Buaidhean beathachaidh (gach seirbheis)
Calraidhean - 213
Saill - 8g
Carbs - 28g
Protein - 9g
Àm Iomlan 7 mionaid
Prep 7 mion , Cook 0 mionaid
Seirbheisean 3
Ann an geàrr-chunntasan, faodaidh tu còmhdach blasta a dhèanamh le gràinean slàn làn , a tha feumail airson slàinte inntinn agus sùbailteachd inntinn. Mar thoradh air an cuid phytochemicals agus antioxidants, tha gràin iomlan a 'tabhann mòran bhuannachdan a tha a' neartachadh eanchainn, agus tha iad a 'tairgsinn dìon anti-inflammatory, a chaidh a shealltainn gu bhith a' slaodadh crìonadh inntinn. A bheil thu a 'faighinn co-dhiù trì cuibhreannan de ghràinean slàn san latha?
Tha am broccoli a 'tabhann vitimín C, snàithleach, agus buinnseanan buannachdail B mar fhòlagan, a tha feumail airson slàinte cridhe agus cuideachadh le slàinte eanchainn cuideachd. Faodaidh seirbheis glasraich a dhìon an aghaidh crìonadh inntinneach agus cuimhne a dhìon, a dh'fhaodadh a bhith ceangailte ri galar Alzheimer. A thuilleadh air an sin, tha rannsachadh a 'sealltainn gu bheil sgoltagan mar na pònaichean dubha anns an ribe seo a' tabhann dìon an aghaidh a bhith a 'call do ghiùlan inntinn.
Ingredients
- 2 cupan broccoli agus caran
- ½ cupan cridhe mairt-clach-maisichte, air an gearradh
- ½ cupan de phònairean dubha
- Tha 3 gu 4 de chilantro ùr, air a ghearradh gu cruaidh
- 1 bòrd-bhùird air ola ollaidh a bharrachd
- 1 bòrd-bhùird air fìonag bradach
- 1 teaspoon Dijon mustard
- 2 spùran-bhùird lobh-bhreac sìograch gràineach ìosal
- Salt agus piobar gu blas
- 3 còmhdach gràin làn de 10 òirlich
Ullachadh
- Ann am bobhla meadhain, cuir ris na slaw, artichokes, beans, agus cilantro; dèan measgachadh gu socair gus an cuir thu còmhla.
- Ann am bobhla bheag, cuiribh ola, fìonag, mongard, iogart, salann agus piobar còmhla. Toir thairis air a 'mheasgachadh tràillean. Tilgeil còmhla gus an tèid a chòmhdach gu math.
- Leig leam a dhol a-mach air bòrd gearraidh. Cuir ⅓ de na tràillean air gach aon de na h-iomairtean. Roll iad suas agus seirbhis iad. Enjoy!
Atharrachaidhean agus foillidhean de thoraidhean
Tha na sgoltagan sin blasda le grunnan bheathaichean, nam measg criogan le clamannan, balgan-buachair agus cucumbers.
Gràineagan glasraich airson blas agus inneach eadar-dhealaichte. Cuir teas le piopairean teth no beachd air sriracha, no suas an milis le sruth de mil anns an t-slaits. Faodaidh tu beagan a bharrachd de phròtain a chur ris a 'chlach cearc no turcaich, tofu ciùbach, no a bhith a' tilgeil ann an cuid de alòinnean slisered agus pistachios gearraichte.
An àite slaw faodaidh tu feusag, spionag no cèile a ghearradh. Dèan cruthachail leis na greens agad. Thoir fa-near a bhith a 'tilgeil ann an luibhean ùra mar basil, dill, no rosemary. Leudaich sreath de avocado no cuibhrigeas air a 'chòmhdach mus cuir thu na lusan, airson bìdeadh nas uamhasach.
Taic Cooking agus Serving
Faodaidh tu na sgoltagan air an grill no an microwave a theasachadh airson 30 diogan gu aon mhionaid mus lìonadh iad.
Gearr gach tè a 'dol a-steach gu leth agus a' frithealadh le gazpacho no brot cucumair. Tha e foirfe airson latha blàth samhraidh. Tha an reasabaidh seo cuideachd a 'paidhir gu math le spritzer fìon geal no glainne de uisge sgiobalta le aol a tha air ùr fhàs.