Is e eacarsaich aon de na colbhan a tha fada air falbh. Is e buannachdan an eacarsaich mòran: slàinte cridhe, riaghladh cuideam, cadal nas fheàrr, sùilean nas fheàrr, barrachd lùth agus mòran eile. Am buannachd as motha? A 'lùghdachadh an cunnart bho thinneas leantainneach. Tro eacarsaich, bidh thu fallain nas fhaide, a 'fàs gu math agus a' faireachdainn math.
Is e a bhith a 'tòiseachadh air cleachdadh cleachdaidhean àbhaisteach am pàirt as duilghe.
Cleachd na beachdan sin gus beagan spòrs a chuir a-steach don ghnìomh eacarsaich agad.
Cuir caraid ris
Lorg cuideigin mar do charaid-eacarsaich. Na tagh dìreach neach sam bith: Tagh cuideigin a tha làn de lùth, spòrs agus cò tha thu a 'coimhead air adhart ri ùine a chaitheamh. Mar sin, bidh thu ag iarraidh a bhith dìreach còmhla ri do charaid.
Fitness Group
Tha clasaichean buidhne mar dhòigh air daoine ùra a choinneachadh, stiùiriche a bhith agad gus an fhoirm agus an oidhirp agad a chumail gu math agus a bhith air a bhrosnachadh gach turas. Bùth timcheall airson do chlas: Lorg neach-teagaisg aig a bheil an dà chuid eòlas agus dealas. Faodaidh tu tomhas a dhèanamh air an t-suidheachadh sòisealta a bhios neach-teagaisg a 'cruthachadh le bhith a' coimhead ma tha cuideigin a 'bruidhinn ris no thuice ron chlas no às deidh agus ma bhios na com-pàirtichean eile a' bruidhinn ri chèile.
Cluich Rudan
Cleachdaidh sinn am facal "cluich" air beulaibh spòrs oir tha iad spòrsail. Bidh tu "cluich" teanas, goilf, ball-coise, ball bog no spòrs sam bith eile. Lorg spòrs a chleachd thu "cluich" nuair a bha e na b 'òige agus gun toir thu suas e a-rithist.
Tagh spòrs sgioba nuair as urrainnear gus sòisealachd a chur ris.
Leabhraichean Fuaim agus Podcasts
Faigh cluicheadair ciùil beag dhut fhèin agus luchdaich sìos cuid de leabhraichean claistinneach no podcasts. Tha ceudan de phodcasts an-asgaidh rim faotainn a 'còmhdach cuspair sam bith as urrainn dhut smaoineachadh. Faodar leabhraichean fuaim a luchdachadh a-nuas cuideachd. Mar seo, nuair a smaoinicheas tu mu bhith a 'cleachdadh, faodaidh tu a bhith a' coimhead air adhart ri "leughadh" an ath chaibideil anns an nobhail agad.
Brògan ùra
Rach a 'ceannach eacarsaich-fasan. Tòisich le do bhrògan. Rach gu stòras math no fallaineachd agus ma tha neach-reic agad a 'cuideachadh le bhith a' lorg a 'bhròg foirfe. Bidh gach seòrsa bròg a 'toirt taic do chas eadar-dhealaichte, agus mar sin feumaidh tu dèanamh cinnteach gu bheil bròg ceart agad. Thoir a-steach do sheann ruith no brògan eacarsaich; cuiridh na comharraidhean caitheamh fios don neach-reic mar a bhios tu a 'ruith. An dèidh don luster a bhith a 'caitheamh air do bhrògan, till air ais airson greimichean, lèintean no innealan eile.
Clàraich do Stàitean
Bidh mìltean de dhaoine a 'clàradh staitistig an cluiche ball-coise, ball-basgaid no ball-coise agus sgiobaidhean as fheàrr leotha. Dèan an aon rud dhut fhèin. Cruthaich clàr balla agus cuir a-steach gnìomhachd eacarsaich, staitistig deatamach (cuideam, tomhas, amannan as fheàrr, leudaichean as àirde, msaa). Clàraich a h-uile mion-fhiosrachadh mun ghnìomh eacarsaich agad airson mìos. Bidh thu a 'faireachdainn math mar a bhios am fiosrachadh a' dol suas air a 'bhalla.
Cuir a-steach e
Na dèan an dearbh ghnìomh eacarsaich dìreach a h-uile latha; measgachadh e. Ma bhios thu daonnan a 'ruith air a' mhuilinn-cladaich, ruith a-mach air latha snog. Gabhaibh seachdain bhon ghnìomh togail agad agus dèan clas Pilates an àite sin. Cho luath 's a tha thu a' faireachdainn gu bheil an eacarsaich agad a 'fàs nas fheàrr, lorg rudeigin eile ri dhèanamh.
Tomhas, Na Meall
Is e an sgèile an rud as miosa nuair a thig e gu brosnachadh.
Is dòcha gu bheil thu ag obair gu cruaidh, ach tha an cuideam agad dìreach a 'fuireach mar an ceudna. Is dòcha gur e pàirt den adhbhar a th 'ann gu bheil thu a' cur fèithean air adhart agus a 'call geir . Is e adhbhar eile gu bheil e dìreach a 'toirt ùine agus atharrachaidhean anns an daithead agad cuideam mòr a chall. Mar sin stad air a bhith a 'coimhead air an sgèile a h-uile latha; An àite sin, gabhaidh tu tomhas. Nochdaidh an tomhas teip gu math mus dèan an sgèile. Tomhas do bhroilleach, armachd àrd, stamag, lèine, sliasaichean àrda, agus laogh. Dèan cinnteach gun tomhas thu san aon àite gach turas. Cuir na tomhasan sin ris a 'chairt bhalla agad agus coimhead ris an adhartas.
Tbh, Fiolm agus Ceòl
Tha mòran dhaoine a 'faighinn gu bheil beagan de dh' fhaireachdainn a 'cuideachadh gan toirt tro obair-obrach.
Faigh cluicheadair ciùil beag agus ga luchdachadh suas le ceòl brosnachail (atharraich an ceòl gach seachdain gus beagan iongnadh a thoirt dhut). Coimhead air na taisbeanaidhean Tbh fhad 'sa tha thu air a' mhuilinn-treasa no cuir a-steach don fhilm as fheàrr leat agus faic 1/2 dheth gach uair a chleachdas tu. Mar sin, bidh cothrom agad film no dhà fhaicinn san t-seachdain. Faodaidh tu an aon rud a dhèanamh le taisbeanaidhean Tbh; clàraich do thaisbeanaidhean no sreathan a mhàl agus coimhead fhad 'sa tha thu a' cleachdadh. Bidh thu a 'coimhead air adhart ris an eacarsaich agad dìreach gus faighinn a-mach dè a thachras a-nis anns an taisbeanadh.
Dèan càirdeas
Aig deireadh an eacarsaich (an dèidh dhut "fuar sìos"), bheir thu fhèin 5 mionaidean de shocair. Dìreach luidh sìos air do dhruim agus leig le do bhodhaig tuiteam dhan làr. Dùin do shùilean. Dèan càirdeas. A 'faireachdainn buaidhean eacarsaich anns a' bhodhaig agad. Thoir sùil air adhart ris an t-sàrachadh domhainn a dh'fhaodas tighinn às dèidh gnìomhachd chorporra. Is dòcha gum bi thu a 'tòiseachadh a' cleachdadh dìreach gus eòlas a thoirt air an fhaireachdainn seo.