Fiosrachadh mu Bhiadh-bidhe agus Deochan
Is e blasan bìdh a th 'ann de na beagan bhiadh a bhios thu ag ithe eadar biadh cunbhalach. Faodaidh iad a bhith math dhut nuair a bhios tu a 'taghadh biadh maitheasach agus a' fuireach taobh a-staigh a 'bhuidseit làitheil calorie agad, no faodaidh na blasan sin a bhith a' sèideadh an daithead fallain às an uisge nuair a bhios tu ag ithe biadhan sgudail agus a 'lìonadh suas air calaraidhean.
Buannachdan Snack
An àite a bhith a 'cuimseachadh air na rudan dona a dh'fhaodadh tachairt nuair a bhios tu ag ithe bòcain, leig leinn tòiseachadh leis na rudan math a dh'fhaodas tachairt nuair a bhios tu ag ithe bidheagan:
- Faodaidh bìdh fallain beathachadh riatanach a thoirt seachad. Bheir pìos beag de mheasan ùra agus dòrn de chnothan dhut mòran de bhotamain C, mèinnirean agus geir fallain.
- Le bhith a 'taghadh bòcain a tha àrd ann am pròtain agus snàithleach, mar beagan de luchd-sgàinidh gràin làn agus ìm ciùin, faodaidh tu a bhith a' faireachdainn nas fhaide na sin, mar sin cha bhi thu ro mhòr aig an ath mine.
- Bidh biadh-bidhe stèidhichte mar lus mar leigheasan ùra no dearcan cuideachd a 'toirt seachad barrachd antioxidants a dh'fhaodadh buannachdan slàinte a bhith aca.
-
Kombucha Fiosrachadh Beathachaidh: Calraidhean agus Sochairean Slàinte
-
A bheil V8 Sùna fallain? Fiosrachadh mu Bheathachadh agus Comhairle
Calorie Balance agus Thar-Snacking
Is e an rud as motha mu bhith a 'bualadh air a bhith a' coimhead air do ghalar calorie. Chan eil a 'mhòr-chuid de bhraiceanan fallain ro àrd ann an calraidhean gus am faigh thu beagan nas motha dhut ma tha thu a' faireachdainn acrach. Ach, tha eadhon cuid de bhiadh fallain ann an calories, agus mar sin feumaidh mi coimhead air na cuibhreannan agad. Tha cnothan, sìol, avocado, agus eadhon bananathan, uile biadh fallain a tha beagan nas àirde ann an calaraidhean.
Tha meud pàirtean eadhon nas cudromaiche nuair a cho-dhùineas tu blasad air rudeigin nach eil cho fallain mar bhrugaid no crann candy. Tha e ceart gu leòr dèiligeadh leat fhèin an-dràsta agus an uairsin, agus ma chumas tu na bacaidhean beaga agad, cha leig thu leas cus calaraidhean dhut.
Stiùireadh Snack Fallain
Is e deagh bheachd a th 'ann planadh na bìdhnean agad air thoiseach air an àm, gu h-àraidh airson brògan - obrach làitheil . Mar sin bidh na biadh as fhallaine agad deiseil, agus cha leig thu leas faighinn a-steach gu bhith a 'cur an grèim gu neo-chùramach air biadh sgudail air a phròiseasachadh a lorg thu ann an inneal-reic.
Bu chòir bìdh àbhaisteach a bhith cothromach, dìreach mar mhin nas motha, agus mar sin tha pròtain, carbohydrates agus geir fallain aice. Gu dearbh, tha calories ann cuideachd, ach chan eil aon tomhas ceart de chalaraidhean ann. Tha e uile an crochadh air buidseat làitheil calorie agus meud na bìdh cunbhalach agad agus cia mheud bìdh a dh'itheas tu. Is dòcha gu bheil thu ag amas gum bi snacks bho 100 gu 300 calories gach fear. Feuch cuid de na measgachadh fallain seo:
- 1/2 iogurt cupa Grèigeach le 1/2 cupan dearc agus teaspoon mil
- 1 cupan maideagan agus 1 no 2 lobhs-bùird cuas
- 1 pèar ùr agus 8 gu 10 almoin
- Bidh 4 gu 5 de shìgearan a 'maidsinn le 1 gu 2 lòch bùird de ìm peunut
- 4 gu 5 briseadh slàn làn le càise 1 1/2 unga cheddar
- 1 slice de aran gràn gu lèir, air a thòstadh, le 2 cuibhreannan gach fear de almond agus de ghlainne-ghràin
- 1 bidhe snack agus glainne de bhainne nach robh geir
- 1 cupan popcorn air-popped
- 1/2 de fhìon-dhearcan cupa agus 1 1/2 unsa càise Eilbheis
A bheil an t-àm-ama a 'buntainn?
Dh'fhaodadh e diofar a dhèanamh nuair a dh'itheas tu do bhiadh. Ma tha thu deiseil airson greis-ghnìomhachais, is dòcha gum bi thu airson biadh bìdh 20 gu 30 mionaid ithe mus tòisich thu air cleachdadh. Mas fheàrr leat greimeanan aig àm leabaidh, ithe an uairsin timcheall air 30 gu 40 mionaid mus tig e leabaidh, rudeigin nas fheàrr le barrachd gualaisg agus nas lugha de phròtain agus de bhroinn.
Air an làimh eile, feuch ri ùine a dhèanamh dhut airson an t-acras ort, ach chan eil e cho acras, gu bheil thu ag ithe barrachd na aon snàithne agad.
Factaraidh ann an Deochan
Faodaidh na deoch-làidir a thaghas tu rè an latha buaidh mhòr a thoirt air a 'chunntas làitheil calorie agad agus air na h-àireamhan beathachaidh. Feumaidh tu gu leòr de dh 'uisge a bhith a h-uile latha, ach mura h-eil thu a' toirt aire do na tha thu ag òl, faodaidh tu a ghiùlan suas gu calories falamh luath.
Tha fuadachadh ceart làitheil deatamach airson do shlàinte. Chan eil e soilleir gu leòr dè an uisge a dh 'fheumas tu a h-uile latha a chionn' s gu bheil e comasach dha atharrachadh le ìrean gnìomhachd corporra, sìde, àirde agus an staid slàinte agad, ach tha molaidhean làithreach mu 91 unsa uisge do bhoireannaich agus 125 unsa uisge airson fir gach latha.
Bidh mu 20 sa cheud den uisge sin a 'tighinn bho na tha thu ag ithe, ach thig a' chuid eile bho na deoch-làidir a dh 'òl thu.
Roghainnean Deoch na Slàinte
' S dòcha gur e uisge an roghainn as fhallaine bho nach eil calaraidhean sam bith ann. Tha bainne ìseal no neo-geir math na roghainn oir tha e a 'toirt seachad cileium a dh' fheumas tu airson cnàmhan làidir. Faodaidh sùgh mheasan agus glasraich a bhith math cuideachd, ach feumaidh tu 100% de shùgh mheasan no glasraich a thaghadh agus cùm sùil air na calraidhean sin. Faodaidh sùgh mheasan a bhith cho àrd ann an calraidhean mar deochan siùcair.
Dè mu dheidhinn deochan boga? Tha beagan roghainnean agad an seo. Bidh deochan bog cunbhalach air am milis le siùcar no syrup arbhair àrd fhrùcos a tha a 'cur mòran calor ri chèile ach gun luach beathachaidh sam bith a bharrachd. Tha deoch làidir deoch-làidir an ìre mhath ann an calaraidhean no nach eil calories aca gus nach cuir iad cron air an daithead agad. Is fheàrr le cuid de dhaoine gun a bhith a 'cleachdadh milsearan fiadhaich, ach faodaidh tu deochan boga fhaighinn air am milis le meadhanairean nàdarra neo-mhaitheasach mar stevia.
Bidh cofaidh agus tì a 'cunntadh mar dheochan cuideachd. Cho fada 's nach cuir thu bainne, uachdar no siùcair, cha leig thu leas dragh a dhèanamh mu chalaraidhean.
-
A bheil Cofaidh Chicory nas fheàrr dhutse na do bhriathrachas àbhaisteach?
-
A bheil Soylent Math dhutsa?
Agus ged a tha caffeine ann an cofaidh is tì, tha iad fhathast a 'toirt uisge. Gu dearbh, ma tha thu mothachail air caffeine, faodaidh tu faighinn cofaidh air cofaidh no gluasad gu tì luibh.
Mar a Gheibhear barrachd uisge a-steach don latha agad
Is e aon phìos comhairle cumanta uisge a òl nuair a tha thu a 'faireachdainn tart. Is dòcha gu bheil e na threòraiche math, ach mar a tha thu ag aois, is dòcha gun caill thu cuid den inneal-tart. Seo cuid de dhòighean gus an t-uisge agad a chumail suas:
- Cumaibh uisge ri taobh do leabaidh. Ma dhùisg thu san oidhche, faodaidh tu beagan shlatan a ghabhail.
- Dèan botal uisge leat nuair a bhios tu a 'siubhal.
- Nach toigh le blas uisge? Cuir blasad le cuiridhean blasta no cuibhreannan de mheasan ùra no cucair an-asgaidh an àite a bhith a 'glacadh deoch bhog.
- Deoch glainne uisge mus a h-uile biadh.
- Cuideachd, deoch uisge mus dèan thu eacarsaich, agus a h-uile 5 gu 10 mionaidean nuair a bhios tu ag obair.
Dè mu dheidhinn deoch làidir?
Is dòcha gu bheil cuid de dhroch shlàinte aig deoch-làidir beag ach chan eil e a 'cur ris a' chlàr uisge làitheil agad. Tha sgrùdaidhean a 'moladh gum faodadh deoch no dhà cuideachadh le na h-ìrean cholesterol agus slàinte cridhe, ach tha òl trom ag adhbhrachadh do chunnart grunn dhuilgheadasan slàinte.
Mura h-eil thu an-dràsta ag òl, chan eil adhbhar slàinte ann airson tòiseachadh. Ma tha thu a 'còrdadh ris na deochan inbheach agad, na gabh thairis air. Ionnsaich tuilleadh mu na buaidhean slàinte a tha ag òl trom.
> Stòran:
> Oifis Galar Tinneas agus Brosnachadh Slàinte. "Stiùireadh Diadhaidh airson Ameireaganaich 2015-2020."
> Na h-Acadamaidhan Nàiseanta de Saidheansan, Innleadaireachd agus Leigheas, Roinn Slàinte is Leigheas. "A 'gabhail a-steach Iomraidhean Dìtheil: Uisge, Potasium, Sòidium, Cloride, agus Sulbhad." 11 Gearran, 2016.