Tha biadh fad fad olc. O cinnteach, faodaidh iad a dhol gu call cuideim soirbheachail ma leanas tu iad dìreach mar a tha iad air an dealbhadh. Ach chan eil sin a 'ciallachadh gu bheil gach biadh a tha a' freagairt air daithead fallain, ach tha e a 'ciallachadh gum feum thu na pàtranan ithe agad atharrachadh gus riaghailtean an daithead a fhreagairt.
Tha na riaghailtean duilich a leantainn airson ùine fhada, mar sin tha a 'chuid as motha de dhaoine a' toirt seachad. Bidh an cuideam a bha iad ag obair cho cruaidh ri chall a 'tighinn air ais, agus lorg iad daithead ùr, caillidh iad cuideam aon uair eile, agus bidh iad a' crìochnachadh air coaster rolair cuideim.
Is dòcha nach bi an seòrsa bia-diadhaidh seo olc airson do shlàinte. Aig a 'char as lugha, tha e mì-thoilichte agus brònach.
Mar sin carson a tha dragh ort? Thoir seachad an daithead fad. Agus, an àite a bhith a 'gabhail dragh mun sgàthan agus meud an èideadh agad, smaoinich air do shlàinte.
A bharrachd air a bhith, chan eil e fallain a bhith a 'ciallachadh gum feum thu a bhith na mheud 2 no meud 0. Tha e a' ciallachadh a bhith a 'faireachdainn math gu corporra agus gu faireachdail. Tha e a 'ciallachadh a bhith a' faighinn lùth agus a 'faighinn tlachd gach latha. Chan eil e duilich a bhith a 'stiùireadh dòigh-beatha fallain, a' faireachdainn math, agus fhathast àite airson greis a ghabhail. Leig leam sealltainn dhut ciamar.
1. Bi eòlach air do bhiadh fallain
Is e a 'chiad cheum fios a bhith agad dè na biadh a tha math dhut. Tha e gu math sìmplidh, gu dearbh - an rud as dlùithe ris a 'stàit nàdarra aice, nas fheàrr a tha e dhut.
Tha measan ùra agus dearcan sgoinneil agus bidh iad a 'sìor fhiachadh airson siùcairean gun cuir siùcar a bharrachd orra. Feuch an cùlaibh iad ann am bobhla le slat de fhìor uidheam craiceann no ceannaich deagh inneal-bogaidh agus dèan sìnean de mheasan .
Tha tòrr vitamain agus mèinnirean air glasraich làn, agus mar sin ith iad barrachd glasraich uaine, orains agus buidhe. Steam iad - no gan ithe amhar - airson an luach as motha de bheathachadh a chumail. Bi faiceallach le sàcan ciùbach agus creagach, is dòcha gu bheil iad àrd ann an calaraidhean agus saillte nach eil math dhut.
Tha pasta gràn làn no baked nas fheàrr na an fheadhainn a tha air an dèanamh le flù geal.
Na bi aran geal agus nòtaichean-nòin oir tha iad air an dèanamh le flùr a tha air mòran den stuth beathachaidh a thoirt air falbh agus bheir an t-susbaint àrd de stalc buaidh air do shiùcair fola cho luath ri siùcar àbhaisteach. Na seachain bidhean siùcair agus pastaichean cuideachd. Tha ubhal math dhut, chan eil apple pie ann.
Bùth airson feòil fhollaiseach agus na dì-chuimhnich an t-iasg. Tha na h-asgaidean saill omega-3 a gheibhear ann an cuan uisge fuar gu tric buailteach ann am biadh an Iar, mar sin ith iad iasg no biadh mara 2 no 3 tursan san t-seachdain. Tha dòighean còcaireachd a 'faireachdainn cuideachd. Tha iasg biadha agus cearc nas fhallaine na craobhan friochte, agus bidh feòil fhliuch mar feòil feòil, feusgain no fiadh nas fallaine na feòil feòil coirce nas àirde. Tha biadh meadhanach, coin teth, bacon, agus siùsaidean air an dèanamh co-cheangailte ri duilgheadasan slàinte, ach ma tha thu a 'toirt meas air na feòil seo, lorgar dreachan nas fhallaine air an reic aig stòran bìdh slàinte.
Gabh ri uisge mar am prìomh deoch, agus seachain sodas siùcair . Ma bhios tu sgìth de uisge soilleir, cuir slice de lemon no aol gus blas a chur ris. No cuir sùgh mheasan le uisge carbonach. Faodaidh cuid de thaighean luibheil is uaine sochairean mòra a thoirt do do shlàinte. Faodaidh eadhon cofaidh a bhith math dhut.
2. Measadh do dhòigh-beatha
Aon uair 's gu bheil thu ag ionnsachadh dè na biadh a tha math dhut, feumaidh tu coimhead air na cleachdaidhean ithe agad.
Chan eil atharrachadh furasta, mar sin Ma tha a 'chuid as motha de na biadh a dh' itheas tu fallain, is dòcha gum bi thu airson obrachadh le na cleachdaidhean làithreach agus na dòighean-beatha agad, mar sin chan fheum thu mòran atharraichean mòra a dhèanamh uile aig an aon àm.
Thoir sùil air na ceistean sin, agus an uairsin leugh air adhart airson comhairle gus do chuideachadh ag ithe nas fhallaine:
- A bheil thu ag òl, gu bheil thu duilich no toilichte?
- A bheil thu a 'toirt bòcain air beulaibh an Tbh gun eadhon smaoineachadh gu leòr?
- A bheil a 'chuid as motha de na bìdh agad ag ithe aig an taigh no ann an taighean-bidhe?
- Dè cho tric 'sa bhios thu ag ithe biadh luath?
- A bheil thu ag iarraidh còcaireachd?
- Dè cho tric 'sa tha thu a' bùth ghrosair?
- A bheil thu a 'sgioblachadh bròcaid no lòn, agus an uairsin cuir thu seachad nas fhaide air adhart san latha?
- Dè cho mòr 'sa tha na cuibhreannan a bhios tu a' cleachdadh?
- A bheil thu a 'feuchainn siùcairean?
- A bheil biadh nach toir thu seachad?
3. Fuasglaidhean airson Snackers
Ma tha thu a 'faireachdainn tòcail, cumaidh tu a' bhiadh-slait mar sgiobannan buntàta, sgiobannan tortilla, reòiteag, agus clach-gheal a-mach às an taigh. Dèan brògan fallain mar mheasan, glasraich crunchy le cromagan no cnothan. Ma tha thu gu tur a 'faireachdainn gu bheil feum agad air leigheas, rachaibh air adhart agus pìos beag de sheòclaid àrd-inbheach no rudeigin coltach ris a cheannach agus tlachd a ghabhail, cha cheannaich thu càil airson a thoirt dhachaigh.
Tha na h-aon chomhairlean cuideachail dhaibhsan a tha a 'mealtainn bidhe telebhisein aig an taigh. Mura h-eil thu airson a bhith a 'toirt seachad sabaid fhad' sa tha thu a 'coimhead air na taisbeanaidhean agad, cumaibh biadh ìosal calorie ri làimh oir tha e gu math furasta ithe cus nuair a bhios tu a' tighinn air adhart leis an dràma, gèam ball-coise no seinn còcaireachd as fheàrr leat.
4.Tith airson Biadh a-mach
Chan eil e cho furasta daithead fallain a chumail suas ma dh'itheas tu mòran de na bìdh agad aig taighean-bìdh - is dòcha nach biodh na saladan sin cho tarraingeach ri bhith a 'càiseadh càise gràineach agus brògan. Bidh biadh gu tric tric a 'toirt seachad cuid mhòr de bhiadh, tòrr a bharrachd a dh' fheumas tu.
Mura h-urrainn dhut do fhuasgladh a chumail gus na slatan dinnear a chumail, feuch ri co-rèiteachadh - tagh figheadair a tha thu ag iarraidh, cuir e còmhla ri salad no cupa brot, agus cuir às do na h-iomairtean nas motha. Faodaidh tu cuideachd biadh a roinn no leth a thoirt dhachaigh. A 'bàsachadh airson milseag? Dèan òrdugh cho beag 's as urrainn a dhèanamh, no' s dòcha dìreach aon sgòc de reòiteag, seach barran nas motha, nas truime. Bi faiceallach leis na deochan às dèidh dinnear cuideachd. Is dòcha gu bheil dìreach aon ghlainne fìon agad le do bhiadh.
Tha biadh bìdh gu h-àraid duilich - ma dh'itheas tu mòran dheth, tha fios agad mu thràth dè cho doirbh 'sa tha e ithe gu fallain. Tha cuid de dh'àiteachan air salad a bharrachd agus cuid de roghainnean nas fheàrr a dhèanamh, ach chan e dòigh math ithe a th 'ann. Cùm biadh biadh luath gu ìre bheag, na bi a 'dol leis na sàr mheudan, agus tagh àitean a tha a' tairgse barrachd biadhan ùra.
5. Odha ri Cook?
Is e an dòigh as fheàrr air do bhiadh a leasachadh gus barrachd biadh a chòcaireachd aig an taigh. Ach ma tha fuath ort gu bhith a 'còcaireachd, is dòcha gum bi a h-uile toradh ùr a bheir thu dhachaigh bhon bhùth grosa a' dol a-steach anns an reothadh agad. A rèir a 'bhuidseit agad, is dòcha gum biodh e nas fheàrr dhut biadh ullachadh bho mhargaidhean a tha a' speisealachadh ann am biadh slàn, fallain, no eadhon còcaire pearsanta a thàladh airson biadh a dheasachadh nach fheum ach a bhith air a theasachadh agus a thoirt seachad.
Ma tha buidseat nas teasaiche agad, is dòcha gun urrainn dhut ùine a chuir seachad air an deireadh-sheachdain gus biadh ullachadh agus an reothadh gus an ath-shuidheachadh nas fhaide air adhart san t-seachdain. No feuch còcaireachd aon uair sa mhìos. Cuir ùine gu leòr ri chèile airson do bhùithtean a dhèanamh airson beagan latha de bhiadh is de ghnèithean fallain. Dèan liosta agus cuir thu ris.
Na bi a 'dol a' ceannach nuair a bhios an t-acras ort, agus aon uair 's gu bheil thu aig a' bhùth, cùm air falbh bhon sgudal agus na trannsaichean bìdh a tha air an giullachd. Ceannaich mòran de bhiadh ùr agus tagh càil is iasg. Fuirich air falbh bho fheòil a chaidh a phròiseas, stuthan càise fake agus seachain an trannsa bidhe. Mura h-urrainn dhut a bhith a 'bùth gu tric, tagh toradh agus glasraich reòta an àite annta, oir tha iad a' gleidheadh barrachd de na beathachadh aca.
6. Na bi a 'leum biadh
Ma sgrìobas tu bracaist , 's dòcha gum bi thu a' call lùth ro mheadhan madainn, mar sin an àite a bhith a 'leigeil seachad bracaist gu h-iomlan, ga roinn ann an leth. Bith bracaist beag tràth, mar ugh, min bheag coirce no beagan iogurt. Bìdh bheag mar reisins agus 10 gu 12 almoin timcheall meadhan madainn. Tha am bracaist split seo na fhuasgladh tòrr nas fheàrr na bhith a 'ruighinn sodas siùcarrach no bàraichean ciùin airson a dhol suas.
Tha lòn agus dìnnear cudromach cuideachd - gu dearbh, tha a h-uile biadh riatanach. Le bhith a 'sgapadh bìdh faodaidh gum bi thu a' faireachdainn gu bheil thu dona agus gu bheil thu a 'toirt buaidh air an ath mhin.
7. Smachd air meud meud
Chan eil na stamaig cho mòr, gu corporra. Bidh an stamag mì-mhisneach daonna a 'cumail mu 2 cupan bìdh ach seach gu bheil an stamag a' sìneadh, faodaidh e tòrr a bharrachd a bhith aig biadh na tha sinn a 'feumachdainn aig biadh sam bith.
Feuch na bìdh agad air plèanaichean fa leth aig an taigh seach stoidhle teaghlaich aig a 'bhòrd - cha bhith thu cho buailteach faighinn a-steach airson "diogan" mar sin. Faighnich airson soithichean "a thoirt dhachaigh" agus gabhaidh leth den taigh-bidhe agad nuair a bhios tu a 'dineadh ann an taighean-bidhe. Agus a bhith a 'seachnadh buffet, mura h-eil thu air a smachdachadh gu mòr, tha e mar dhòigh air a bhith a' feuchainn ri 3 no 4 plataichean a lìonadh, a bharrachd air milseag!
8. Tame Your Sweet Tooth
Cuir bacadh air na h-eòlasan agad airson siùcairean le measan agus cùm air falbh bho bhiaran siùcair agus pastaichean le tòrr calraidhean leis a h-uile siùcair agus geir. Mura h-eil na toradh agus na dearcan milis gu leòr dhut, cuir dìreach beagan siùcair no milsear neo-chnàiteach. Seachain sodas agus feuch dèan lusan lòchrain no uisge deigh le lemon no aol. Ma chailleas tu an carbonation, cuir beagan sùgh mheasan gu uisge carbonaichte, mar a dh 'innse mi roimhe.
9. Rudan nach toir thu seachad
A bheil thu a 'faireachdainn nach urrainn dhut a bhith beò às aonais do sheòclaid no do mhadainn chan urrainn dhut tòiseachadh a-mach às aonais tùr mòr le sprinkles? Ma tha biadh ann nach toir thu seachad, na dèan - dèan dìreach toileachas dhaibh ann an suimean nas lugha. Gràdh do latte? Gabh le dìreach aon cupan àbhaisteach, an àite cupan mòr 20-ounce. A 'cuingealachadh leigheasan eile no biadh as fheàrr leotha nach eil fallain, feuch an cuingealaich iad gu aon uair san t-seachdain no a bhith a' lorg tionndaidhean nas fhallaine aig margaidhean biadh nàdarra.
10. Cha deach an Ròimh a thogail ann an latha
Mar sin chan urrainn dhut do bhiadh mì-fhallain atharrachadh thar na h-oidhche - na bi duilich, chan urrainn dhan mhòr-chuid de dhaoine. Tòisich a 'cur cuid de na beachdan sin an gnìomh, eadhon dìreach aon aig aon àm. Bidh gach atharrachadh a nì thu aon cheum anns an t-slighe cheart.
Stòran
Roinn Àiteachais nan Stàitean Aonaichte, ChooseMyPlate.gov. "Beachdan airson do chuideachadh a 'faighinn thoraidhean." http://www.choosemyplate.gov/fruits-tips.
Roinnean na h-Àiteachais, Slàinte agus Seirbheisean Daonna na Stàitean Aonaichte. " Stiùireadh Diadhaidh airson Ameireaganaich , 2015-2020." http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/.