Ged nach e losgadh calorie am prìomh adhbhar a tha daoine a 'dèanamh Pilates , bu mhath le mòran againn, gu h-àraid an fheadhainn aig a bheil ùidh ann an call cuideim, fios a bhith aca air cia mheud calaraidhean a bhios a' losgadh Pilates . Gu mì-fhortanach, mura h-eil thu ag obair ann an lann-lann, a 'tomhas na calraidhean a losgadh a' dèanamh tha Pilates na saidheans fìor neo-chunbhalach. Anns an artaigil seo, bidh sinn a 'coimhead air na h-adhbharan a bheir buaidh air tomhas calories a chaidh a losgadh ann am Pilates (agus gnìomhan eile) a bharrachd air caochlaidhean sònraichte Pilates.
Basics Calorie
Is e aonad tomhais teas a th 'ann an calorie. Nuair a bhios tu ag ithe biadh anns a bheil àireamh àraidh de chalaraidhean, tha e a 'ciallachadh gum faodadh biadh a bhith a' leigeil a-mach mòran aonadan teas nuair a losgadh e. Bidh a 'bhodhaig agad a' tionndadh calraidhean bho bhiadh agus a 'stòradh beathachadh, gu h-àraidh saill, a-steach gu lùth tro phròiseasan teirmeach metabolic a tha a' leigeil teas a leigeil seachad, agus mar sin tha an abairt "a ' losgadh calraidhean ".
Bheir e àireamh shònraichte de chalaraidhean airson do bhodhaig fuireach beò agus mar as trice bidh iad ag obair. Is e sin an ìre meataigeach agad (BMR). Nas fhaide air adhart bidh thu a 'dèanamh thu fhèin ann an gnìomhachd, nas motha a bhios an ìre meataabol agad a' meudachadh agus na barrachd calraidhean a bhios tu a 'losgadh. Tha an reata meataibileach agad bunaiteach air leth. Tha buaidh air a thoirt air do aois, gnè, cuideam, agus co-sgrìobhadh corp ( coimeas saill gu fèithean mar eisimpleir). Bidh an t-sùim a bhios an metabolism ag àrdachadh le bhith a 'toirt seachad nas àirde na do reata metabolach basal cuideachd a' toirt buaidh air na factaran sin a bharrachd air dian agus ùine na h-obrach.
Àireamhairean Pilates agus Calorie
Chì thu mar-thà gu bheil an àireamh de chaochlaidhean a tha an sàs ann a bhith a 'tomhas dè an ìre de chalaraidhean a thèid a losgadh ann an obair Pilates gu math cudromach. Nuair a chuireas tu ris na h-eadar-dhealachaidhean farsaing a tha ann an dìth-obrach a tha ri fhaighinn ann am Pilates, a bharrachd air na h-eadar-dhealachaidhean mòra a tha co-cheangailte ri co-dhiù a tha innealan Pilates a 'gabhail a-steach no nach eil, agus an uairsin dè an uidheamachd agus dè na roghainnean a tha e follaiseach comharrachadh àireamh shònraichte de chalaraidhean a losgadh a bhiodh freagarrach don h-uile duine.
An sin, ge-tà, tha tuairmsean fìor fharsaing air an dèanamh mun àireamh de chalaraidhean a tha a 'losgadh Pilates. Sheall an suirbhidh agam air àireamhairean calorie air-loidhne tomhas cuibheasach de a h-uile duine a 'dèanamh Pilates mat aig ìre tòiseachaidh .
- 191 calraidhean san uair airson neach 120lb
- 206 calaraidhean san uair airson neach 130lb
- 238 calaraidhean san uair airson neach 150lb
- 286 calaraidhean san uair airson neach 180b
Gu dearbh, bhiodh àireamhan losgadh calorie nas àirde na an fheadhainn a chaidh ainmeachadh airson neach a bha a 'dèanamh pilates eadar-mheadhanach no adhartach. Gus sealladh a thoirt dhut, thomhais aon àireamhair calorie 360 calories san uair airson duine 120b agus 432 san uair airson neach 150lb a 'dèanamh Pilates adhartach .
Cumaibh cuimhne nach eil a 'chuid as motha de àireamhairean calorie air-loidhne a' sireadh cuideam agus ùine a-mhàin. Chan eil iad ag innse dhut dè an àireamh-sluaigh a tha an bun-loidhne air a thoirt bho-gnè, cuideam, ìre fallaineachd, msaa. Chan eil iad a 'sònrachadh dè an seòrsa Pilates a thathar a' dèanamh - cleasan mat, uidheamachd uidheamachd, no ìre. Mar sin feumaidh na h-àireamhan sin a bhith fìor choitcheann. Cuideachd, ma tha thu a 'smaoineachadh gu bheil thu a' meas gu bheil daoine mar as trice a 'losgadh barrachd calraidhean na boireannaich a' dèanamh an aon ghnìomhachd. Bidh daoine ann an cruth nas fheàrr buailteach gu bheil BMR nas àirde aca ach nas lugha de chalaraidhean nas lugha na àireamh sa cheud de chalaraidhean a bharrachd fo obair.
Calories Burned agus Do Bhuidheann
Gus àireamh losgadh callaidhean Pilates a dhèanamh nas cruinne, dh'fheumadh tu tionndadh gu ceumannan stèidhichte air do bhodhaig fhèin. Is e am prìomh dhòigh gus seo a dhèanamh a bhith a 'cleachdadh sgrùdadh ìre cridhe . Leis gu bheil an corp a 'cur feum air ocsaidean gus calraidhean a losgadh agus a' chridhe a 'bualadh oxygen tron chorp, tha dàimh eadar cho cruaidh' sa tha an cridhe ag obair agus iarrtas a 'chuirp agad airson ocsaidean gus calraidhean a losgadh.
Bidh cuid de sgrùdaidhean ìre cridhe a 'tighinn le ro-mheasaidhean de chalaraidhean a losgadh stèidhichte air do BMR agus cuibheasachd de ìre reusanta a tha agad rè na h-ùine sin. Bidh an fheadhainn fìor mhath a 'toirt a-steach toraidhean pearsanta eile leithid cuideam agus gnè cuideachd.
Faodaidh tu cuideachd àireamhairean calorie losgadh stèidhichte air ìre cridhe fhaighinn air-loidhne cuideachd. Mar a bhios teicneòlas a 'leasachadh sgrùdaidhean gnìomhachd, bidh e comasach air a bhith a' ro-innse losgadh calorie ann am Pilates ach chan eil iad fhathast air an leasachadh gus sùil a chumail air gnìomhachd ann am mòran phlanan gluasad.
Leis an ìre de chaochladairean a tha an sàs ann a bhith a 'feuchainn ri calories a losgadh ann am Pilates, is e fuasgladh nas practaigeach aire a thoirt don ìre obrach agad fhèin oir tha sin a' co-fhreagairt le bhith a 'losgadh barrachd calraidhean, agus tha e a' tachairt gur e an caochlaideach as motha a tha agad. Faodaidh tu sin a dhèanamh le sgrùdadh cridhe cridhe. Faodaidh tu sin a dhèanamh nas fhasa le bhith a 'cleachdadh an ìre de mheudachd a tha a' faicinn a tha a 'cleachdadh eòlas ro-innleachdail de ìre análaithe, sgìth, sweat air a thomhas air sgèile bho 6 (gun obair) gu 20 (an ìre as motha a ghabhas dèanamh) gus do chuideachadh a' tomhas do dhreuchd ìre .
Burning Calories airson Call Cuideam
Ma tha do ùidh anns na calraidhean a losgadh ann am Pilates a chionn 's gu bheil thu airson cuideam a chall, cumaibh cuimhne gum feum thu 3500 calories a bhualadh barrachd na bheir thu a-steach gus not a chall. Bidh a 'mhòr-chuid de dhaoine a' coileanadh sin thar ùine le bhith a 'lughdachadh an àireamh de chalaraidhean a bheir iad a-steach agus a' meudachadh an àireamh de chalaraidhean a bhios iad a 'losgadh le eacarsaich.
A thaobh Pilates agus calorie a losgadh, mar thrèanadh meadhanach neart Tha àite cudromach aig Pilates gu cinnteach ann am prògram call cuideam agus cuidichidh e thu a 'losgadh calraidhean. Gu dearbh, tha e air dearbhadh gu bheil eacarsaich frithealaidh , mar eacarsaichean uidheamachd Pilates , a 'cumail suas ìrean meataboligeach nas fhaide an dèidh a bhith ag obair na eacarsaich aerobic. Ach, tha na buannachdan bho Pilates fada nas àirde na losgadh caloridh agus chan e Pilates aon de na gnìomhan cardio sin, leithid trèanadh sgiobalta no eipipidh, a tha gu sònraichte air an dèanamh airson an èifeachd a tha iad a 'losgadh agus a' losgadh calorie.