Tha an fhreagairt fìor an crochadh air na h-amasan agad. Airson luchd-obrach nas adhartaiche no luchd-togail corporra a tha a 'coimhead ri bhith a' faighinn mòran fèithean fhad 'sa tha iad a' call tòrr saill , bidh na h-amasan sin tric a 'strì ri chèile. Feumaidh fèith togail a bhith ag ithe barrachd calraidhean na tha thu a 'losgadh agus a bhith a' call saill ag iarraidh gum bi nas lugha de chalaraidhean ann seach an losgadh thu. Nuair a chailleas tu geir, chan eil na fèithean agad a 'faighinn a' chonnaidh a dh'fheumas iad gus fàs nas motha.
Ach, faodaidh an cleachdaiche cuibheasach a tha ag amas air piseach a thoirt air sgrìobhadh corp a bhith air a chall gu math fhad 's a bhios a' leasachadh feòil chorp le ùine is gum bi luchd-tòiseachaidh a 'faighinn na buannachdan as motha bho chall saill agus fàs fèithean. Gu dearbh, lorg aon sgrùdadh gun do chaill boireannaich a lean prògram cardio agus neart airson 6 mìosan cuibheasachd de 10 sa cheud bodhar corp agus a 'meudachadh am fèithean timcheall air 2.2 sa cheud, fhad' sa bha sgrùdadh eile a 'sealltainn gu bheil fir a' faighinn leasachaidhean den aon seòrsa an dèidh 16 seachdainean prògram trèanaidh neart. Tha seo a 'sealltainn gu bheil luchd-tòiseachaidh a' freagairt gu luath agus gu h-èifeachdach airson trèanadh neart agus cairt .
Is e an iuchair cothromachadh a chumail eadar trèanadh cardio agus neart, co dhiubh a tha thu nad neach- tòiseachaidh no cleachdaiche nas eòlaiche. Faodaidh a bhith a 'dèanamh a h-uile cardio gun trèanadh neart cunnart a dhèanamh air do mhèith mus tèid agad air trèanadh neart a dhèanamh ach gun cuir cardio cunnart air do chall saill. Ma tha thu san t-suidheachadh sin (me, marathoner no fear-togail corp), faodaidh do amasan agus trèanadh a bhith eadar-dhealaichte.
Airson an eacarsaich cuibheasach, ge-tà, tha cothromachadh eadar an dà chuid mar an dòigh as fheàrr air call saill a mheudachadh fhad's a tha iad a 'gleidheadh màs fèith.
Ionnsaich tuilleadh mu bhith a 'togail chall fèithich agus geir .
Stòran:
Layman, Dòmhnall K., et al. (2005). Tha pròtain agus eacarsaich làitheil a 'toirt buaidh mhionaideach air co-dhèanamh corporra le call cuideam ann am boireannaich inbheach. Comann Ameireaganach airson Saidheansan Biadhaidh J. Nutr. 135: 1903-1910, Lùnastal.
A bheil thu a 'call fèithean cho math ri geir? S an Iar- An Fhios mu Fhoghlam. Air a tharraing air 6 Màrt 2006, bho http://www.thefactsaboutfitness.com/news/exerpro.htm
Nindl B, Harman E, Marx J, et al. Bidh atharrachaidhean corporra roinneil ann am boireannaich às deidh 6 mìosan de thrèanadh corporra a tha air a chumail suas. J Appl Physiol. 2000 Òg; 88 (6): 2251-9.
Treuth M, Ryan A, Pratley R, et al. Buaidh trèanadh neart air co-theacsa iomlan agus roinneil ann am fir nas sine. J Appl Physiol. 1994 Lùnastal; 77 (2): 614-20.