Tomhas Saill na buidhne airson Slàinte is Spòrs
Tha a bhith a 'dearbhadh ceudad brataich na buidhne feumail airson stiùireadh cuideam, togail corporra, trèanadh spòrs , agus measadh cunnairt slàinte. Faodaidh tu faighinn a-mach:
- Mu thuairmse dè an ìre geir a tha agad
- Ma tha cus saill corp agad
- Mar a bheir buaidh air do shlàinte corp do chunnart slàinte
Mar a chleachdas tu eòlas math air a 'bhuidhinn
Is fhiach fios a bhith agad gu bheil cuingealachaidhean aig na modhan tomhais saill corp.
Dh'fhaodadh cuid de na h-innealan, mar luchd-calpairean corporra, measadh a dhèanamh gu leòr air an t-saill a tha air a stòradh mu na h-organan a-staigh (geir fiadhaich). Tha an seòrsa geir seo a 'meudachadh chunnart airson tinneas cridhe agus tinneas an t-siùcair nas motha na saill a tha air a stòradh ann am figheachd dìreach fon chraiceann. A bharrachd, faodaidh daoine fa leth a tha air an taobh thar-fhillte ach a bhios ag obair gu cunbhalach a bhith nas sùbailte agus is dòcha nas fhallaine na, mar eisimpleir, neach smocair sgàinidh nach eil ag obair.
Ged a bu chòir dhut a bhith saor an-asgaidh gus sùil a chumail air do bhodhar corp airson adhbharan fallaineachd agus riaghladh cuideim, is e an dotair agad (is dòcha le cuideachadh bho proifeiseanta beathachaidh) an neach as fheàrr airson measaidhean cunnairt slàinte a dhèanamh. Gabhaidh e no i aire do na factaran cunnairt air fad agad, leithid cholesterol fala, tomhasan glucas, saill corp, agus ìre fallaineachd.
Buidheann Fat Charts
Chan eil a bhith a 'mìneachadh ìrean saill corp "fallain" iomlan nas fheàrr na ìrean suidheachaidh de cheudadan geir iomchaidh.
Bidh boireannaich gu nàdarra a 'giùlain barrachd saill corp na fir, agus dh'fhaodadh raon fallain a bhith eadar 18 agus 25 sa cheud airson mnathan a tha gu ìre mhòr neo-ghnìomhach agus 12 gu 20 sa cheud airson lùth-chleasaichean agus luchd-ùidh fallain, ged a tha an t-eadar-dhealachadh air a nochdadh. Do dhaoine, tha 12 gu 18 sa cheud airson lùth-chleasaichean neo-lùth-chleasaichean agus 5 gu 12 sa cheud airson luchd-ùidh fallaineachd na raointean àbhaisteach, eadhon ged a tha àirdean nas àirde aig cuid de chlàran.
Airson fir is boireannaich thairis air aois 40, mar as trice bidh na h-àireamhan air an atharrachadh suas, ged a tha feum air ath-bhreithneachadh nam bheachd-sa.
Gu fìrinneach, tha mòran de na cairtean saill corporra proifeasanta a 'cur an cèill gu bheil iad a' sgoltadh gu bheil iad a 'gintinn air fathar a' chorp ged nach eil iad ach mar stiùireadh. Tha cuid a 'cleachdadh roinnean mar "fo dhìon," "fallain," "lean," no "iongantach." Nam bheachd-sa, tha sin a' moladh nach eil e mì-fhallain a bhith anns na roinnean "fo smachd" no "lean". Chan eil mi a 'gabhail ris gu bheil boireannach 20 bliadhna a dh'aois le 15 sa cheud bodhar a bhios a' ruith còrr is sia mìle ann an 50 mionaidean agus maidean-mara. Bu chòir 100 notaichean a bhith air an seòrsachadh mar fhàsach agus le bhith a 'tighinn gu co-dhùnadh, mì-fhallain. Chan eil an comharradh anns na clàran seo soilleir agus feumar ùrachadh gu bheil sin a rèir inbhean coimhearsnachd làithreach slàinte is fallaineachd.
Is e aon phuing fa-near a thoirt fa-near gu bheil boireannaich a tha a 'faighinn suas ri mu 12 sa cheud de bhuaidhean fiadhaich de dh'fhuiltean corp a dh'fhaodadh a bhith mar thoradh air call de dh' ùine, call cnàimh agus ithe neo-òrdaichte. Is e seo an "lùth-chleasaiche triad" ann an leigheas spòrs. Faodaidh lùth-chleasaichean gulangas agus cuid de bhoireannaich luchd-trèanaidh neart a bhith a 'farpais gu h-èifeachdach aig ìre saill na buidhne seo, agus mar sin chan eil seo gu math mì-fhallain. Ach tha e a 'feumachdainn stiùireadh agus comhairle neach-dreuchd proifeasanta spòrs.
Index Mass Body no BMI
Is e clàr-amais cuideam agus àirde corp a tha anns an clàr-amais corp a chaidh a dhealbhadh gus dealbh a thoirt seachad de bhroilleach na buidhne. Tha e air a thomhas le bhith a 'roinn do chuideam ann an kilograman le do àirde ann an meatairean, ceàrnag. Is e an dòigh as fhasa a bhith a 'tomhas seo àireamhair air-loidhne a chleachdadh mar an tè seo bho Institiud Smàlaidh Cridhe na h-Alba agus an Lung. Leigidh e leat do BMI a obrachadh a-mach a 'cleachdadh notaichean, casan, agus òirlich a bharrachd air cileagraman agus meatairean.
Tha na roinnean BMI mar a leanas:
- Cudrom àbhaisteach = 18.5 gu 24.9
- Overweight = 25 gu 29.9
- Obese = 30 no nas motha
Thèid am BMI a chuairteachadh gu cunbhalach le proifeiseantaich eacarsaich seach gu bheil, mar na cairtean gu h-àrd, chan eil lùth-chleasaichean no daoine eile a tha gu math musclach air an cleachdadh.
Tha sin buailteach na toraidhean a chuairteachadh le bhith a 'cur luchd-togail corp agus daoine air an togail gu mòr anns an roinn cus meadhanach.
Ann an dòigh, tha an càineadh seo neo-iomchaidh oir chan eil an BMI ach aon inneal ann an làimhseachadh proifeiseantaich slàinte eòlach. Is e tomhas deònach sùla agus tomhas gu tric a tha a dhìth gus faighinn a-mach a bheil cuideigin ro throm.
Tomhas an t-saoghail
Tha tomhas waist air fàs gu bhith nan inneal measaidh cunnairt feumail dha fir is boireannaich. Gu nàdarra, chan eil tomhas tana a 'dèanamh duine fallain - dh'fhaodadh tu a bhith air do mhilleadh no tinn bho ghrunn galaran leantainneach. Gidheadh, faodaidh tomhas ceum - a bhith na thomhas de ghlùinean corporra - a bhith a 'sealltainn gu bheil cunnart ann bho ghalaran leantainneach leithid tinneas cridhe, sionndrom metabolic, agus tinneas an t-siùcair seòrsa 2.
Ceumannan lùth fallain Seo na slatan tomhais fallain airson fireannaich agus boireannaich a tha stèidhichte air aonta eadar-nàiseanta de shiostro metabollach air Caidreachas Eadar-nàiseanta Tinneas an t-Siùcair:
- Fir Caucasian: 37 òirleach (94 ceudameatairean)
- Boireannaich Caucasian: 31.5 òirleach (80 ceudameatair)
Faodaidh luachan airson buidhnean eile a bhith eadar-dhealaichte; Faodaidh na h-Asianaich a bhith nas ìsle agus 's dòcha gum bi iadsan nas àirde airson muinntir na Cèimhe.
Tha sin fuaimeach, nach e? Agus tha e, ach na gabh dragh. Is e an dòigh as fheàrr air seo a chur an gnìomh a bhith a 'smaoineachadh gum bi an cunnart agad de shionndro metabollach, agus an dèidh sin tinneas cridhe agus tinneas an t-siùcair, ag àrdachadh nuair a tha thu a' dol thairis air na bun-loidhnichean sin. Agus tha na factaran cunnart eile a th 'aig galar eile a' dol a-steach a seo cuideachd.
Waist gu Cunntas Hip
Tha an coimeas eadar a 'chòmhnard agus a' dèanamh coimeas eadar tomhas a 'chuid as giorra den lòch chun na h-earrainn as fharsainge de na cromagan. Tomhas do lèine eadar an cage rib agus an cnàimh hip mar a chì thu bhon aghaidh. Is e an tomhas as motha de hip / butt as fheàrr a mheasadh bhon taobh. Na tarraing a-steach do stamag fhad 'sa tha thu a' toirt do tomhas.
Roinn tomhas na lèine leis a 'tomhas croma. Cha bu chòir an co-mheas a bhith nas motha na 0.9 airson fir agus 0.8 do bhoireannaich. Mar eisimpleir, bhiodh co-chòmhdach / cromag de 1.05 aig fear le lus 44-òirleach agus cromagan 42-òirleach. Mar chomharra slàinte, tha cuid de dh 'fhiaclairean slàinte den bheachd gu bheil an co-mheas seo nas àirde na tomhas ceart, gu h-àraid airson measadh cunnairt tinneasan cridhe. Lorg aon sgrùdadh cunnart nas motha de thinneas cridhe nuair a bha an co-mheas seo còrr air 0.8 do bhoireannaich agus 0.9 dha fir.
Cuideam corp agus clàran àrd
Tha clàran a tha a 'dealbhadh àirde agus cuideam air an cleachdadh gus clàr-amais cruinneas corporra a chomharrachadh. Faodaidh iad cuideachd raointean cuideam fallain a riochdachadh airson fireannaich is boireannaich. Chì thu na rudan sin a tha crochte ann an oifisean dotairean agus luchd-slàinte. Dh'fhaoidte gun tèid cuid a leasachadh le bhith a 'toirt a-steach fiosrachadh a bharrachd air frèam corporra, aois, agus barrachd.
Tha clàran nan innealan feumail airson dealbh fhaighinn. Ach airson measadh nas mionaidiche fhaighinn air cunnart slàinte a thaobh fatadh na buidhne, feumar beachdachadh air nithean eile cuideachd.
Buidheann Calipers
Thathar a 'cleachdadh calpairean corp gus tomhas craiceann a thomhas aig diofar làraich airson tuairmse a dhèanamh air ìrean saill corp. A chionn 's gu bheil an ìre mearachd comasach àrd, chan eil an dòigh seo air tomhas geir ach mu bhith gun fheum mura h-eil e ann an làmhan eòlaiche - agus tha sin a' ciallachadh cuideigin le mòran cleachdaidhean agus dearbhaidh gus breithneachadh air na h-àiteachan ceart air a 'bhodhaig agus an tomhas ceart de chraiceann ri ghlacadh. Tha paidhir de luchd-calpa meidigeach math na thoiseach tòiseachaidh. Is e modail pearsanta ruigsinneach le deagh chliù an Accu-Measure 3000.
Mion-sgrùdadh Impedance Bioelectrical (BIA)
Bidh BIA a 'cleachdadh pulse beag dealanach a bhios a' dol tro fhèithean agus geir aig diofar ìrean. Ach, dh'fhaoidte gun tèid a tomhas a thilgeil a-mach leis an dòigh anns a bheil thu uisgeachadh agus na tha thu ag ithe; dh'fhaoidte gum bi e ro mhearachdach airson rud sam bith ach coimeas eadar cleachdadh. Thathas a 'brosnachadh luchd-cleachdaidh gus tomhas bunaiteach a stèidheachadh agus tomhasan a dhèanamh a-rithist fo chumhachan cunbhalach rè ùine gus atharrachaidhean a lorg. Tha Tanita na chomharra mòr-chòrdte.
Sganadh DEXA
Tha DEXA na sheasamh airson x-ray absorptiometry cumhachd dùbailte agus uaireannan chan e dìreach DXA a chanar ris. Tha DEXA air a chleachdadh gu tric airson dlùth-chnàimh tomhais agus mais fhliuch, ach faodaidh e cuideachd leughaidhean maise a thoirt seachad. Bidh an siostam a 'cleachdadh sganadair corp, agus faodaidh an pròiseas a bhith a' toirt mu 15 mionaid agus a 'cosg suas $ 100 a rèir dè an àite anns a bheil thu a' fuireach agus an teicneòlas sin a tha ri fhaotainn agus a chleachdadh. Tha e coltach gu bheil e gu math ceart ann an timcheall air mearachd 3%.
Meudachadh Uisge
Gu h-àraidh tha seo a 'ciallachadh gum bi thu gu tur fon uisge fhad' sa tha thu nad shuidhe air sgàilean agus a 'cur às do gach èadhar bho na sgamhain. Tha an teicneòlas stèidhichte air a bhith a 'toirt às do dh'uisge agus an dùmhlachd eadar-dhealaichte de dh'fhàs muscle agus geir. Tha seo cuideachd na dhòigh neo-mhearachdach, ged a tha e air a chuingealachadh gu ionadan acadaimigeach agus rannsachaidh mar thoradh air nàdar cudthromach a 'mhodh-obrachaidh.
An Bod Pod
Tha an uidheam seo air a bhith timcheall air timcheall air 10 bliadhna agus is dòcha gur e seo a 'chuid as fheàrr de na h-uile. Is e cocan cumadh ugh a th 'ann am Bod Pod anns a bheil thu dùinte airson timcheall air 5 mionaidean. Bidh e ag obair air an aon phrionnsabal ri cuideam uisge ach a-mhàin tha thu a 'toirt air falbh àile an àite uisge. Is e "plethysmography" a chanar ris. Gun lèirmheas, gun eagal air bàthadh. Thathas ag aithris gu bheil mearachd tuairmseach de dìreach 2 sa cheud.
Geàrr-chunntas
Mar sin chan eil feum agad air tomhas de shaill corp gus fios a bhith agad gu bheil thu a 'dèanamh adhartas air dannsa agus prògram eacarsaich. Airson luchd-togail-bodhaig agus luchd-spòrs le ìrean riatanach airson geir geir, faodaidh tomhas a bhith nas cudromaiche. Ach uaireannan, tha e a 'cuideachadh le bhith a' tuigsinn gu bheil thu a 'call saill agus a' cumail ort, no eadhon a 'faighinn, fèithean. Mar as trice chan eil sgàilean seòmraichean àbhaisteach a 'nochdadh seo.
> Stòran:
Fox CS, Massaro JM, Hoffmann U, et al. Seòmraichean Tissue Adipose Visharal Abdominal agus Subcutaneous. Comann le Factaran Cunnairt Metabolic anns an Sgrùdadh Cridhe Framingham. A 'cuairteachadh . 2007 Ògmhios 18.
> Brunet M 2na. Trì lùth-chleasaiche boireann. Sgaoileadh . 2005 Jul; 24 (3): 623-36, ix. Lèirmheas.
> Caidreachas Tinneas an t-Siùcair Eadar Mìneachadh a 'cho-aonta IDF air feadh an t-saoghail mheitabileach air feadh an t-saoghail . www.idf.org/
> Welborn TA, Dhaliwal SS. Ceuman clionaigeach a tha a 'còrdadh ris a' mhòr-chuid de reamhrachd airson ro-innse bàs. Eur J Clin Nutr . 2007 Gearran 14.
> Alvarez VP, Dixon JB, Strauss BJ, et al. Is e droch dhòigh a th 'ann am bacadh bioelectrical aon-fhillte airson a bhith a' dearbhadh a 'mhòr-chuid de shaighdearan ann am boireannaich meadhanach reamhar. Obes Surg . 2007 Gearran 17 (2): 211-21.
> Vescovi JD, Zimmerman SL, Miller WC, et al. Measadh air a 'BOD POD airson a bhith a' measadh saill corp sa cheud ann an buidheann de dhaoine inbheach a tha air leth. Eur J Appl Physiol . 2001 Lùnastal; 85 (3-4): 326-32.