Faodaidh fuadaichean luaithe goirid cuideachadh le call cuideam
Is e a 'losgadh barrachd saill le nas lugha oidhirp an Gràil Naoimh de chall cuideam, nach e? Le bhith a 'cur cuideam air cinn-naidheachd chuir rannsachadh air adhart le sgioba Astràilianach aig Oilthigh New South Wales a gheall gearainean a bhith a' losgadh geir agus gun oidhirp.
Sgòthan geala cmsu msu o Dheas 's an Iar-Dheas
Rinn a 'bhuidheann sgrùdaidh de 45 boireannaich reamhar timcheall air ochd diogan de bhith a' sgrìobadh air baidhc eacarsaich, agus 12 diogan de rothaireachd aotrom an dèidh a bhith a 'cuairteachadh airson fichead mionaid.
Airson coimeas, bha buidheann eile de bhoireannaich air an cleachdadh aig astar cunbhalach, cunbhalach airson 40 mionaid. Chaill am buidheann rothaireachd trì turais cho math sa bha e ri boireannaich eile a bha ag obair aig astar cunbhalach, cunbhalach. Chaill na boireannaich a 'chuid as motha de chudthroman bho na casan agus na masalan thairis air 15 seachdainean an sgrùdaidh.
B 'e ceannard na sgioba an t-Àrd-Ollamh Steve Boutcher, Ceannard prògram Slàinte agus Eacarsaich ann an Sgoil nan Saidheansan Meidigeach aig an oilthigh. Thuirt an Dr. Boutcher gur e an toradh iongantach a dh'fhaodadh a bhith na bhuaidh de cheimigean corp a chanar catecholamines, a tha air an dèanamh gu ìre mhòr nuair a bhios sinn ag obair gu dian. Bidh Adrenaline agus noradrenaline, na prìomh catecholamines, ag obair gus a bhith a 'briseadh sìos stòran saill agus gan losgadh. Gu ruige seo, cho math.
An urrainn an tinneas a chumail?
Chaidh na toraidhean a thoirt seachad aig coinneamhan de Heart Foundation agus Colaiste nan Leigheas Spòrs. Thàinig deasbad a-mach air làraich-lìn agus buidhnean còmhraidh.
Tha na toraidhean gu math iongantach gu ruige seo agus tha an luchd-rannsachaidh a 'moladh gum faodadh beachd a bhith air eacarsaich àrd-dian agus dian-ìosal a chur an sàs ann an gnìomhan eile leithid sgoltadh. A dh 'aindeoin sin, bho shealladh practaigeach, feumaidh cuid de na teagamh a bhith ann gum bi daoine ro throm a' cumail suas eacarsaich cho dian gun stiùireadh.
Tha ochd diogan a 'sprintadh, 12 diog a-mach airson 20 mionaid mar ghnìomh cruaidh airson duine sam bith.
Tha cuid eile ag ràdh nach eil an seòrsa trèanaidh eadar-amail airson call call geir ùr. Tha trèanadh eadar-amail nuair a bhios tu ag obair gu cruaidh airson ùine ghoirid, ath-bheothachadh, agus an uair sin ag ath-aithris an eacarsaich àrd-dian . Mar as trice bidh thu a 'dèanamh seo airson nas lugha na ùine nas seasmhaiche, nas meadhanach. Feumaidh e a bhith nas giorra seach gur e obair chruaidh a th 'ann. Tha cuid eile ag ràdh gur e an uiread de lùth a thathar a 'cosg an rud as cudromaiche do chall saill, chan ann mar a nì thu e. Mar as trice chan eil goirid ghoirid ag obair.
A 'losgadh gann le cuibhreann cuideam
Tha trèanadh eadar-amail ann am prògram call cuideam fhathast airidheachd. Gu dearbh, ma chuireas tu cuideam air cuideam le obair aerobic, dh'fhaodadh gum biodh am measgachadh as fheàrr de na h-uile ann airson geir a losgadh agus fèith a chumail aig an aon àm. Tha cuingealachadh gu math teann air a bhith ag obair le seòrsa cardio, oir tha an fhèith buailteach a bhith air a chall còmhla ris an geir, agus bu chòir fèithean glèidhte no àrdachadh a bhith mar aon de na h-amasan agad.
Is e prògram ciorraim aon dhiubh anns a bheil thu a 'gluasad bho eacarsaich gus a bhith ag obair gu luath gus an ìre as motha agus an iomadachd den obair a mheudachadh. Tha na Curves ceadachd aithnichte a 'cleachdadh a' phrionnsapail seo le innealan eacarsaich. Le bhith a 'cur trèanadh eadar-amail agus trèanadh cuairte , a' gabhail a-steach cuideaman agus cairt, a 'toirt seachad obair feumail airson fallaineachd agus call cuideam.
Mar sin, tha thu ag iarraidh a bhith a 'tarraing nas saill ? Faigh tuilleadh a-mach mu losgadh saill agus feuch am prògram cìse meadhanach agam a chaidh a dhealbhadh gus sin a dhèanamh. Tha mi cuideachd air prògram cuibhreannan cuideam agus aerobics atharrachadh le cuideaman is uidheaman sìmplidh stèidhichte air prionnsapal eadar-ama, agus tha e air a dhealbh airson an dachaigh no an talla spòrs. Feuch ris agus leig fios dhomh mar a tha e ag obair dhut.
Tobar:
Boutcher S, Stiùiriche Saotharlann Caillte Fat, Roinn an Leigheis, Oilthigh New South Wales, am prògram as fheàrr de chall saill aig Faoilleach 2007.