Draoidh a 'faireachdainn ciontach mu bhith a' sgioblachadh an obair agad? Tha e furasta a bhith a 'faireachdainn mar sin nuair a bhios sinn a' cleachdadh nan leabhranan àbhaisteach mar a bhith ro sgìth no ro thrang, ro acras no dìreach gun bhrosnachadh . Tha an fheadhainn an-còmhnaidh coltach ri deagh leisgeul aig an àm, ach mar as trice bidh an cionta a 'tòiseachadh a' sreapadh ann an ùine ghoirid às deidh do cho-dhùnadh a bhith a ' sgapadh air do dhreuchd . Tha thu a 'faireachdainn ciontach air sgàth' s gu bheil fios agad air na leabhranan sin ach nach eil thu a 'dol seachad air a chèile Às deidh na h-uile, tha gu leòr dhaoine a 'cleachdadh an-dràsta a tha ag obrachadh a bhith ag obair timcheall nan aon cnapan-starra sin.
Mar sin, a bheil e a-riamh àm ann nuair a bu chòir dhut an obair agad a sgioblachadh? Am faod thu sin a dhèanamh gun chion? Gu dearbh.
1 - Tha thu tinn
Tha a bhith tinn na dheagh leisgeul a bhith a 'sgapadh do dh' obair, gu sònraichte nuair a bhios tu:
- Thoir fiabhras. Tha teothachd na buidhne agad ro àrd mar-thà agus cha dèan eacarsaich ach e nas miosa. A bharrachd, tha fiabhras na chomharra gu bheil do bhodhaig a 'sabaid tinneas agus feumaidh e do lùth gu lèir airson sin a dhèanamh.
- Dèan casg domhainn, a 'gearradh. Faodaidh eacarsaich an duilgheadas a neartachadh, gu h-àraid ma nì thu cairt no gnìomh eile a tha a 'meudachadh ìre reusanta agus do spiorad.
- Dehydration agus fatigue. Tha fios agad mar a tha do dhotair an-còmhnaidh ag innse dhut gu bheil thu a 'deoch gu leòr uisge nuair a bhios tu tinn? Is ann air sgàth 's gu bheil thu tric a' call uisge nuair a tha thu tinn le casadaich, sruthadh agus a 'mealladh teann. Chan e a-mhàin gum bi e uamhasach a 'faireachdainn uamhasach nuair a bhios tu air a dhìteadh, bidh e cuideachd a' goid fluideadh nas luachmhoire bho do chorp.
- San fharsaingeachd a 'faireachdainn sgiobalta. Uaireannan chan eil mòran comharraidhean agad fhathast, ach chan eil thu a 'faireachdainn math. Dh'fhaodadh gu bheil sin na chomharra gu bheil thu a 'tighinn sìos le rudeigin agus dh'fhaodadh obair-obrach àrd-dian lùghdachadh a dhèanamh air an t-siostam dìon agad eadhon nas motha, ga dhèanamh nas so-leònte gu bhith tinn.
Ma tha an lùth agad gu math agus gu bheil na comharraidhean agad os cionn amhach, faodaidh obair aotrom no meadhanach dèanamh cinnteach gu bheil thu a 'faireachdainn nas fheàrr, ach nach bi thu a' faireachdainn dona ma sgrìobhas tu e. Uaireannan tha thu nas fheàrr dheth a bhith a 'gabhail latha fois.
2 - Tha thu cho sona, feumaidh tu crann a dhol a-mach à leabaidh
Ma dh 'iarr thu a-mach e gu ìre faisg air pairilis an ath latha, tha fios agad air an fhaireachdainn. Faodaidh eadhon a bhith a 'gluasad thairis air an leabaidh adhbharachadh làn-chuirp agus chan eil thu ag iarraidh smaoineachadh mu na bhios a' tachairt nuair a tha thu a 'feuchainn ri èirigh.
Faodaidh tu a bhith a 'sùileachadh ìre sònraichte de dhroch uair sam bith a bhios tu a' feuchainn rudeigin ùr no a thighinn air ais gu eacarsaich an dèidh briseadh, ach cha bu chòir dhut a bhith cho duilich nach urrainn dhut brusg fhiaclan a thogail, no gum bu chòir dhut a bhith duilich gach latha .
Ma tha thu cho duilich, is dòcha nach fheum mi a chreidsinn gum bi thu a 'gabhail latha fois, ach gu tric bidh feum air luchd-cleachdaidh cruaidh-chruaidh gu bheil uaireannan fois an rud as fheàrr as urrainn dhut a dhèanamh, gu sònraichte ma tha:
- Tha raon cuingealaichte de ghluasad agad .
- Bidh na fèithean agad a 'giùlan an teine.
- Tha e duilich gluasad.
Is dòcha gu bheil thu a 'faighinn a-mach gu bheil an tinneas a' fàs nas miosa timcheall an dàrna latha às deidh dhut a bhith ag obair. Ma thachras sin, bidh eòlaichean sa chumantas a 'moladh fois no gum bi thu a' dol air adhart aig dian nas ìsle airson 1-2 latha. Faodaidh tu cuideachd eacarsaichean a dhèanamh nach eil a 'toirt a-steach na fèithean dona ma tha thu airson beagan eacarsaich fhaighinn.
3 - Thuirt do dhotair mar sin
Nuair a chì thu an dotair agad, innis e no i gu bheil ceistean sònraichte agad mun t-suidheachadh agad mar:
- Am faod mi a bhith fhathast ag obair ma dh 'fheumas mi a bhith a' cleachdadh an raoin leòn no a bhith a 'fuireach aig dian ìosal?
- Dè na h-eacarsaichean no na gnìomhan a bu chòir dhomh a sheachnadh?
- A bheil eacarsaichean ann a dh'fhaodas mo shuidheachadh a chuideachadh?
- Dè na gluasadan sònraichte a bu chòir dhomh a sheachnadh?
- A bheil cobhair leigheas corporra ann?
Gu tric bidh mo luchd-dèiligidh a 'toirt leth-bhreacan de ar n-obair-obrach gus am faod an dotair a dhol thairis orra agus a bhith a' toirt seachad an ceart. Agus ma tha an dotair agad ag ràdh nach eil eacarsaich sam bith, ge bith dè na ceistean a dh 'iarr thu, is dòcha gu bheil adhbhar fìor mhath ann airson a' chomhairle sin a leantainn.
4 - Tha thu fèin-ghiùlain
An urrainn dhut a bhith a ' lasadh a-mach na toxins an dèidh oidhche deoch? Gu mì-fhortanach, cha bhiodh sin idir. Tha siostam fìor adhartach aig a 'bhodhaig agad airson cuidhteas tocsain a dhèanamh agus mar as trice tha e a' toirt a-steach do ghun a bhith a 'toirt air falbh nan tocsain sin agus cur às dhaibh tro sgudal.
Chan eil cuibhreachadh a 'faighinn cuidhteas air rud sam bith. Gu dearbh, is e puing sweating a bhith a 'fionnadh dhuit, chan ann airson do chuideachadh a' faighinn cuidhteas do chroit. Is e an duilgheadas a th 'ann gu bheil thu:
- Dehydrated: Nan deoch thu tòrr an-raoir, tha na h-innealan-taghaidh agad a-mach às a 'mhuc, a' fàgail thu a 'fàgail. Cha dèan obair-obrach ach eadhon nas motha dhut, rud a nì thu nas miosa.
- Clumsy: Tha cleachdaichean Hungover an sàs ann an cunnart, a 'fàgail leòn leòinteach no dìreach àm tàlaidh gàirdeil . Na leig sin dhut fhèin.
- Tinneas: Is urrainn don fhaireachdainn fiadhaich dehydrated cuideachd a bhith a 'toirt air falbh sgìth, cuiteachadh, agus a' bhuinneach, a dh 'fhaodadh a bhith air do dhìiodachadh a-mhàin eadhon nas motha.
Gus a bhith air a h-uisgeachadh rè eacarsaich , feumaidh tu tòiseachadh air a 'chas dheas, a tha a' ciallachadh timcheall air 2 glainneachan mòra de dhà uair mus dèan thu eacarsaich agus an uairsin 8 gu 10 às aonais mus bi thu ag obair agus an uairsin air feadh. Is dòcha gum feum thu eadhon nas motha na sin ma dh 'fhaodadh tu ceangal a dhèanamh ort.
5 - Tha thu a 'cadal mì-fhortanach
Ma tha thu nad chleasadair cadail a dh 'aindeoin sin, is dòcha gu bheil thu air eacarsaich a chleachdadh, còmhla ri mòran caffeine , gus do lùth a neartachadh. Tha sin ceart gu leòr an-dràsta agus an uairsin, ma tha duilgheadas cadail fad-ùine agad, chan eil an fheadhainn sin ach taic-airgid sealach airson duilgheadas nas dorra.
Nuair a bhios tu deònach cadal a chall, tha thu eòlach air:
- Coileanadh coileanta: Faodaidh droch-bhuaidh caitheamh droch bhuaidh a thoirt air do choileanadh. Tha na refleasan agad slaodach, mar a tha an t-àm freagairt agad mar sin nuair a dh 'fhàgas tu an iPod agad air crios muilnean cladhach gluasadach, thèid do chomas a ghlacadh mus tèid thu thairis air agus tuiteam sìos gu mòr.
- Duilgheadas air a bhith a 'cuimseachadh: Feumaidh eadhon neo-mhothachail pàirt bheag den aire agad a chumail gus do chumail bho bhith gad ghortachadh. Ma tha cadal ann an cunnart, tha e eadhon nas duilghe aire a phàigheadh, a 'fàgail leòn leòinteach agus mar as trice a' dèanamh rudeigin dona.
- Aches, peathraichean agus sgìth: Nuair nach faigh thu cadal gu leòr, faodaidh sin an corp agad a ghoirteachadh. Chan eil eacarsaich a 'toirt ort a bhith a' faireachdainn nas fheàrr.
Uaireannan, tha feum agad air cadal nas motha na tha eacarsaich a dhìth ort.
Stòran:
Nielsen, H. Cleachdadh agus Dìonachd .
Cheung K, Hume P, Maxwell L. Delayed Muscle Soreness. Leigheas Spòrs. 2003; 33 (2): 145-164.