A 'Gluasad le Coiseachd Lochlannach

by Wendy Bumgardner

A 'Coiseachd le Pòlaichean

Ciamar a nì thu coiseachd nas fheàrr san fharsaingeachd gun a bhith a 'faireachdainn gu bheil thu a' toirt barrachd cumhachd dhut? Ciamar as urrainn dhut faighinn thairis air a 'chràdh, amhaich agus an gualainn a tha mòran a' faighinn bho bhith ag obair aig deasgaichean agus coimpiutaran? Air feadh na Roinn Eòrpa, tha na milleanan de dhaoine air gluasad Lochlannach a ghabhail gus deagh obair a thoirt dhaibh agus am muileann agus na guailnean aca a dhìon.

Dè a th 'ann an Coiseachd Lochlannach?

Bidh coiseachd Nordach a 'cleachdadh dà phòla a chaidh a dhealbhachadh gu sònraichte gus obrachadh leis a' bhodhaig àrd agus iad a 'coiseachd.

Coltach ri sgitheadh thar-dùthcha, bidh na pòlaichean air an cleachdadh leis na h-armannan gus gach ceum a bheir an neach a cho-ionnan.

Ciamar a tha e nas fheàrr na dìreach dìreach a 'coiseachd?

Airson obair nas fheàrr ach nas fhasa, bidh na coiseachd Nordic a 'meudachadh do reat cridhe gun a bhith a' meudachadh na h- ìre de bheachd a tha thu a ' faicinn . Gheibh thu obair nas fheàrr gun a bhith a 'faireachdainn gu bheil thu ag obair nas cruaidhe. Fhad 'sa gheibh thu buaidh reat cridhe mar seo le bhith a' coiseachd nas luaithe, tha mòran dhaoine nach eil ag iarraidh coiseachd nas luaithe no nach urrainn dhaibh coiseachd gu luath.

Buidheann àrd a 'dol air adhart

Bidh coiseachd Nordach ag obair air na gàirdeanan, na guailnean agus a 'bhroilleach àrda agus na fèithean air ais tro raon iomlan de ghluasad, a' sìneadh agus a 'leudachadh nan fèithean sin a tha gu math teann. Tha an gluasad ag obrachadh gus faighinn thairis air an t-sealg air adhart a tha mòran dhaoine a 'gabhail nuair a bhios iad ag obair aig deasgaichean, coimpiutairean, a' leughadh no a 'coimhead air an telebhisean. Bidh mòran dhaoine a 'taisbeanadh cuideam le bhith a' daingneachadh am muileann agus na fèithean guail. Bidh coiseachd Nordach a 'leigeil às na snaidhmeannan sin.

Stability agus Posture

Air uachdar sam bith, bheir na pòlaichean barrachd seasmhachd do luchd-coiseachd aig a bheil duilgheadasan co-chothromachaidh glùin no cas. Tha cleachdadh ceart nam pòlaichean agus gluasad armachd a 'brosnachadh deagh staid . Tha daoine a thug seachad coiseachd airson toileachas a 'lorg gum faod iad coiseachd gu furasta leis na pòlaichean. Airson slighean nàdarra, tha na pòlaichean a 'toirt seasmhachd do luchd-coiseachd gu math coltach ri maide treabhaidh .

Teicneòlas Coiseachd Lochlannach - A 'cleachdadh pòlaichean cuairtean Nordach

Tha an dòigh Coiseachd Lochlannach na shìmplidh sìmplidh de shnàmh làmh àbhaisteach nuair a tha thu a 'coiseachd. Tha na pòlaichean air cùlaibh a 'chuirp agus a' dol air adhart gu h-àrd an-còmhnaidh.

Tha guailnean socair agus sìos.
Tha poilean air an cumail faisg air a 'bhodhaig.
Chaidh na làmhan fhosgladh beagan gus leigeil leis na pòlaichean a bhith a 'gluasad air adhart - chan eil na pòlaichean air an giùlan ach a' gluasad bho na stuagagan.
Bidh a 'phrìomh chois a' bualadh air an talamh.
Bidh an gàirdean mu choinneamh a 'dol air adhart gu àirde lòchrain.
Bidh am pòla mu choinneamh a 'bualadh air an talamh le sàilean a' chas mu choinneamh.
Tha na pòlaichean fhathast ag amas air an aghaidh, chan eil iad a-riamh air beulaibh a 'chuirp.
Brùth air a 'phòla cho fada air ais' s as urrainn, leudaich an gàirdean gus loidhne leantainneach a chruthachadh leis a 'ghàirdean a tha air a leudachadh gu h-iomlan, a' fosgladh a-mach às a 'ghriod aig deireadh na h-uchd.
Bidh an casan a 'ruith tron cheum gus stad a chur air an toe. Tha seo a 'leudachadh na staidhre air cùlaibh a' chuirp, a 'faighinn a' chuid as motha às gach strì.
Tha an gluasad armachd sgaoilte agus socair.

Tha a bhith a 'cumail nan gàirdeanan socair agus a' cumail nam pòlaichean air cùlaibh a 'chuirp nam prìomh eileamaidean san dòigh cheart. Bidh mòran dhaoine a 'cleachdadh nan dòighean ceàrr , a' cur na pòlaichean air beulaibh a 'chuirp agus a' lùbadh an uilinn cus.

Feartan de Phòlaichean Coiseachd Lochlannach

Tha lùth-chleasaichean agus luchd-obrach armailteach anns an Fhionnlainn air a bhith a 'cleachdadh pòlaichean coiseachd rè an t-samhraidh a' coiseachd agus a 'ruith obair-ghnìomha airson deicheadan. Tha grunnan seòrsa de phòlaichean coiseachd nordic air a 'mhargaidh airson a chleachdadh ann an dòighean coiseachd taobh a-muigh na dùthcha. Tha diofar roghainnean aca.

Cuideam : tha cuid de phòlaichean nas truime, cuid gu math aotrom. San fharsaingeachd, bidh pòlaichean freagarrach no siostaman fuarain a 'cur cuideam ris na pòlaichean.
Stuthan : aluminium vs carbon fiber. Thathas a 'dèanamh tagraidhean airson àrdachadh gach fear airson a bhith a' sguabadh às an tubaist, seasmhachd, cuideam.
Telescoping, fad freagarrach no stèidhichte : Tha fad a 'phòla riatanach airson a bhith comasach air an dòigh cheart a chleachdadh. Is e pòla fada stèidhichte mar as trice an roghainn as ìsle a th 'ann, agus air eadhon talamh-mòr chan eil feum air àrdachadh a' phòla. Ach dhaibhsan a tha airson na pòlaichean a roinn no a bhith ag iarraidh a bhith comasach air am pasgan nas fhasa, tha na pòlaichean teileagopaidh feumail. Thoir sùil air a 'phòla airson siostam glacaidh math a tha furasta a rèiteachadh fhathast a' cur an aghaidh a bhith a 'sguabadh às gu dona.

Strapan leacan-làimhe agus demi-miotagan : Tha deamocrasaidh cofhurtail deatamach gus am bi e furasta a chleachdadh le pòlaichean coiseachd Nordic. Bu chòir don ghlasag a bhith a 'freagairt gu math agus cha bu chòir dha a bhith ag adhbhrachadh sèididh. Tha na siostaman gloine seo daonnan ag adhartachadh, seall na modalan as ùire. Airson cuid de bhrandagan, faodaidh tu làmhan ùra ath-òrdachadh den dealbhadh as ùire.
Siostaman Glove / Strap Release : tha siostam fuasglaidh furasta a chleachdadh le pòlaichean coiseachd Leki Nordic gus an urrainn dhut do làmh agus an làmh-ghluasad a thoirt às na pòlaichean gu luath agus briog air ais gu na pòlaichean gu luath. Tha seo gu math cuideachail airson stadan ath-nuadhachaidh, msaa.
Grips : Le modh coiseachd nordic, chan fheum an coisiche grèim fhaighinn air a 'phòla idir, bidh ea' siubhal tron strap / glove. Chan eil grèim aig pòla coiseachd nordic fìor a tha a 'lùbadh aig bonn na làimhe, oir tha sin a' cur bacadh air a 'ghriod aig cùl gach sreang arm. Thathas a 'cleachdadh geàrr-bhualaidhean air a' bhonn ann am pòlaichean treòrachaidh far am faod an luchd-coiseachd sìos orra. Mar as trice bidh brògan coiseachd nan Lochlannach air an sìneadh agus gu math cumhang.
Leòran : Toraidhean spike airson slighean nàdarra, molaidhean rubair airson cùl-taic no coiseachd rathaid. Bu chòir na molaidhean rubair a bhith tèarainte gu leòr gus fuireach, ach furasta a thoirt air falbh nuair a tha thu airson an t-inneal spike a chleachdadh.
Fuarain no siostaman dìonach eile : Tha na h-eileamaidean sin nas freagarraiche airson pòlaichean treidhidh, ach gheibhear iad air cuid de dhealbhaidhean coiseachd nordic.

Tha pòla aotrom, seasmhach den fhaid cheart le grèim eunonomic agus demi-glove glè chofhurtail math.

Mar a tha Obraichean Coiseachd Nordach agus a 'frithealadh a' Bhuidhinn Uachdarach

Tha luchd-coiseachd air diofar dhòighean agus uidheamachd a chleachdadh gus corp àrd a chur air chois chun na coiseachd aca. Faodaidh gluasad gàirdean ceart bacadh a thoirt air cuideam agus casg gualainn fhad 'sa bhios tu a' tilgeil fèithean corp àrd. Bidh luchd-coiseachd rèis a 'cleachdadh an gàirdeanan gu h-èifeachdach gus a bhith a' toirt corp àrd os cionn obair.

Buidheann iomlan vs Half Body: Bidh pòlaichean coiseachd Nordach a 'cur air adhart buidheann àrda a' dol air adhart airson na h-aodach, lataichean, peacaidhean, triceps agus abdominals. Le bhith a 'cur suas a' bhodhaig àrda, thèid barrachd caloridh a ghluasad suas gu 40 sa cheud ach gun àrdachadh sam bith air dè cho cruaidh 's a tha an coisiche a' faireachdainn gu bheil iad a 'cleachdadh. Bidh luchd-coiseachd Nordach a 'faighinn "buidheann iomlan" a-steach gun a bhith a' faireachdainn gu bheil iad ag obair nas cruaidhe na dìreach coiseachd.

A 'cur cuideam air duilgheadas gualain agus muicean: A' cleachdadh an dòigh ceart coiseachd Lochlannach le guailnean socair, a 'cumail nam pòlaichean air cùlaibh a' chuirp agus a 'cleachdadh raon farsaing de ghluasad, bidh an coisiche cuideachd a' fàgail cuideam air a ghiùlan anns na guailnean agus am muineal. Tha a bhith a 'toirt air na gàirdeanan agus na guailnean tron raon iomlan de ghluasad tro chuairt 30 mionaid na fhìor dhroch bhuaidh air an t-sluaghadh a tha mòran dhaoine a' dèanamh thairis air deasgaichean agus coimpiutairean.

Fàg na cuideaman aig an taigh: Chan eil eòlaichean eacarsaich a 'moladh coiseachd le cuideaman gàirdeanan, rud a tha a' còrdadh ri daoine eile gus cuirp àrd a chur air chois gu coiseachd. Bidh cuideam arm a 'cur cuideam mì-nàdarrach air iomairtean, gu h-àraidh a thaobh fad coiseachd freagarrach airson leth-uair a thìde gu dà uair a thìde.

An obraich e às aonais poilean? Faodaidh luchd-coiseachd buaidh fhaighinn air a 'bhuidhinn àrda a tha coltach ri chèile le bhith a' cleachdadh gluasad ceart gàirdeanan cinnidh. Ach, faodaidh sin a bhith duilich a choileanadh gun choidse. Aig bùth-obrach leis a 'choidse ainmeil Martin Rudow, dh'fheumadh a h-uile com-pàirtiche a bhith ag obair còmhla gus am bogsa ceart fhaighinn. Le bhith a 'lùghdachadh a' ghualainn, a 'cuimseachadh air gluasad na h-armachd air ais agus gun a bhith gan toirt ro fhada no ro àrd na prìomh amasan. Faodaidh luchd-coiseachd a tha a 'cleachdadh nam pòlaidhean tuiteam a-steach do chuid de na pàtranan bochd ma chuireas iad na pòlaichean ro fhada air adhart seach aig an t-sàl air a' chois aca.

Bidh Cardio agus Fat Burning a 'Coiseachd Nordach ag obair

Bidh coiseachd Nordach a 'losgadh barrachd calraidhean agus a' cur ri obair coiseachd le losgadh geir le suas ri 40 sa cheud. Bidh a 'chuid as motha de luchd-coiseachd a' meudachadh an cuid obrach le 10 gu 20 sa cheud

Ìre àrd a 'chridhe ach a' toirt buaidh nas ìsle

Fhuair eòlaichean coiseachd cuireadh gu Ionad Spòrs Vuokatti anns an Fhionlainn. A 'coiseachd aig astar cunbhalach air sgrathan le agus às aonais pòlaichean coiseachd nordic, thog na pòlaichean ìre cridhe 10 bpm aig an aon astar. Thuirt cuid gun robh coiseachd a 'faireachdainn nas fhasa leis na pòlaichean na bha iad a-muigh, ach bha na h-ìrean cridhe aca air an àrdachadh.

Chan eil mòran de luchd-coiseachd fallaineachd a 'còrdadh riutha fhèin, ach tha na buannachdan slàinte as fheàrr a' tighinn bho bhith ag obair gu dian ann an dòigh meadhanach seach a bhith ag obair gu furasta. Bidh pòlaichean coiseachd Lochlannach ag àrdachadh ìre cridhe a-steach don raon dian meadhanach gun an neach-coiseachd a 'faireachdainn gu bheil iad ag obair nas cruaidhe.

Tha obair coiseachd Lochlannach anns an raon a tha a 'losgadh geir . Sheall luchd-sgrùdaidh aig Vuokatti dè cho mòr 'sa bha losgadh carbohydrate saill vs le agus gun phòlaichean. Bha barrachd losgadh saill nuair a bha iad a 'cleachdadh nam pòlaichean cho follaiseach leis an neach-deasachaidh a chleachd a' phòla ceart.

Nas fheàrr Obraich air adhart aig an aon astar

Tha a bhith a 'gabhail ri modh coiseachd luath no rèis-ròin na dhòigh math air an obair-coiseachd agad a phumpadh. Ach tha pòlaichean coiseachd Nordic na roghainn dhaibhsan aig a bheil duilgheadasan coiseachd nas luaithe no nach eil iad ag iarraidh coiseachd nas luaithe. Le bhith a 'cleachdadh nam pòlaichean coiseachd nordic aig an astar àbhaisteach agad, bidh thu a' meudachadh na h-obrach agad gun a bhith a 'dol nas luaithe. Tha seo cuideachd na roghainn math dhaibhsan nach urrainn do chom-pàirtichean coiseachd a dhol nas luaithe.

> Stòran:

> Eaglais TS, Earnest CP, Morss GM. "Deuchainn air freagairtean fiosaigeach co-cheangailte ri Coiseachd Lochlannach." Res Q Exerc Sport. 2002 Sep; 73 (3): 296-300.

> Willson J, Torry MR, Decker MJ, Kernozek T, Steadman JR. "Buaidhean pòlaichean coiseachd air meacanaidhean gàirdean as ìsle." Spòrs Med Sci. 2001 Faoilleach 33 (1): 142-7.

> Bohne M, Abendroth-Smith J. "Buaidh a bhith a 'siubhal sìos an cnoc a' cleachdadh pòlaichean trekking agus a 'giùlan luchdan taobh a-muigh." Spòrs Med Sci. 2007 Faoilleach; 39 (1): 177-83.

> Porcari JP, Hendrickson TL, Walter PR, Terry L, Walsko G. "Na freagairtean fiosaigeach a thaobh coiseachd le agus às aonais Poilean Cumhachd air eacarsaich treadmill." Res Q Exerc Sport. 1997 Ògmhios; 68 (2): 161-6.