Ceist: Bha caraid agus mise a 'bruidhinn mu bhith ag ithe pann de dhonn. A-nis, tha fios agam nach e deagh bheachd a th 'ann a bhith ag ithe pailteas de dhòin-dhonn, ach a tha nas miosa - ag ithe bòcag mòr mòr calorie ann an aon latha, no a' sgaoileadh thairis air ceithir no còig latha? No a bheil e gu math cudromach?
Freagairt: Chan eil e furasta rannsachadh a lorg a tha ag innse dhut gu soilleir ma tha thu ag ithe pana làn de dhòin-dhonn, no cuid de dh 'àrdachadh calorie eile, nas miosa ma thèid itheadh uile aig an aon àm, no a bhith air a chall thairis air ùine nas fhaide, is dòcha sgaradh de 4 no 5 latha.
Is urrainn dhomh innse dhut gu bheil Roinn an Àiteachais nan Stàitean Aonaichte a 'tabhann beagan fiosrachaidh mu chalaraidhean roghnach ann an dreach 2005 de Stiùireadh Diadhaidh airson Ameireaganaich.
Is e calaraidhean roghnach na calories a bharrachd a dh'fhaodas tu a chosg air a 'bhiadh a tha thu ag iarraidh a dhìth an dèidh dhut coinneachadh ri na feumalachdan beathachaidh agad airson an latha. Tha an àireamh de chalaraidhean a tha ri fhaotainn eadar-dhealaichte airson a h-uile duine, ach ma tha a 'chuid as motha den bhiadh agad air a dhèanamh suas de bhiadhan dian-beathach, is dòcha gu bheil thu a' cleachdadh 100 - 200 calories gach latha airson biadh spòrsail agus a bhith fhathast fon àireamh calorie làitheil agad. Tha calaraidhean roghnach math oir tha iad a 'toirt cothrom dhut na biadh as fheàrr leotha a mhealtainn ann am modhan .
Air ais gu Ceist Brownie
A rèir Stòr-dàta Nàiseanta Nutrient Roinn na h-Alba airson Standard Reference, tha barrachd air 220 calories, 9 gram saill agus 20 gram de shiùcair ann an aon brownie mòr (mu 3 òirlich ceàrnagach agus 1 òirleach de thighead).
Dh'fhaodadh ithe aon brownie gach latha a bhith freagarrach airson roinn calorie roghainn mòran dhaoine, agus cho fad 'sa bhios tu a' cumail ri aon, no dh'fhaoidte gu leth de brownie gach latha, cha bu chòir don mhilleadh a rinn na donnagan a bhith glè bheag. Gu dearbh, dh'fheumadh tu aodach sam bith eile a thoirt seachad leithid briosgaidean, caitheamh, geòlagan, no mocha latte.
Gu h-onarach, faodaidh a bhith a 'gleidheadh na h-inntrigidh agad gu aon bheag de leth-sheirbheis donn bòidheach brèagha a h-uile latha a bhith a' toirt cus cumhachd (gu dearbh tha e coltach gu bheil caoraraidhean roghnach ann an dreach 2010 de Stiùireadh Diadhaidh airson Ameireaganaich).
Dè thachras ma dh 'ith thu am panal gu lèir ann an aon latha glòirmhor de thlachd tlachdmhor? Le bhith a 'ithe naoi air fad le naoi pannal (mu naoi donn) bheir timcheall air 2,041 calories dhut calories, a' mhòr-chuid bho shùbailte mòr de shiùcair agus de gheir (cunnartach ma tha staid slàinte agad mar tinneas an t-siùcair). Air taobh na buidhne, gheibheadh tu tòrr iarann, vitimilean toinnte B, magnesium, agus potasium, ach cha robh e gu leòr airson luach a thoirt dha na calaraidhean a bharrachd.
Dè ma dh'itheas tu dà dhonn-dhonn gach latha agus a bheil thu a 'sgaoileadh a' chinneis chocolaty ann an raon 4 no 5 latha? Anns a 'chùis seo, gheibheadh tu mu 440 calaraidhean a bharrachd gach latha, agus mura h-eil feum agad air àireamh mhòr de chalaraidhean, bidh e fhathast a' dol a bhith nas motha na na tha ri fhaotainn airson cleachdadh làitheil. Gu dearbh, dh'fhaodadh tu do ghnìomhachd chorporra a dhèanamh suas airson na làithean sin gus an diofar a dhèanamh, ach bidh e a 'toirt mòran eacarsaich airson 440 calories a losgadh.
Chan eil mi a 'smaoineachadh gur e deagh bheachd a th' ann a bhith ag ithe na donn-donn ann an aon latha, gu h-àraidh ma tha cùis slàinte agad mar tinneas an t-siùcair, ach chan eil mi a 'creidsinn gu bheil iad gan ithe fad beagan làithean nas fheàrr.
Anns gach suidheachadh, tha thu a 'gabhail cus calaraidhean, cus geir, agus cus siùcar ann an ùine gu math goirid. Tha mi a 'smaoineachadh gu bheil an co-dhùnadh mu dè a tha nas miosa a' tighinn sìos air mar a tha e a 'toirt buaidh air na cleachdaidhean ithe iomlan agad. Ma tha thu ag ithe a 'chraicinn sin, bidh thu a' coimhead air duilgheadasan ithe agus a bhith a 'faighinn barrachd notaichean.
Binge ag ithe agus a 'dol thairis air
Bhiodh e ag ithe pannal slàn de brownies a bhiodh freagarrach mar bingeadh ithe , agus ma tha e gu math tearc dhut, is dòcha nach adhbharaich e cron sam bith san fhad-ùine. Ge-tà, ma tha thu buailteach a bhith ag ithe bingeadh, an uairsin, faodaidh na h-uile naoi donn a bhith a 'brosnachadh giùlan ithe nach eil math dhut.
Air an làimh eile, dh'fhaoidte gum bi dà dhonn a h-uile latha a 'dèanamh droch chleachdadh, gu h-àraid ma lorgas tu fhèin a' sireadh leigheas làitheil gach latha às deidh dhut na h-uile donn a ithe.
Stòran:
Comann Cridhe Ameireaganach. "Ag ithe nuair nach eil thu ann an cunnart."
Roinn an Àiteachais agus Roinn na Slàinte agus Seirbheisean Daonna na Stàitean Aonaichte. "Stiùireadh Diadhaidh 2005 airson Ameireaganaich b (Caoraraidhean neo-roghnach)."