Chaidh tòrr a dhèanamh de dhuilgheadas cuideam Ameireaga thairis air na beagan bhliadhnaichean a chaidh seachad agus mòran còmhraidh air carson a tha sinn cho geir. Is e aon adhbhar follaiseach nach eil sinn a 'gluasad timcheall gu leòr agus is urrainn dhomh a chreidsinn, a' beachdachadh air dè an ùine sa chathair a chuir mi a-steach gu cunbhalach. Dh'fhaodadh cuid a bhith gar cuideachadh leinn, ach tha mi a 'faighneachd a bheil an abairt sin beagan ro fhurasta. As dèidh na h-ùine, tha cuid de na daoine as fheàrr agus as aithne dhomh a tha fios agam cuideachd nan daoine nach eil a 'cleachdadh gu cunbhalach.
Cha bhithinn gam fiadhaich, ach geall mi gur e sin aon de na rudan a tha iad ag ràdh riutha fhèin.
A bheil sinn fìor leòinteach?
Ged a tha mi cinnteach gu bheil cuid againn sinn leòrach aig amannan, tha mi cinnteach gu bheil aon adhbhar nach eil sinn a 'cleachdadh gu math duilich, ach a bhith a' faireachdainn gu bheil eagal orm. Faodaidh obair corporra a bhith eagallach mura h-eil thu air a dhèanamh ann an ùine mhòr agus, airson cuid de dhaoine, a 'gluasad a' bhodhaig gu ìre àrdachadh cridhe, anail trom, agus iomadachadh siùbhtaidh a 'coimhead cho cèin ri mucan-itealaich.
Mar sin, dè a tha eagal ort? Faodaidh tu feuchainn air a 'cheasnachadh ùr agam, A bheil thu a' cur dragh ort? agus gluais tron liosta gu h-ìosal gus faicinn a bheil càil a 'cluinntinn clag. Ma tha, faodaidh tu cuid de na fuasglaidhean fhaighinn mu d'eagal mu eacarsaich:
1. Fear eagal
Mura h-eil thu air a chleachdadh gu mòr, is dòcha nach bi thu comasach air innse don eadar-dhealachadh àbhaisteach a tha thu a 'faireachdainn bho bhith a' cleachdadh airson a 'chiad uair (me, fèithean a losgadh no anail trom) agus pian.
Gu dearbh, is dòcha gu bheil neach-tòiseachaidh a 'faireachdainn uiread de chraobhan is de chasan, dh'fhaodadh gum bi e coltach gu bheil a h-uile càil a' tarraing, a 'teicheadh no a' tuiteam às a chèile.
Rianachd Dreuchd . Tha e do-sheachanta gum bi thu a 'faireachdainn rudeigin fhad' sa bhios tu a 'cleachdadh, ach tha e cudromach gun cuir thu fa-near fìor phian bho bhuaidhean àbhaisteach. Ma tha iomagain ort, leugh tron liosta seo de shoidhnichean rabhaidh gus stad a chur air a bhith ag obair agus a bhith mothachail air mar a tha thu a 'faireachdainn fad na h-ùine agad.
Faodaidh tu cuideachd beagan rudan bunaiteach a dhèanamh gus an cunnart a dh 'aindeoin thu a dhìon:
- Faigh na brògan ceart . Le bhith a 'cleachdadh nan brògan ruith a cheannaich thu o chionn 10 bliadhna, chan eil e na dheagh bheachd agus faodaidh gach seòrsa duilgheadas a bhith ann. Invest a-steach ann am paidhir bhrògan càileachd gus an taic a tha a dhìth a thoirt do bhodhaig.
- Ionnsaich an fhoirm cheart . Ma tha thu a 'togail cuideaman, is e bhith a' togail cus cuideam agus / no a 'cleachdadh droch dhreach / dreuchd nuair a tha thu a' togail cuideam. Mura h-eil fios agad ciamar a nì thu na h-eacarsaichean, trèanadh neach-trèanaidh pearsanta , tadhal air an Ionad Workout gus obair-obrach agus tuairisgeul / dealbhan-cluiche a lorg, no faigh neach-obrach san ionad-lann dhut mar a tha na h-innealan ag obair agus a bheir dhut bun-bheachdan dhut.
- Cùm suas mus bi thu ag obair . Ged is dòcha gum faic thu daoine a 'sìneadh ron obair-obrach, is e mo bheachd air sin a sgioblachadh. Tha thu nas fheàrr dheth a bhith a 'dèanamh blàths nas sònraichte. Ma tha thu a 'coiseachd, tòisichibh le coiseachd measgaichte. Ma tha thu a 'ruith, deiseil le coiseachd luath. Ma tha thu a 'togail cuideaman, dèan cairt bheag an toiseach no feuch ri seata blàth de gach eacarsaich le cuideam aotrom. Faodaidh leum a-steach don obair agad gun a bhith a 'fàs suas leòn agus pian.
- Obraich taobh a-staigh an ìre fallaineachd agad . Bidh mòran leòintean a 'tachairt nuair a bhios tu a' dèanamh cus, ro luath. Tòisich le prògram solais agus obraich air do shlighe gu obair-obrach nas dian agus tric nuair a gheibh thu nas làidire. Mar eisimpleir, mura h-urrainn dhut ach coiseachd airson 10 mionaidean, tòisich an sin agus àrdachadh an ùine agad gach seachdain.
2. Fear air a bhith a 'coimhead mar dhotair .
Tha mi air tuiteam bho mhuilneag. Chunnaic mi daoine eile a 'tuiteam far a' mhuilinn-cladaich. Chunnaic mi daoine a 'siubhal air staidhrearan, a' fàgail dumbbells air an casan fhèin agus a 'sgrios na cluicheadairean CD aca le bhith a' sreap air feadh an t-seòmair. Faodaidh rud sam bith tachairt nuair a chleachdas tu, gu h-àraid nuair a bheir thu tòrr dhaoine sùla agus cuiridh iad còmhla iad le innealan aig a bheil pàirtean gluasadach. Tha e comasach cuideachd a bhith a 'faireachdainn mar dhotag nuair nach urrainn dhut a-mach mar a tha inneal ag obair no nach eil cinnteach ma tha thu a' dèanamh eacarsaich gu ceart.
Rianachd Dreuchd . Ma tha thu a 'tuiteam air inneal, cuir cuideam ort no dèan rudeigin eile a tha gad dhèanamh airson a bhith a' craoladh fon mhuilnean-cladaich agus a 'bàsachadh, chan eil ach aon roghainn an seo: gàire ... mura dèan thu cron dha fhèin agus an uairsin bu chòir dhut èigheach airson cuideachadh.
Mura h-urrainn dhut a-mach mar a chleachdas tu na h-innealan, na biodh eagal ort cuideachadh iarraidh. Chan eil gin againn air an bhreith a 'faighinn eòlas air mar a chleachdas tu innealan agus cuideaman ... feumaidh sinn uile tòiseachadh ann an àite sam bith. Faighnich do neach-obrach saidheans no trèanaidh airson cuideachadh no faighnich do neach-co-ionnan (nuair a tha e no i a 'fois eadar seataichean). Tha a 'mhòr-chuid de dhaoine toilichte cuideachadh.
3. Fear air Pain .
Bha mi daonnan air gràdh a dhèanamh air pian agus chaidh mi a-mach air mo shlighe gus a sheachnadh cho mòr 's as urrainn. Is dòcha gu bheil sin fìor air a 'chuid as motha de dhaoine, agus is e sin as coireach gu bheil cuid a' seachnadh eacarsaich, ag eagal nach eil dad ach pian ann dhaibh.
Rianachd Dreuchd . Dèan aithris às deidh mo dhèidh: Chan fheum eacarsaich a bhith air a mhilleadh. A-nis, nuair a tha mi ag ràdh gu bheil e air a ghoirteachadh, tha mi a 'bruidhinn mu dheidhinn PAIN, chan eil mi a' bruidhinn mu na h-atharrachaidhean a tha do bhodhaig a 'dol troimhe nuair a thòisicheas e a' gluasad nas luaithe na mar as àbhaist (me, barrachd anailis, sweating agus cridhe).
Cha bu chòir an eacarsaich a bhith pianail agus, ma tha e, bu chòir dhut a bhith slaodach no stad. Mura h-urrainn dhut anail a dhèanamh fhad 'sa tha thu ag obair air a' chairt, tha thu ag obair gu cruaidh (mura h-eil thu a 'dèanamh trèanadh eadar-amail ).
Ma tha thu a 'faighinn splints shin, stitches taobh no fo-bhuaidhean coitcheann eile bho bhith a' tòiseachadh air prògram eacarsaich (faic leòintich agus comharraidhean gus cuideachadh le bhith a 'dearbhadh dè a tha a' dol air adhart), is dòcha gum feum thu stad, cùram a ghabhail air an duilgheadas agus tòiseachadh a-rithist amàireach.
Tha e àbhaisteach a bhith a 'faireachdainn cuid de na rudan a tha do bhodhaig ag atharrachadh airson eacarsaich. Nuair a bhios tu a 'togail cuideaman, tha e àbhaisteach a bhith a' faireachdainn beagan losgadh sna fèithean agad.
Mar a bhios tu a 'fàs nas làidire, bidh thu cleachdte ri freagairt na buidhne agus a bhith comasach air dùbhlan a thoirt ort fhèin le cuideaman nas truime. Ma tha thu a 'faireachdainn gu bheil pian biorach sam bith anns na h-earrannan, a' giùlan anns na fèithean no na ligaments no rud sam bith eile nach eil a 'faireachdainn àbhaisteach, sin nuair a stadas tu agus faic dotair mura h-eil coltas ann gu bheil e slànachaidh.
4. Fear eagal .
Chan urrainn dhomh innse dhut cia mheud uair a tha neach-dèiligidh air faighneachd dhomh dè an uamhas a tha 'àbhaisteach'. Tha cliaint agam cuideachd leisgeul airson a bhith a 'dèanamh sweat, a' dèanamh leisgeul airson sweat ("Man, a bheil e teann an seo no dè?") Agus a 'feuchainn ri smàl a thoirt air falbh gun fhios a bhith agam.
Tha mi a 'call mòran agus chan eil mi a-riamh a' toirt dragh dhomh mu dheidhinn, ach tha fios agam gu bheil cuid de dhaoine a 'faireachdainn gu mòr mu dè a tha iad a' call agus gu bheil cuid de dhaoine a 'seachnadh eacarsaich air sgàth sin.
Rianachd Dreuchd . Chan eil fìor 'àbhaisteach' ann nuair a thig e gu sweating. Is e sweating dìreach dòigh a 'chuirp agad a bhith a' fuarachadh thu fhèin agus cuid againn a 'sweat nas motha na feadhainn eile.
Ma tha dragh ort mu dheidhinn sweating agus / no odor a 'chuirp, tha cuid de cheuman bunaiteach as urrainn dhut a thoirt mar aodach aodach (mar sin bidh an suaicheantas a' fàgail do chorp nas saoire) agus a 'seachnadh biadhan (garllan, oinnnean agus deoch làidir) ) a dh'fhaodadh adhbhrachadh nas làidire.
5. Fear air Milleadh .
Tha mi cinnteach nach fheum mi am fear seo a mhìneachadh, ceart? Tha eagal air a 'mhòr-chuid againn fàilligeadh agus, nuair a thig e gu eacarsaich, faodar fàilligeadh a dhèanamh air a' chùis ann an uiread de dhòighean - gun a bhith a 'call cuideam, gus a dhèanamh tro obair-obrach, gus cumail ri prògram eacarsaich, gus an rud ceart a dhèanamh , msaa.
Rianachd Dreuchd . Is e an dòigh as sìmplidh a bhith a 'dèiligeadh ris an eagal seo amas a shuidheachadh air a bheil fios agad as urrainn dhut a ruigsinn. Tha e math a bhith ag amas air amasan fad-ùine a bhith ag obair ach, airson an-dràsta, feumaidh tu na rudan as urrainn dhut a làimhseachadh. Ma shuidhicheas tu am bàr ro àrd, bidh thu cuideachd air do shuidheachadh airson fàilligeadh agus dh'fhaodadh sin a bhith na leisgeul gus stad a chur air fad.
Aig àm sam bith bidh thu a 'dèanamh rudeigin a-mach às do raon sàbhailteachd, tha cunnart agad. Ach, is e dìreach an rud a tha ann an cunnart a bhith na shoirbheachadh a dh 'fheumas tu gus do chumail a' dol.
Ionnsaich tuilleadh mu The Right Way to Fail at Exercise agus an uairsin co-dhùin a bheil thu nad iomlanachd eacarsaich . Ma tha thu fhèin, is e sin rudeigin a tha mothachail agus ag obair.
A bheil thu airson tuilleadh fhaighinn a-mach mu na h-eagal agad? Gabh a 'cheasnachadh, A bheil thu a' cur dragh ort? agus faigh làmh air na h-eagal fallaineachd agad.