Is dòcha gum faic thu cardio agus cuideaman mar dà sheòrsa eacarsaich, ach nuair a chuireas tu iad còmhla, tha an co-mheasgachadh as cumhachdaiche agad airson soirbheachadh call call. Is e aon de na ceistean iom-fhillte mu eacarsaich airson call cuideam (call call) am bu chòir a bhith a 'cuimseachadh air eacarsaich aerobic (cardio) no trèanadh cuideam agus eacarsaich staitistig. Feuch sinn ri seo a rèiteachadh air thoiseach: bu chòir dhut an dà chuid a dhèanamh, ann an aon aon, airson an toradh as fheàrr.
Tha e a 'dèanamh ciall, agus is e na bhios daoine a tha fallain a' dèanamh gus corp leann le mìneachadh fèithean fhaighinn.
Cardio agus cuideaman: Cudromachd gluasad leantainneach
Bidh sgrùdaidhean saidheans a ' nochdadh bho àm gu àm a' sealltainn ìre sònraichte de chall saill le cairteas versus uallaichean - agus airson a 'chuid as motha, tha cardio a' coileanadh nas àirde ann an coimeas reusanta sam bith. Chan eil dìomhaireachd ann don seo oir bidh gluasad leantainneach aig dian agus tomhas reusanta a 'dol nas fheàrr na an eacarsaich mhìorbhaileach, eadhon aig àrd dian, agus eadhon a' toirt cunntas air an "afterburn." Aig a 'cheann thall, feumaidh tu an dà chuid a dhèanamh. Seo mar a tha e ag obair.
Buannachdan Meudan airson Call Saill
Tha trèanadh neart agus neart a ' togail fèithean. Tha ìre metabollach nas àirde na fèithean mus saill mar sin, agus mar sin bidh barrachd fèithean ag àrdachadh do reata metabolach fois (cosgais lùtha) beagan an taca ri bhith a 'toirt barrachd geir saille. Ach, chan eil na h-eadar-dhealachaidhean iongantach; dh'fhaoidte nas lugha na beagan dusan calaraidhean gach latha airson gach not de fhèithean a mheudachadh, airson a 'chuid as motha de dhaoine.
Tha sin a 'cuideachadh, ach chan eil e ag atharrachadh beatha. A dh'aindeoin sin, ann am prògram call cuideam, tha trèanadh cuideam cudromach gus cuideachadh le bhith cumail fèithean. Nuair a bhios tu a 'call cuideam, tha e buailteach a bhith na mheasgachadh de gheir is fèith. Tha thu airson an saill a chall ach cùm thu air a 'fèith airson nan adhbharan a chaidh a mhìneachadh gu h-àrd. Cuidichidh trèanadh cuideam thu seo a choileanadh, agus tha mòran bhuannachdan eile ann airson slàinte agus coileanadh, seach a bhith a 'togail fèithean a bharrachd.
Mar sin, chan eil fèithean a bharrachd a 'toirt seachad mòran bhuannachd ann an caiteachas lùtha, ach dè mu dheidhinn an allt-às dèidh sin, a tha air a bhith air a chuairteachadh gu mòr mar chothrom air trèanadh cuideam? Is e an 'afterburn' an tomhas de lùth a chleachdas tu an dèidh dhut stad a chur air a bhith ag obair. Is e dòigh eile a tha seo a bhith ag ràdh gu bheil do metabolism ag àrdachadh airson grunn uairean a thìde no nas fhaide an dèidh seisean eacarsaich. Tha eòlaichean-saidheans ag obair a 'toirt buaidh air an èifeachd afterburn seo EPOC, a tha a' ciallachadh Cleachdadh Oxygen às dèidh Cleasachd. Is e an rud a th 'ann, às dèidh do dh'atharraich tachairt nuair a bhios tu ag eacarsaich aig ìre nas àirde - nas motha na timcheall air 75 sa cheud den ìre chridhe as àirde - co dhiubh a tha e cuideam no cairt. Ach, feumaidh tu a bhith comasach air an dian sin a chumail suas, a tha a 'ciallachadh tòrr obair chruaidh.
Buannachdan Cardio airson Call Saill
Is e am prìomh bhuannachd a th 'aig eacarsaich aerobic aig dian-tomhas meadhanach gum faod thu a dhèanamh gu cunbhalach fada nas fhaide na eacarsaich sgairteil cuideaman togail. Is e an gluasad neo-stad seo a tha a 'toirt a' bhuannachd chudromach dha cardio ann an caiteachas lùtha rè seisean eacarsaich. 'S e, faodaidh tu cuideaman agus gluasad a dhèanamh ann an seiseanan trèanaidh cuairte gus an àrdachadh sin a thoirt seachad, ach is e gluasad an iuchair, agus ma ghluaiseas tu gu luath gu ruige an àite far a bheil thu a' ruith no a 'siubhal air baidhsagal aig mu 80 sa cheud den ìre chridhe as àirde, Faigh beagan às-dèidh cuideachd.
Sin as coireach gu bheil a 'chuid as motha de choimeasan a' sealltainn cardio airson a bhith nas àirde na trèanadh cuideam traidiseanta airson caiteachas lùtha.
Gu dearbh, is e cardio an eacarsaich as fheàrr airson fallaineachd cardiovascular agus cardorespiratory (cridhe agus sgamhain).
5 Stiùireadh airson an Prògram as Fheàrr airson Call Saillte a thogail le Cardio agus Weights
Càite a bheil sinn aig ar pròiseact eacarsaich agus call cuideam? Seo geàrr-iomradh:
- Meudaich fèithean le trèanadh cuideam. Bidh fèithean a bharrachd a 'cuideachadh le bhith a' losgadh barrachd lùths aig fois, eadhon ged a tha e ach beagan.
- Àrdaich cuideaman nas truime. Bu chòir na cuideaman a bhith ag obair gu math làidir, leis an àireamh de ath-aithris a chaidh a chumail aig deireadh ìre gu ìre meadhanach na sgèile eadar ath-aithris 8 agus 12. (Is e an RM an ath-aithris as motha, a tha a 'ciallachadh an cuideam as motha as urrainn dhut a thogail airson an àireamh seo de riochdairean mus tòisich sgìth.)
- Cuir trèanadh ann an co-luadar le gluasad leantainneach ann am prògram trèanaidh cuairte no prògram trèanaidh anaerobic coltach ris a bheil thu ag obair a-mach air ionadan obrach adhartach aig ìre cho àrd.
- Ma thèid thu nas àirde na seo, abair 15 gu 20 ath-aithris gu seata no barrachd, tha thu a 'faighinn a-steach don raon far am biodh thu nas fheàrr a bhith a' dèanamh cardio oir tha an tilleadh air oidhirp, an losgadh lùth nas fheàrr ga chosg air treabhadh, rothaireachd , ceumadh no iomramh. Aig an àireamh sin de ath-aithris, cha tog thu mòran fèithe an dara cuid, agus mar sin tha an ìre as lugha de thrèanadh fìor-aithris le cuideam air a thoirt seachad.
- Dèan eacarsaich cunbhalach de do roghainn, le gluasad air falbh agus air baidhsagal nas fheàrr na snàmh no coiseachd airson calaraidhean as motha a losgadh ann an ùine nas giorra. A 'beachdachadh air an uiread de lùth a chleachdas tu ann an uair a thìde de chuideam no cairt staitistigeil, feumaidh tu obair aerobic no cairt cunbhalach a dhèanamh gus losgadh a losgadh. Feuch ag atharrachadh a-rithist air cuideaman agus làithean cairt airson 6 latha gach seachdain.
- BONAS: Dèan cairt àrd-dian airson amannan nas giorra a dh 'fhalbh, no feuch air trèanadh eadar-ùine dian . Faodaidh eacarsaich àrd-dian, eadhon ged a tha e a-mhàin ann an sgoltadh goirid, ath-bheothachadh a dhèanamh air an metabolism agus faigh e an goirteas saill seo san ùine eacarsaich. Ge-tà, na gabh thairis air, oir is e pròiseact fad-ùine a th 'ann an teine teine agus chan eil thu airson' losgadh a-mach '. Dh'fhaodadh prògram eacarsaich buidhne leithid clas sreap cruaidh cruaidh a bhith a 'freagairt ris an riatanas seo.
Airson an soirbheachadh as fheàrr a chaill cuideam anns a 'phrògram eacarsaich agad, cuir cuideam air cuideaman agus cardio agus beagan trèanaidh eadar-ùine dannsa nuair a gheibh thu cothromach agus faodaidh tu a stiùireadh. Sin an soirbheachadh a tha dìomhair airson eacarsaich airson call cuideim.