Buaidhean beathachaidh (gach seirbheis)
Calraidhean - 279
Saill - 18g
Carbs - 17g
Protein - 14g
Àm Iomlan 50 mion
Prep 15 mionaid , Cook 35 mionaid
Seirbheisean 10 (leth pòcaid theth gach fear)
Mar a ' mhòr-chuid de bhiadh a tha air am pasgadh le pacaid , biadh tìmeil pòcaid - na sgoltagan microwavable a tha trang a tha làn de chaise, feòil, agus pasgain-bhiastagan ann am blas còmhla ri cus sùim de sodium. Leig a-steach susbaint sodium agus cumaibh dannsa càirdeil do dh 'fhuil ann an seic gun a bhith a' cur dragh air an lìonadh. Tha na pòcaidean teas a tha seo a 'toirt a-steach cearc grinn , broccoli làn vitam C, agus càise cheddar, uile air an measgachadh ann am bobhla singilte agus air a bhocadh air aon dhuilleag airson glaineadh furasta, sgapte.
Ingredients
- Ceàrnagan puff 10 5x5 (1.2 ounces gach)
- Cearc 1 punt talmhainn, air a bruich
- 1 clachan garlic, gràtaichte
- 1/4 salann kosher teaspoon
- 1/4 teaspoon sgeadan piobair ruadh
- 1/4 teaspoon talamh piobar dubh
- 2 cupan brògan broccoli, air an rùsgadh
- 1 càise ceò clach cheddar air a lùghdachadh le geir
- 1 ugh mòr, air a bhualadh
Ullachadh
- Preheat oven gu 350F. Loidhnich bileag bèice mòr agus cuir thu taobh gus am bi thu deiseil airson a chleachdadh.
- Mura h-eil thu mar-thà, bruich a 'chicken talamh ann an sgile os cionn teas meadhan.
- Ann am bobhla mòr, cuir cearc, garllan, salann, peitean dearg, piobar, broccoli, agus càise còmhla. Meudaich do làmhan gu math!
- Cuir ceàrnagan caoraich puffha air an duilleig bèicearachd air an lìon.
- Dèan leth de chupa den mheasgachadh air gach aon de chòig ceàrnagan taiseagan puff, a 'dol sìos ann an sreath eadhon agus a' fàgail mu chairteal-òirlich air gach taobh.
- Bàrr gach ceàrnag le aon de na ceàrnagan a tha air fhàgail (an fheadhainn às aonais a 'mheasgachadh cearc). Leig e gu sìmplidh e le do làmhan mura ruig e thairis air iomall a 'mheasgachaidh cearc. A 'cleachdadh forc, brùth air na h-oirean gus crimadh agus sealg na taobhan.
- Brùis gach ceàrnag le nighe ugh.
- Bèicear gus am bi ceàrnagan air am bruich, mu 35 mionaid.
Atharrachaidhean agus foillidhean de thoraidhean
Mas fheàrr leat, cuir a-steach an cearc le nota de 95 sa cheud de mhairt feòil fiodha. Cha bhi an àireamh calorie ag atharrachadh ach le beagan. Le bhith a 'cleachdadh 90 sa cheud feòil feòil leudaidh bidh e a' meudachadh na cunntadh gu 290 calories gach seirbheis (leth pòcaid theth an urra).
Faodar taise piotas a chleachdadh an àite a 'chrosaig bhòidich. Cha toir e a-mach dìreach mar sgàthan.
Taic Cooking agus Serving
Ceannaich ceàrnagan pasgan-bùid ro-ghearraichte ma lorgas tu iad - bidh iad a 'sàbhaladh dhut greis mhath aig àm prep. Mura h-eil iad rim faotainn, cuir a-mach duilleag bogha-cluaise agus gearraich a-mach 10 ceàrnagan de 5 x 5 òirleach.
Faodaidh tu an iolaire a mhionnadh no cleachd meanbh-phìobar-dìreach coimhead na corragan agad!
Brùth na brògan broccoli ann am pròiseas bidhe gus co-chòrdadh ris fhaighinn. Faodaidh tu cuideachd sgian a chleachdadh gus an gearradh sìos gu grinn, ach gabhaidh e nas fhaide.