Feuch dè cho fada 'sa bheir e aig diofar astar coiseachd
Cia mheud mìle a tha ann an rèis 5K, 10K, marathon no leth marathon no coiseachd? Dè cho fada 'sa bheir e gus na h-astaran sin a choiseachd aig astar luath, astar meadhanach, no astar furasta? Seo na bun-bheachdan airson na astaran rèis cumanta sin:
- Cillemeatair : Tha cilemeatair 0.62 mìle, 3281.5 troigh, no 1000 meatairean.
- Mìle : Tha mìle 1.61 cilemeatair no 5280 troigh.
- 3K: 3 cilemeatair a 'co-ionann 1.85 mìle, 9842.5 troigh, no dìreach beagan nas lugha na 2 mhìle. Tha seo na astar cumanta airson cuairtean carthannais, gu sònraichte an fheadhainn le slighean ruigsinneach.
- 5K : 5 cilemeatairean co-ionann ri 3.1 mìle. Tha seo na astar rèis cumanta airson cuairtean carthannais agus ruith spòrsail.
- 10K : 10 cilemeatair a 'co-ionann ri 6.2 mìle. Is e astar coitcheann a tha seo airson ruith spòrsail, a dh 'fhaodadh a bhith no a tha càirdeil dha luchd-coiseachd.
- Half-Marathon : 13.1 mìle no 21 cilemeatairean.
- Marathon : 26.2 mìle no 42 cilemeatairean.
- Ultramarathon: Faodaidh na rèisean sin a bhith astar sam bith os cionn 42 cilemeatair no 26 mìle. Is e 50 astair (31 mìle) 100 cilemeatair (62 mìle), 50 mìle (80.5 cilemeatair), agus 100 mìle (161 cilemeatair) an astair as cumanta airson nan tachartasan sin.
Dè cho fada 'sa bheir e air milleanan agus cilemeatairean a choiseachd aig diofar cheuman?
Cuidichidh na clàran gu h-ìosal thu gu eadar-theangachadh thachartasan coiseachd astar gu ùine, cilemeatairean, agus mìltean aig diofar phasan coiseachd fallaineachd:
- Fast: 7 mionaidean gach cilemeatair no 11 mionaidean gach mìle.
- Meadhanach: 10 mionaidean gach cilemeatair no 15 mionaidean gach mìle.
- Easy: 12.5 mionaid gach cilemeatair no 20 mionaid gach mìle.
- Mar a nì thu tomhas air do astar coiseachd : Ciamar a gheibh thu fios dè cho luath sa tha thu a 'coiseachd, mar sin tha fios agad a bheil astar luath, meadhanach no furasta agad? Tha grunn dhòighean ann airson tomhas no àireamhair a dhèanamh, a 'gabhail a-steach aplacaidean fòn agus uaireadairean GPS, a bharrachd air roghainnean ìseal-tech a' cleachdadh astar aithnichte (leithid timcheall air slighe ruith) agus stad-faire.
- Mìleanan gu Cillometers agus Kilometers gu Miles Calculator: Cuir a-steach mhìltean gus an iompachadh gu cilemeatairean no cilemeatair gus an tionndadh gu mìltean agus faic an ùine coiseachd a thathar a 'sùileachadh.
Clàr Cillemeter
Dè cho fada ann am mìltean agus dè cho fada ri coiseachd aig Pacaidean eadar-dhealaichte
| Cilometr | Miles | Slighe Fast | Slighe Meadhanach | Easy Walk |
| 1 | 0.62 | 7 mion. | 10 mion. | 12.5 mionaid. |
| 2 | 1.24 | 14 mionaid. | 20 mionaid. | 25 mionaid. |
| 3 | 1.86 | 21 mionaid. | 30 mionaid. | 37.5 mionaid |
| 4 | 2.48 | 28 mion. | 40 mionaid. | 50 mion. |
| 5 | 3.11 | 35 mion. | 50 mion. | 62.5 mionaid. |
| 6 | 3.73 | 42 mion. | 60 mionaid. | 75 mionaid. |
| 7 | 4.35 | 49 mion. | 70 mionaid. | 87.5 mionaid. |
| 8 | 4.97 | 56 mion. | 80 mionaid. | 100 mionaid. |
| 9 | 5.59 | 63 mionaid. | 90 mionaid. | 112.5 mionaid. |
| 10 | 6.21 | 70 mionaid. | 100 mionaid. | 125 mionaid. |
| 11 | 6.83 | 77 mion. | 110 mion. | 137.5 mionaid. |
| 12 | 7.45 | 84 mion. | 120 mionaid. | 150 mionaid. |
| 13 | 8.07 | 91 mionaid. | 130 mionaid. | 162.5 mionaid. |
| 14 | 8.69 | 98 mionaid. | 140 mionaid. | 175 mionaid. |
| 15 | 9.32 | 105 mion. | 150 mionaid. | 187.5 mionaid. |
| 16 | 9.94 | 112 mion. | 160 mion. | 200 mion. |
| 17 | 10.56 | 119 mionaid. | 170 mionaid. | 212.5 mion. |
| 18 | 11.18 | 126 min. | 180 mionaid. | 225 mionaid. |
| 19 | 11.80 | 133 mionaid. | 190 mionaid. | 237.5 mionaid. |
| 20 | 12.42 | 140 mionaid. | 200 mion. | 250 mionaid. |
| Half-marathon | ||||
| 21 | 13.1 | 147 mion. | 210 mion. | 262.5 mionaid. |
| 2.5 uair a thìde | 3.2 uair a thìde | 4.4 uair a thìde | ||
| Marathon | ||||
| 42 | 26.2 | 294 mionaid. | 420 mion. | 525 mion. |
| 5 uair a thìde | 7 uair a thìde | 9 uair a thìde | ||
Miles Clàr
Dè cho fada ann an cileameatairean agus an ùine a th 'ann a bhith a' coiseachd aig Pacaidean eadar-dhealaichte
| Miles | Cilometr | Slighe Fast | Slighe Meadhanach | Easy Walk |
| 1 | 1.6 | 11 mion. | 15 mionaid. | 20 mionaid. |
| 2 | 3.2 | 22 | 30 | 40 |
| 3 | 4.8 | 33 | 45 | 60 |
| 4 | 6.4 | 44 | 60 | 80 |
| 5 | 8.1 | 55 | 75 | 100 |
| 6 | 9.7 | 66 | 90 | 120 |
| 7 | 11.3 | 77 | 105 | 140 |
| 8 | 12.9 | 88 | 120 | 160 |
| 9 | 14.5 | 99 | 135 | 180 |
| 10 | 16.1 | 110 | 150 | 200 |
| 11 | 17.7 | 121 | 165 | 220 |
| 12 | 19.3 | 132 | 180 | 240 |
| Half-Marathon | ||||
| 13.1 | 21.1 | 143 | 195 | 260 |
| 2.5 uair | 3.2 Uairean | 4.3 Uairean | ||
| Marathon | ||||
| 26.2 | 42.2 | 288.2 | 400 | 524 |
| 5 uairean | 7 uairean | 9 Uairean | ||
Leis na clàran seo, bu chòir dhut a bhith comasach air tuairmse garbh a dhèanamh air dè cho fad 'sa bheir e ort coiseachd astar sònraichte aig astar coiseachd gu fallaineachd gun stad a dhèanamh. Feumaidh tu barrachd ùine a chuir a-steach ma dh'fheumas tu feitheamh aig croisean-tarsainn airson an t-siostaim tarsainn, stad air stad, stad a thoirt air dealbhan, cluich Pokemon Go, etc.
Distance, Pacing, agus Ùine crìochnachaidh airson cuairtean eagraichte
Chì thu cuideachd mar a thomhais no an tomhas e do luas gus do ùine agus astar a lorg aig astar eadar-dhealaichte taobh a-muigh na riaghailtean òrdag seo.
Ma tha thu a 'dol a-steach do rèis no tachartas eagraichte le ùine gearraidh crìochnachaidh, cleachd na modhan sin gus ro-innse an ùine crìochnachaidh agad .
Tha e cudromach nach cuir thu a-steach ach tachartasan a tha fios agad a dh'fhaodas tu a lìonadh fon cheann-ama. Tha e math cuideachd fios a bhith agad cuin a choinnicheas tu ri do theaghlach is do charaidean a thàinig gu bhith gad bhrosnachadh no turas air ais dhachaigh.
Trèanadh airson Ceuman eadar-dhealaichte a choisrigeadh
Is dòcha gum bi thu a 'smaoineachadh a dh' fheumas tu trèanadh gus an astar seo a choiseachd. Tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd an ùine coiseachd agad a thogail gu cunbhalach bho astar nas giorra gu astar nas fhaide. Bu chòir dhut ionnsachadh dè cho fada 's as urrainn dha duine fallain a choiseachd gun trèanadh , agus dè cho fada' s as urrainn dhut ochd uairean a shlighe ma tha thu nad neach-coiseachd trèanaidh.
Le bhith a 'cur astar nas fhaide gu cunbhalach gach seachdain, togaidh tu do fhèithean agus do stamina. Bidh thu cuideachd a 'cur dragh air a' chraiceann air do chasan, a tha a 'cuideachadh le bhith a' casg brògan. Tòisich leis an astar air an urrainn dhut coiseachd gu cofhurtail. Cuir mìle ris an astar sin gach seachdain, a bhios eadar 15 agus 20 mionaidean eile de choiseachd cunbhalach. Feuch plana coiseachd 30 latha tòiseachaidh gu toiseach gus do mhìltean coiseachd a thogail, co dhiubh a tha thu dìreach airson coiseachd mìle no gu bheil thu airson cuairt carthannais 5-cilemeatair a mhealtainn, no eadhon trèanadh a thòiseachadh airson dàrna marathon no marathon.