Taisbeanaidhean Sgrùdaidh Lùghdachadh Coiseachd Lowers Fuil Siùcair
Tha luchd-rannsachaidh air faighinn a-mach gu bheil na beanntan math an dà dhòigh. Le bhith a 'coiseachd suas bruthach a' toirt dhut obair-obrach cardiovascular agus a 'lughdachadh triglycerides, tha a bhith a' dol sìos cnoc a-nis air a dhearbhadh nas fheàrr airson ìrean siùcair fola a lùghdachadh. Thoir na cnuic an dà dhòigh gus colasterol LDL a lùghdachadh. Thug an Dr. Heinz Drexel aithris air na fhuair e aig co-labhairt saidheansail Comann Cridhe Ameireaganach.
Faodaidh tu a bhith a 'coiseachd sìos no sìos an staidhre mar thòiseachadh math - le sochairean slàinte
Tha an Dotair Drexel ag ràdh gum faod an fheadhainn a tha a 'lorg coiseachd suas doirbh duilgheadasan fhaighinn mòran le bhith a' tòiseachadh le bhith a 'coiseachd sìos air cnoc. Ghabh an sgrùdadh aige 45 neach fallain ach eireachdail agus thug iad orra siubhal suas no sìos beinn chas ann an alpannan Ostair gach latha airson dà mhìos, agus an uairsin a 'gluasad chun a' choinneamh airson dà mhìos eile. San dòigh seo rinn e coimeas eadar gach cuspair deuchainn dhaibh fhèin gus faicinn dè na buaidhean a bhiodh ann.
Rinn e sùil air an siùcair fuil aca, cholesterol agus trì-chearcall-làimhe 36 uairean an dèidh gach turas. Cha robh dùil aige a bhith a 'faicinn uiread de bhuannachd bhon fheadhainn a bha a' coiseachd sìos cnoc, ach sheall iad gun robh ìrean siùcair fala nach deach fhaicinn anns na h-eilthireachd sin a-mhàin suas an cnoc. Dh'fhaodadh gun tèid an siùcar fola ìseal a 'chunnart a th' aig tinneas an t-siùcair Type II
Is e toiseach tòiseachaidh math a th 'ann a bhith a' coiseachd sìos cnoc do dhaoine nach eil ag iarraidh a bhith a 'coiseachd suas an cnoc, a rèir an Dotair Drexel. Faodaidh e cuideachadh a 'togail suas foighidinn ri eacarsaich fhad' s a tha e fhathast taitneach agus a 'toirt toileachas don choisiche.
A-nis gu bheil e air buannachdan slàinte fhaighinn airson coiseachd sìos air cnoc, tha eadhon barrachd adhbhar airson tòiseachadh.
Mar a thòisicheas tu a 'coiseachd
Downhill vs. Uphill A 'Coiseachd
Bidh coiseachd sìos-cnoc a 'cleachdadh crìonadh fèitheach eas-fhillte. Faodaidh e cuideachd grèim a chur air na glùinean agus a bhith duilich dhaibhsan le duilgheadasan glùine no sionndrom frith-sgaoileadh còmhlan lèirsibibial.
Bidh coiseachd deiseil a 'cleachdadh cromadh cruaidh fèithean agus a' togail ìre a 'chridhe nas àirde na coiseachd sìos no air an ìre. Is e casg a chur air cuid de dhaoine a th 'ann an sgoltadh agus puffadh agus mionnachadh bho ìre cridhe àrdaichte.
Mar a dh 'fhagas tu leumadair
Beanntan airson eòlaichean
Ged a tha nas lugha againn a 'fuireach anns na h-Alps, tha cothrom aig a' chuid as motha de dhaoine air staidhre a tha cho cas ri taobh beinne sam bith. Ma tha fuath agad gu bhith a 'dol suas, faodaidh tu fhathast sochairean slàinte math fhaighinn le bhith a' toirt na staidhre sìos agus an àrdachadh suas. Faodaidh togalach sam bith còig sgeulachdan àrd a thoirt dhut beagan mhionaidean a 'dol sìos, an uair sin turas air ais suas gus a dhol air ais gu staidhre sìos an staidhre, no a chaochladh.
Is e dòigh eile air beanntan a chur a-steach gu obair-beò ma tha thu a 'fuireach anns na flataichean gus rampaichean de gharaidsean pàirceadh no barrachd thairis a chleachdadh. Ach, tha iad sin nas giorra agus tha cunnartan ann a bhith a 'strì ri trafaic.
Bean Treadmill - Lùghdachadh agus Lùghdachadh
Tha feart air a 'mhòr-chuid de chlachan-mara, agus faodaidh tu atharrachadh gus samhlaidhean a dhèanamh de bheanntan . Chan eil e cho cumanta gu bheil crìonadh aca gus a bhith a 'samhlachadh a' dol sìos cnoc, ged a tha seo ga fhaicinn air barrachd mhodalan. Is e an duilgheadas le bhith a 'cleachdadh crann-treabhaidh a-mhàin a th' ann agus nach eil a 'crìonadh gu bheil thu an-còmhnaidh a' dol suas no air an ìre agus gun a bhith a 'sìor dhol sìos.
Tha seo a 'toirt dhut obair neo-chothromaichte nach toir eadar-theangachadh gu math gus coiseachd suas beinn agus a-nuas a-muigh.
Mura h-eil feart easgann agad aig a 'chrann-treabhaidh agad, feumaidh tu na fèithean agad sìos a dhìon ach a bhith ag iarraidh air beanntan coiseachd sìos a-muigh. Cuidichidh sìos staidhre beagan, ach chan eil e an aon rud ri bhith a 'coiseachd sìos an cnoc agus na buaidhean a th' agad air do chasan agus do na fèithean.
> Stòr:
> AHA 2004 Seiseanan Saidheansail: Crìochan 3826. Air a thaisbeanadh An t-Samhain 10, 2004.