Molaidhean airson a bhith a 'faighinn an cothromachadh obrach agad ceart
Tha fatadh losgadh cudromach airson call cuideam, cumadh corp, agus coileanadh slàinte no lùth-chleasachd nas fheàrr. Ge bith co-dhiù a bhith a 'gearradh a' chliathaich, a 'gleusadh a' ghaoil a 'làimhseachadh no a' call an cellulite, tha fios againn uile gum bu chòir dhuinn a dhèanamh ach ainneamh bidh e ceart.
Tha an fhuasgladh gu ìre mhòr ann a bhith a 'tuigsinn fiogaineachd daonna agus na tha a dhìth gus a bhith a' coileanadh an "àite milis" far a bheil sinn a 'losgadh nas saille na bhios sinn a' cleachdadh.
Carson nach eil Dieting ag obair
Tha e mu dheidhinn lùth a-steach agus lùth a-mach. Is e siostam a th 'anns a' bhodhaig de bheil geir na phàirt. Feumaidh tu a bhith ag obair taobh a-staigh an t-siostaim sin gus tuigsinn dè an obair a th 'aig dealbhan-cluiche saill agus carson a bhios e uaireannan a' cruinneachadh gu mòr.
Bidh an corp mar as trice a ' losgadh saill agus measgachadh de charbohydrates , ann an cruth glùcsa, airson connadh. Tha an ìre leis a bheil na connadh sin air a ghleidheadh stèidhichte gu ìre mhòr air do ghnìomhachd chorporra agus an àireamh de ghlasan agus de charbohydrates a bhios tu a 'cleachdadh. Nuair a bhios tu aig fois, stòraidhidh am buidheann na connadh sin airson an cleachdadh san àm ri teachd. Nuair a bhios tu gnìomhach, tionndaidh a 'bhuidheann gu na stòrasan sin airson connadh.
Bidh an duilgheadas ag èirigh nuair a bheir thu barrachd lùth a-steach tro bhiadh na bhios tu a 'cleachdadh tro eacarsaich. Gu tric an taobh a-staigh ùine ghoirid, faodaidh an saill agus an glùcas a bhith a 'cruinneachadh gu àite far nach eil thu a' faighinn cuideam ach a 'tòiseachadh a' leasachadh neo-fhulangas glùcòis.
Nuair a bhios seo a 'tachairt, gu tric bidh daoine a' dèanamh mearachd gun tèid a h-uile gualaisg agus gach gàradh a ghearradh, a 'gabhail ris gum bi an corp a' losgadh nan stòrasan leotha fhèin.
Is e an duilgheadas leis an seo gum bi do bhodhaig a 'briseadh sìos a cuid stuth fhèin le bhith a' fàs ann an cunnart gus an siostam a chumail. Tha seo a 'ciallachadh gum bi an corp a' tòiseachadh a 'briseadh sìos nam pròtainnean ann am fèithean gus cruthachadh mholacilean glùcóis ùra gus an cumail fhèin a' dol air adhart.
Gu dearbh, bidh am buidheann ag ithe fhèin. Agus, ged a thèid cuid de chall saill a choileanadh, bidh a 'mhòr-chuid dheth air cosgais mòr-chnàmhan fàis.
Is ann a-mhàin le bhith a 'ceangal daithead cothromach le eacarsaich a dh'fhaodas tu na stòrasan geir sin a losgadh fhad' s a tha thu a 'toirt seachad do fhèithean, dh'fheumadh na pròtinean a bhith làidir.
A 'lorg an t-sruth bhàs agad
Aon uair 's gu bheil thu a' bualadh air an daithead ceart (a 'gabhail a-steach pròtinean càileachd agus ìre reusanta de gheir is carbs), feumaidh tu prògram eacarsaich a chruthachadh le dian agus ùine cheart gus an raon teine math saille a choileanadh.
Faodaidh an sòn teine geir a bhith eadar-dhealaichte bho dhuine gu duine. San fharsaingeachd, tha e a 'ciallachadh astar nas slaodaiche thar ùine nas fhaide (90 mionaid no barrachd). Ach chan eil seo daonnan mar chùis.
Fiù's aig astar nas luaithe, loisgidh tu beagan saill, ged a tha e nas lugha na bhiodh glucas agad. Dh'fhaodadh seo a bhith iomchaidh ma tha thu nad lùth-chleasaiche sàr-mhath a dh 'fheumas beagan notaichean a thilgeil. Mas e, air an làimh eile, nach eil thu cho freagarrach agus gu bheil tòrr cuideam air a chall, bhiodh dòigh shlaodach agus seasmhach aig a 'chrios dhìthear teine saille agad.
Gus an diofar a shoilleireachadh:
- A 'coiseachd air crann-treabhaidh airson 30 mionaidean a' losgadh 180 san fharsaingeachd, tha 108 a 'dèanamh suas geir (40% de ghlùcsais agus 60 sa cheud saill).
- A 'ruith air treadmill airson 30 mionaidean a' losgadh 400 calories, a tha 120 nan saill (60% de ghlùcsa agus 40 sa cheud).
Carson a tha Iasad Trèanadh a dhìth airson a bhith a 'losgadh saill?
Tha uiread eile ri chuimhneachadh nuair a tha thu a 'feuchainn ris na h-òirlich a bharrachd a thionndadh: bidh barrachd fiodh a' losgadh nas saill. Is e seo a tha seo a 'ciallachadh, ma tha thu comasach air an ìre ceart de phròtain a choileanadh agus an t-oidhirp cheart a th' agad airson fèithean a thogail, is e glucose agus geir a tha ann an rud a tha air fhàgail gu fìor dha losgadh.
Dh 'fheumadh seo eacarsaichean a thogail a bhios a' togail fèith an àite dìreach a bhith a 'falladh. Ged a tha clasaichean ceum is snìomh nan dòighean math airson losgadh geir, chan urrainn dhaibh a dhèanamh cho èifeachdach às an cuid fhèin, gu h-àraidh mun chrann, an stoc, agus an corp àrd.
Airson seo, dh'fheumadh tu ceangal cardio a dhèanamh còmhla ri prògram trèanaidh cuideam structar .
Carson? Seach gu bheil cuideaman togail a 'gluasad gu luath gu sòn àrd dian, ged a tha e airson briseadh nas giorra. Fhad 'sa tha thu ag obair air inneal-treasaidh, rothaireachd no inneal-sreath faodaidh tòrr calraidhean a losgadh, ma tha an amas agad a bhith a' losgadh geir, feumaidh tu aghaidh a thoirt air a 'cho-mheasar saille agad.
Is e seo a tha seo a 'ciallachadh gu feum thu barrachd fèithean a thogail a thaobh do shaille. Mura dèan thu sin, faodaidh tu cuideam a chall ach nach eil thu a 'coileanadh an tòin a dh'fheumar gus am bonn, na cromagan, na cnapan, na sliasaichean, na casan agus an corp àrd a leasachadh.
A 'togail suas
Tha an dòigh phractaigeach a thaobh losgadh geir (an àite a bhith a 'cur beagan notaichean a dhìth) an urra ri trì cùmhnantan bunaiteach, co-dhiù a tha thu ùr airson trèanadh no lùth-chleasaiche eòlach:
- Meudaich fèithean le trèanadh cuideam. Bidh fèithean a bharrachd a 'losgadh barrachd lùth an dà chuid rè gnìomhachd (an ìre meatabileach gnìomhach) agus aig fois (an reata meatabileach a tha a' gabhail fois). Mar as trice chan urrainn do Cardio a bhith a 'coileanadh seo, agus cha bhi daithead cinnteach.
- Àrdaich cuideaman nas truime. Tha seo a 'ciallachadh a bhith a' lorg cuideaman a bheir cothrom dhut ochd gu 12 riochdairean a lìonadh le oidhirp gu leòr airson a bhith dùbhlanach ach chan eil cus ann a bhith a 'call cruth. Ma tha thu comasach air 15 gu 20 ath-aithris a stiùireadh, cha tog thu fèithean agus bhiodh e na b 'fheàrr le bhith a' dèanamh dìreach cardio.
- Cuir a-steach cairt dian nas àirde. Faodaidh eacarsaich àrd-dian , eadhon ged a tha e ann am briseadh goirid, a 'cuideachadh le bhith ag ath-nuadhachadh an metabolism gu luath, gu sònraichte aig toiseach obair-obrach. Ach na bi cus thairis. Cumaibh an dian taobh a-staigh an ìre chridhe as motha a thathar a 'moladh, agus cuimhnich gu bheil an teine saill a' feumachdainn an tomhas ceart de dhian agus ùine.