Fada mus tòisich sinn anns an t-saoghal yoga a 'tòiseachadh a' bruidhinn mu neart làidir agus a 'gluasad gu pilates gu math airson atharrachaidhean ùra air crunches agus àrdachadh cas, bha suidheachadh bàta ann. Agus tha e fhathast mar aon de na dòighean as fheàrr air fòcas a chur air do neart bhoilg, a tha gad chuideachadh a 'dèanamh uiread de yoga eile, gu h-àraidh cothromaidhean gàirdean agus casg a' ghàirdean .
Tha leth-bhàta, leis na casan a 'lùbadh aig a' ghlùine, na àite math airson a bhith ag obair air an t-suidheachadh seo.
Gu tric, tha oileanaich a 'smaoineachadh gu bheil an t-seasamh mu dheidhinn a bhith a' dìreadh nan casan aca, a tha iad a 'strì ri dhèanamh aig cosgais an dùin dhìreach agus torso dìreach. Le bhith a 'faighinn casan dìreach nuair a tha do chnàimh air a leigeil sìos agus nach eil do bhodhaig uachdarach a' tionndadh chun an ùrlair a 'dèanamh rudan math dhut. An àite fòcais a bhith ann a bhith a 'cumail V teann eadar do shìnean agus torso. Faodaidh gluasad nan casan tighinn nas fhaide air adhart.
- Seòrsa de sheasamh : na shuidhe
- Sochairean : a 'togail neart bhoilg agus bunaiteach .
Stiùireadh
- Tòisich ann an suidheachadh na shuidhe le do ghlùinean air an lùbadh agus do chasan còmhnard air an làr.
- Cuir do chasan suas an làr. Cùm do ghlùinean air an lùbadh an toiseach. Thoir do shins co-shìnte ris an làr. Is e seo leth-sheòrsa bàta.
- Bidh do torso a 'tuiteam air ais gu nàdarra, ach na leig an spine timcheall.
- Cuir do chasan a-steach gu ceum 45-ceum mas urrainn dhut sin a dhèanamh gun a bhith a 'call ionracas a' bhuidhinn àrda agad. Tha thu airson an torso agad a chumail cho dìreach 'sa ghabhas gus am bi e a' dèanamh cruth V leis na casan.
- Roll air do ghualainn air ais agus do ghàirdeanan a dhìreach dìreach co-shìnte ris an làr le do phalms air an tionndadh.
- Cothrom air cnàmhan suidhe .
- Fuirich airson co-dhiù còig anail.
Beachdan Luchd-tòiseachaidh
- Faodaidh tu cùl do thigheadan a chumail le do làmhan ma tha sin gad chuideachadh a 'cumail spìon dhìreach.
- Na bi ann an cabhag gus do chasan a dhìreach. Tha a bhith a 'cumail suas a' chùl dìreach agus air falbh bhon ùrlar nas cudromaiche.
Stiùireadh adhartach
- Gus neart bunaiteach a mheudachadh, feuch crùbanan le bàta: Cuir na casan is an torso ìseal aig an aon àm ris an làr agus gabh a-steach an sin dìreach mus do chasan thu agus cuir an ceann air an làr. Thig air ais suas ann an suidheachadh làn no leth bhàta mar shuidhe. Dèan aithris a-rithist an còig seo no barrachd.
- Ruigibh suas agus gabh do mhòragan mòra ann an glas sgadain . Dèan cinnteach gu bheil do ghualainn a 'fuireach air falbh bho na cluasan agad agus gu bheil do ghàirdeanan àrda air an cur a-steach do na socaidean guail agad nuair a nì thu an atharrachadh seo.