Nuair a smaoinicheas tu air dè a tha ea 'ciallachadh' a bhith a 'cleachdadh nam fèithean agad ' dh'fhaodadh tu smaoineachadh air na fèithean bulgach a tha ag adhbhrachadh cuideam teann gus cnap-starra trom a thogail, no cuideigin a 'lùbadh am fèithean biceps ann an taisbeanadh neart. Anns an dà eisimpleir seo, is e an rud a tha thu a 'smaoineachadh a tha ann an cromadh cnàmhan cuimseach. Mar as trice, is e seo an seòrsa ciorram fèithe a tha mòran dhaoine a 'cuimseachadh nuair a bhios iad a' togail cuideaman aig gàradh airson neart a thogail.
Agus is e an seòrsa cromadh seo aon dhiubh anns am bi na fèithean, mar as trice, mar bu trice.
Is e cnagadh fiodha concentric seòrsa de ghnìomhachadh fèithe a tha a 'meudachadh an teannachadh air fèithean fhad' sa tha e a 'giorrachadh. Is e dòigh shìmplidh a bhith a 'dealbhadh a' chromadh seo a 'dèanamh curl biceps le dumbbell . Mar a nì thu an eacarsaich seo gu slaodach, chì thu am fèithean biceps air a chur an gnìomh, agus thèid an giorrachadh nuair a thogas tu an dumbbell a thogail bhon àite làn-leudachadh (sìos) leis a 'mhinn, gu suidheachadh làn chùmhnant gus crìoch a chur faisg air a' ghualainn. Tha frith-rathaidean concentric mar phrìomh phàirt de fhàs agus leasachadh fèithean-mar chùmhnantan fèithean, tha e a 'giorrachadh, agus tha an gnìomhachadh seo a' tòiseachadh air neartachadh fèithean agus fradharc .
Eacarsaichean a tha a 'dèanamh casg air fèithean muscle concentric
Ged is e togail cuideam an eacarsaich as cumanta a tha sinn a 'smaoineachadh air na fèithean obrachaidh sin gu cruaidh, tha iomadh dòigh ann gus na fèithean agad a chur an gnìomh fhad' sa tha iad a 'giorrachadh.
Tha eisimpleirean àbhaisteach de dh'eacarsaich a tha ag adhbhrachadh frith-rathaidean cruinneil a 'gabhail a-steach ìre togail de chrannag bicep, gluasad suas suas squat slàn no gluasad suas suas. Ach bidh thu cuideachd a 'cleachdadh cnap-starra cuimseach ann an spòrs dona agus gluasadan làitheil. Tha briseadh concentric cumanta do spòrs anns am feum thu tòrr cumhachd no feachd spreadhaidh a chruthachadh.
Tha sprint, a 'ruith suas cnoc, baidhsagalachd, a' sreap staidhrichean , agus dìreach a 'faighinn suas bho chathair a h-uile càil ag adhbhrachadh gu bheil na ceithir-cheathramhan a' dol gu cunnartach. Le bhith a 'giùlan ghrosairean, no pàisde ag adhbharachadh a' bhiceps agus na lòintean gus cunnradh agus giorrachadh. Le bhith a 'cur bhrathan no suidheachain ag adhbharachadh fèithean an abdomain a bhith a' dèanamh cunnart gu cunbhalach.
Seòrsan eile de chnàimh chnàimhean
Is e cnagadh fiodha concentric aon de na trì seòrsaichean frith-rathaidean fèithe, ris an canar cuideachd gnìomhachdan snàithle fèithe. Tha an dòigh anns am bi fèithean a 'meudachadh ann an neart agus meud na phròiseas fio-eòlais iom-fhillte a tha feumach air gnìomhachadh muscle agus fois. Bidh iad sin a 'tachairt nuair a tha an eanchainn a' comharrachadh fiber fiodha no buidheann de fhrith-fhrith-rathaidean le bhith a 'cur an gnìomh agus a' meudachadh an teannachaidh taobh a-staigh na fèithe. Tha fìor chontractachadh na fèithean a 'tachairt ann an structaran glè bheag ris an canar myofibrils, taobh a-staigh na cuibhlichean de fhiaclan muscle. Tha an dòigh anns am bi fèithean a 'meudachadh ann an neart agus meud na phròiseas fio-eòlais iom-fhillte a tha feumach air gnìomhachadh muscle agus fois.
Tha trì dòighean ann faodar snàithle fèithean a chur an gnìomh. Is e cnagadh fiodha connspaideach aon de na trì seòrsaichean frith-rathaidean a dh'fhaodadh a bhith ann. Is e an dà sheòrsa de bhriseadh fèithe eile briseadh fèithean cuimseach agus frith-rathaidean fèithean isometrig.
Tha na seòrsachan bacaidhean eile sin air am mìneachadh gu mionaideach gu h-ìosal:
- Briseadh Mèithich Eccentric : Ann am bacaidhean fèitheach taobh a-muigh, tha na fèithean-fibair air an sìneadh a-mach. Bidh am fèith a 'tilleadh gu suidheachadh tòiseachaidh an eacarsaich nuair a tha frith-rathaidean eireachdail, mar armach làn-leudachadh.
- Smachdachadh Muscle Isometric: Chan eil connspaidhean Isometric ag adhbharachadh co-ghluasad sam bith. Tha eisimpleir a 'putadh an aghaidh balla. Ann an suidheachadh mar seo, chan eil fèithean sam bith a 'leudachadh no a' cromadh. Air an adhbhar seo, tha eacarsaich isometric air an cleachdadh mar as trice ann am prògraman ath-bheothachaidh, oir tha an teannachadh a tha a 'buntainn ris na fèithean fhathast cunbhalach tro na h-eacarsaichean, a chuidicheas fèithean a leasachadh.
Leudachadh air leòn
Ged a tha frith-rathaidean fèithean cuibhrichte aig teis-meadhan neart a thogail, faodaidh iad cuideachd cuid de dh 'fhaodadh a bhith a' cur orra agus a 'dealachadh air joints agus a bhith a' cur às do leòn. Chan eil briseadh fèithe Isometric, air an làimh eile, a 'cur nas lugha cuideam air na joints oir chan eil gluasad sam bith ann anns na joints. Tha frith-shruthadh fèithean concentrig ag iarraidh mòran co-ghluasaid, gu tric tric a-rithist nuair a thèid eacarsaichean togail cuideam a dhèanamh. Faodaidh na h-iomairtean sin, agus mar sin a bhith orra air na h-earraidean, togail agus leantainn air adhart gu ceistean agus duilgheadasan co-cheangailte ri ùine. Thathar a 'moladh eacarsaichean Isometric do dhaoine a tha a' coimhead ri bhith ag ath-bheothachadh, no dìreach a 'coimhead airson leudachadh air an cuid fad-beatha.