Cuir misneachd a-steach air an t-slighe no air an taobh
Tha pòlaichean cuairteachaidh agus cuairtearachd air an dealbhadh gus barrachd misneachd agus seasmhachd a thoirt dhut. Ge bith co-dhiù a tha thu a ' siubhal air slighean beairteach duilich no ma tha feum air seasmhachd air slighean-coise agus slighean pàirce, faodaidh seata de phòlaichean a bhith gu math cuideachail.
Faodaidh poilean cuideachadh le cuideam a chur air do mhìrean, gu h-àraid nuair a thèid thu suas no cnoc sìos. Tha seo na bhuannachd ma tha osteoarthritis agad no gu bheil e ro throm. Faodaidh daoine aig a bheil galar Pharkinson no sglerosis ioma-fhillte a bhith nas seasmhaiche cuideachd nuair a bhios iad a 'coiseachd le pòlaichean.
Gheibh thu na buannachdan as fheàrr ma chleachdas tu na pòlaichean treòrachaidh agad gu ceart. Ionnsaich mar a bhriseas tu na pòlaichean, cleachd an gluasad ceart agus gàirdean ceart, agus atharraich iad airson a dhol suas cnoc agus sìos cnoc. Le pòlaichean, bidh thu a 'faireachdainn nas misneachaile a bhith a' coiseachd is a 'siubhal.
Pòlaichean Trekking vs Pòlaichean Nordach
Is e prìomh bhuannachd nam pòlaichean trekking barrachd seasmhachd a thoirt seachad, agus is e adhbhar pòlaichean coiseachd Lochlannach dòigh - obrach a chleachdadh a tha a 'losgadh barrachd calraidhean agus a' toirt seachad àrdachadh air a 'chorp. Chan eil modh poile trekking a 'ciallachadh a bhith a' cur a-steach barrachd no losgadh calorie. Tha sin ga dhèanamh freagarrach airson a bhith a 'cleachdadh chuairtean fada, agus mar sin air Camino de Santiago , no ma tha feum agad air cothromachadh agus seasmhachd nas fheàrr far a bheil thu a' coiseachd. Seo na h-eadar-dhealachaidhean agus na rudan a tha coltach eadar an dà sheòrsa phòla:
- Stiallan agus miotagan: 'S dòcha nach bi strap aig pòlaichean trekking. Ma nì iad, tha e dìreach airson casg a chur orra a bhith a 'slaodadh a-mach às do làmhan. Bidh strap no demi-glove aig pòlaichean coiseachd Lochlannach a chumas na pòlaichean anns na làmhan agus a 'leigeil leat an leigeil às do ghleus air a' chùl-chùil agus an cuir iad air ais thugaibh. Le pòlaichean cuairteachaidh, 's dòcha gum bi thu airson làmagan baidhsagal a chosg ma lorgas tu an strap a' toirt cothrom do làmh a bhith agad, oir tha iad air an daingneachadh eadar an òrdag agus an t-sruth.
- Grips: Mar as trice bidh gròban cuain trekking nas motha agus air an dealbhachadh gu h-anatamach fhad 'sa tha gluasadan pòlaichean Lochlannach nas slaodaiche agus nas lugha de dhealbhadh.
- Faodar an atharrachadh: 's dòcha gum bi an dà phòlaidh cuairteachaidh agus pòlaichean coiseachd Nordach air an atharrachadh. Tha an dà chuid air an dèanamh de aluminum mar as trice, ach tha cuid de dhealbhaidhean crìoch nas àirde air an dèanamh le fiber carbon no stuthan eile.
- Leòmhann agus basgaidean: Mar as trice bidh carbide tip ann airson an dà sheòrsa phòla a tha freagarrach airson a bhith a 'bualadh a-steach do dheigh agus slighean bog, pìos rubair a bhios air a chleachdadh air asphalt no cabhsair, basgaidean sneachda, agus basgaidean gainmhich / dirt gus a chleachdadh gus na molaidhean a chumail bho bhith a' dol fodha uachdaran bog. Gus na pòlaichean air a 'chabhsair a chleachdadh, faodaidh tu na basgaidean a thoirt air falbh agus an pìos rubair a chleachdadh thairis air an carbide tip.
Fhad 's as urrainn dhut pòlaichean coiseachd Nordach a chleachdadh airson seasmhachd ma tha thu a' còrdadh riutha, chan urrainn dhut pòlaichean turasachd a chleachdadh airson an dòigh coiseachd Nordach .
Dè a th 'anns a' Phòla Cearcall a tha ceart?
Nuair a bhios tu a 'cleachdadh pòlaichean airson seasmhachd, tha thu ag iarraidh gum bi iad fada nuair a chumas tu iad le do h-uilinn aig 90 céim nuair a tha am mullach air an talamh ri taobh do chas. Bheir seo cothrom dhut an ùine a dh'fheumas tu a chumail sìos air na pòlaichean airson seasmhachd.
Tha comharran ann an ceudameatairean air pòlaichean fad-freagarrach. Nuair a thèid thu suas an cnoc, is dòcha gum bi thu airson na pònaichean agad a ghiorrachadh le 5 ceudameatairean gu 10 ceudameatairean. Mar an ceudna, nuair a thèid thu sìos cnoc, is dòcha gum bi thu airson an leudachadh le 5 ceudameatairean gu 10 ceudameatairean. Uaireannan bidh thu air slighe sàmhach fad gu leòr gus gum bi thu airson aon pholl a ghiorrachadh agus an còrr a dhèanamh nas fhaide.
Tha raon aig a 'mhòr-chuid de na pòlaichean freagarrach airson daoine a tha eadar 5 troigh agus 6 troigh a dh'àirde. Ma tha thu nas giorra, 's dòcha gum bi pòlaichean air an dealbhadh do chlann a bhios freagarrach dhut. Ma tha thu nas àirde, coimhead airson pòlaichean airson an ìre àirde as àirde. Faodaidh pòlaichean fad seasta a bhith freagarrach ma bhios tu a 'coiseachd air talamh ìre gu ìre mhòr.
Tòisich le bhith ag atharrachadh fad nam pòlaidhean agad
Faigh eòlas air mar a nì thu rè na pòlaichean agad. Seas leis na h-uilllean agad a 'lùbadh aig 90 ceum agus cuir an ùine air fad gus am bi an greim a' ceangal ri do làmhan aig an ìre sin.
Ma lorgas tu gum feum thu na pòlaichean a thogail gu tric thairis air creagan no feur, is dòcha gum bi thu airson na pòlaichean a ghiorrachadh beagan.
Ma tha pòlaichean 3-earrann agad, is e aon mholadh am prìomh earrann a shuidheachadh aig a 'phuing meadhan-slighe agus an uairsin atharraich an earrann aig an ìre cheart airson coiseachd air an ìre. A-nis nuair a dh'fheumas tu an fhad atharrachadh, bidh e comasach dhut dìreach atharrachadh air an earrann as àirde.
A 'cleachdadh an Strap
Ma tha strap aig na pòlaichean agad, thoir do làmh suas tron strap agus an uair sin grèim air a 'phòla. Tha seo a 'ciallachadh gu bheil an strap air cùl do làmh (agus gun a bhith air a thionndadh), le do òrdag thairis air an strap. Dèan rèite fad an strap gus am bi am pòla tèarainte san t-suidheachadh seo. Tha stuic air cuid de phòlaichean air an leabadh clì agus deas airson do ghoireasachd. Le bhith a 'cleachdadh an strap san dòigh seo, bidh e comasach dhut do ghrioma a leigeil air a' phòla airson ùine ghoirid às aonais a bhith a 'tuiteam chun na talmhainn.
A 'giùlan a' phòla
Bu chòir do chumail air a 'phòla a bhith socair, leis a' phòla comasach air a bhith a 'gluasad air adhart agus air ais eadar do ghriod agus do dhuilleag. Mar as trice bidh na h-uillt-làimhe ceàrnach gus cuideachadh le bhith gan cleachdadh.
Ma chumas tu do ghriomaig socair, cha toir e mòran oidhirp gus am pòla air adhart le gach ceum. Gus a bhith cleachdte ris a 'ghriod cheart, cum e eadar an òrdag agus an t-sruth agad gun a bhith a' cleachdadh nan corragan eile. Sin a h-uile rud a dh 'fheumas tu a dhìth. Faodaidh tu na corragan eile a dhùnadh gu loosal.
Chan eil feum air grèim teann air a 'phòla agus is urrainn dhut do làmhan agus làraichean a theannachadh. Na gabh dragh, bidh thu gu nàdarra a 'daingneachadh do ghrioma ma tha thu a' faireachdainn gu bheil thu fhèin a 'slaodadh no a bheil feum air ìre seasmhachd airson mionaid fhad' sa tha thu a 'coiseachd.
Arm Motion
Cùm na h-uilllean agad faisg air do thaobh nuair a bhios tu a 'coiseachd agus a' cleachdadh nam pòlaichean. Le gach ceum, flick air pòla an taobh thall a-rithist. Is e gluasad beag suas an seo a th 'anns a' bhogha-bhog no flick beag den bhogsa-làimhe. Ma tha greim sgaoilte agad, bheir e air a 'phòla a dhol air adhart gu ceart.
Tha an gluasad arm / cas mu choinneamh cudromach. Ma bheir thu an aon ghàirdean is cas air adhart, bidh thu a 'cur crìoch air an t-slighe. Dh'fhaoidte gum feum thu seo a chleachdadh an toiseach mura tig e gu nàdarra. Coisich dìreach le bhith a 'slaodadh na pòlaichean air do chùlaibh le gàradh nàdarra, agus bu chòir dhut faicinn gu bheil thu a' tuiteam a-steach don phàtran cas / cas eile. A-nise faodaidh tu na pòlaichean a thoirt suas gu leòr gus am bi na molaidhean a 'dol air an talamh le gach ceum.
Chan eil feum air a 'phut a chuir a-steach dhan talamh gu daingeann. Faodaidh do ghàirdeanan gluasad air adhart agus air ais gu nàdarra fhad 'sa tha thu a' coiseachd. Chan fheum thu gluasad gàirdealaichte no ioma-fhillte air bith. Dèan rèidh fad na pòlaichean gus am bi thu a 'cumail lùb-cheàrnach mar a bhios na pòlaichean agad a' tadhal air an talamh.
A 'cur a' phòla
Airson seasmhachd, cuiridh tip a 'phòla gu socair. Tha e dìreach a 'toirt buaidh air an talamh mus cuir thu air adhart e air adhart leis an ath cheum.
Ma tha thu ag iarraidh gnìomh mionaideach a chur ris agus obair beag àrda fhaighinn, faodaidh tu beagan a thoirt air. Faodaidh seo beagan sgoltadh a chur ris nuair a thèid thu suas an cnoc no air an ìre, no a bhith nad ghnìomh breicidh nuair a tha thu a 'dol sìos cnoc.
Nuair a bhios tu a 'cleachdadh modh lus / dèan, dèan cinnteach gu bheil thu a' cur cuideam air ais agus sìos.
Poileas dùbailte
Nuair a tha thu a 'dol suas an cnoc, sìos an cnoc, no a' còmhradh chlachan no staidhre, is dòcha gum bi thu airson an dà phòla a chuir air beulaibh thu aig an aon àm.
Cleachd an t-inneal sgoltachaidh agus tuiteam, a 'briseadh an dà phòla air adhart le gluasad furasta, agus an uairsin a' coiseachd aon gu ceum air adhart. Cuir na pòlaichean air adhart a-rithist aig a 'phuing a tha thu a' smaoineachadh gu bheil thu comasach air an seasmhachd a chleachdadh.
A 'cleachdadh poilean airson astar nas luaithe na stàbachd
Ma tha thu a 'faireachdainn misneachail agus ma tha thu airson an astar a thogail, faodaidh tu do ghàirdeanan a thàladh agus cuir beagan ghualainn a-steach do gach gluasad poling, le mullach a' phòla a 'cur beagan air do chùlaibh. Tha seo coltach ris an dòigh coiseachd Lochlannach. Le bhith a 'cur a' phòla beagan le gach ceum nuair a tha e air cùlaibh do bhodhaig, faodaidh tu beagan propuls a bharrachd a thoirt dhut fhèin.
Stabailteachd A 'Dol fodha is sìos Staidhre
Nuair a thèid thu sìos sìos an cnoc, is dòcha gum bi thu airson na stampaichean a dhìon no na làmhan a thoirt a-mach orra, oir faodaidh iad a bhith ro teann ris a 'cheàrn àrdaichte. Faodaidh tu na pòlaichean a leudachadh le 5 ceudameatairean gu 10 ceudameatairean. A-nis, an àite a bhith a 'cur na pòlaichean co-shìnte ris a' bhodhaig agad, cuiridh tu iad beagan air adhart gus beagan ionnsaigh a dhèanamh.
Tagh do shlighe sìos le ceumannan beaga, a 'cumail do ghlùinean bog. Cùm na pòlaichean air thoiseach air do bhodhaig. Airson beanntan cas, ma tha slighe farsaing agad, 's dòcha gum bi thu airson sreapadh air ais thar a slighe le trì ceumannan no barrachd, a' cruthachadh na h-atharrachaidhean beaga agad fhèin.
Airson seasmhachd a 'dol sìos staidhrichean, cuir an dà phòla air an ath cheum nas ìsle agus an uairsin ceum sìos. Lusan, ceum, plannt, ceum. Na leig le na pònalan agad a bhith air do chùlaibh.
Cuidich a 'dol a' dol a 'dol a' dol a 'dol a-mach agus a' dol suas staidhre
Is dòcha gum bi thu airson na pònaichean agad a ghiorrachadh airson a dhol suas an cnoc. Cùm na pòlaichean faisg air do chorp agus na cuir iad air thoiseach ort. Tha thu airson beagan dhut fhèin a thoirt suas air a 'chnoc, chan e tarraing.
Airson seasmhachd a 'dol suas staidhre, bidh thu a' putadh ort fhèin an àite a bhith a 'tarraing. Lusan an dà phòla ri taobh do chasan, ceum suas, bheir na pòlaichean suas gus do chasan a choinneachadh. Push, step, put, step.
A 'dèanamh tionndadh
Nuair a tha thu a 'dèanamh tionndadh, dèan cinnteach gun cùm thu na pòlaichean agad air do thaobh seach a bhith a' dol tarsainn air do bheulaibh. Air an làimh eile, dh'fhaodadh tu fhèin a shiubhal leis na pòlaichean agad.
Cuidich a 'suidhe sìos agus seasamh suas
Faodaidh na pòlaichean agad cuideachadh a thoirt dhut a bhith a 'seasamh bho shuidhe suidhe. Na cuir do làmhan tro na stampaichean. Suidhich iad le na molaidhean air an cuairteachadh air ais agus an cleachdadh gus do chuideachadh ag èirigh suas. Faodaidh tu cuideachd an cleachdadh gus cothromachadh nas fheàrr a thoirt dhut nuair a tha thu nad shuidhe. Gabh do làmhan a-mach às na stampaichean agus cuir an grèim orra fhad 's as ìsle dhut fhèin.
Le bhith a 'cleachdadh an dà phòla, tha gach aon taobh, a' toirt deagh shuidheachadh nuair a tha thu a 'suidhe no a' seasamh suas. No, faodaidh tu aon pholl a chur anns a 'mheadhan air beulaibh thu gus do chuideachadh.
A 'Giùlan Do Stuth Nuair a chleachdas tu Poilean
Tha backpack deiseil ma dh'fheumas tu a bhith a 'giùlan barrachd na na rudan riatanach agad fhad' sa tha thu a 'cleachdadh pòlaichean treidhidh. Bidh e a 'cumail an t-sùim a-mach à slighe do ghàirdeanan. Is dòcha gum bi thu airson coimhead air cùrsaichean-latha a tha air an deagh dhealbh airson na sgoile no siubhal. Airson siubhal, tagh daypack no backpack aig a bheil comas gu leòr a ghiùlaineas airson do chuairt, gu h-àraid airson uisge agus sreathan aodaich gu leòr a ghiùlain.
Facal bho
Faodaidh pòlaichean trekking do chuideachadh le bhith a 'coiseachd air caochladh talmhainn le misneachd. Tha iad nan cùl-taic àbhaisteach àbhaisteach a tha cuideachd luachmhor do dhuine sam bith a dh 'fheumas barrachd cothromachaidh agus seasmhachd. Ma tha barrachd comhairle a dhìth oirbh airson na pòlaichean a chleachdadh nuair a bhios cùmhnant agad a bheir buaidh air do chothromachadh, bi cinnteach bruidhinn mu bhith gan cleachdadh leis an dotair no an leasaiche corporra agad. Faigh a-mach agus rannsaich na h-àiteachan iongantach a th 'ann airson tlachd a ghabhail.
> Stòran:
> Cho SY, Roh HT. Lùghdaich pòlaichean trekking sìos fèith a tha a 'coiseachd air cnoc agus milleadh cartilage ann am boireannaich reamhar. Journal of Physical Therapy Saidheans . 2016; 28 (5): 1574-1576. doi: 10.1589 / punnd.28.1574.
> Foissac MJ, Berthollet R, Seux J, Belli A, Millet GY. Buaidh a 'Phoileis Sreapach air Lùth agus Cosgaisean Mèarrach fhad' sa tha iad a 'siubhal. Leigheas & Saidheans ann an Spòrs & Eacarsaich . 2008; 40 (6): 1117-1125. doi: 10.1249 / mss.0b013e318167228a.
> Howatson G, Hough P, Pattison J, et al. Pòlaichean Trekking Lùghdaich Leòn Muscleach a tha air a bhrosnachadh nuair a bhios e a 'siubhal air beinne. Leigheas & Saidheans ann an Spòrs & Eacarsaich . 2011; 43 (1): 140-145. doi: 10.1249 / mss.0b013e3181e4b649.