pose - Anantasana
Inversions
Thèid na ciad iomairtean agad a thoirt a-steach aig ìre eadar-mheadhanach. Ged a tha iad uaireannan air an teagasg ann an clasaichean bunaiteach, tha iad am measg an fheadhainn as cunnartaiche do luchd-tòiseachaidh , agus mar sin tha e ciallach fuireach gus am bi barrachd neart agus mothachadh air a 'chorp agad.