Stiùireadh sìmplidh airson a bhith a 'seachnadh tinneas Ro Rèis no Marathon
Chan eil duine ag iarraidh a bhith faisg air rèis mhòr air sgàth fuachd, cnatan mòr no galaran eile. Fhad 'sa tha thu a' faighinn a 'ghlùin bhliadhnail agad mar chiad cheum math gus casg a chur air tinneas, tha rudan eile as urrainn dhut a dhèanamh a chuidicheas le bhith a' cur ris an t-siostam dìon agad.
A thuilleadh air a bhith a 'gabhail cùram dhut fhèin le daithead ceart agus gu leòr fois, feumaidh tu dèanamh cinnteach nach cuir an trèanadh agad thu ann an dòigh cron. Agus is e seo na tha cuid de dhaoine a 'tuigsinn: nach eil trèanadh gu àrd-choileanadh a' ciallachadh a bhith a 'putadh do bhodhaig nas fhaide na na crìochan reusanta. Le bhith a 'dèanamh sin faodaidh e barrachd cron a dhèanamh na tha math.
Gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a 'fuireach ann an slàinte àrd-ìre ro rèis no marathon, an seo tha sia comhairle sìmplidh air am bu chòir dhut beachdachadh:
Uisge gu leòr deoch
Tha a bhith a 'fuireach ann an hydradachadh cudromach gus casg a chur air tinneas, agus is e uisge an roghainn as fheàrr, as ìsle daor. Dèan cinnteach gu bheil thu ag òl gu leòr tron latha agus gus an-còmhnaidh hydrate ro, rè, agus an dèidh do ruith.
Tha fuasgladh ceart gu math a thaobh casg a chur air a h-uile càil bho bhith a 'cur bacadh air galaran an t-sèididh agus a' cuideachadh le bhith a 'cumail smachd air siùcar fuil agus cuideam fuil cuideachd.
Mar as trice tha ùghdarrasan slàinte a 'moladh a bhith ag òl ochd glainnean 8-unsa gach latha, co-ionann ri timcheall air dà liotair no leth ghalan uisge. Ge-tà, chan eil thu airson a bhith a 'toirt thairis air sgàth is urrainn do thinneas a bhith air a bheil hyponatremia anns a bheil an salann anns a' bhodhaig agad air a thiormachadh gu mòr.
Eat Biadh Rich-Antioxidant
Ith gu leòr de mheasan is glasraich ma tha thu airson tinneas a sheachnadh. Tha na seòrsaichean bìdh seo beairteach ann an antioxidants a chuidicheas le bhith a 'neartachadh an t-siostam dìon agad agus is dòcha gun cuidich e gus fuachd a chasg.
Tha luibhean agus spìosraidhean mar ginger, cinnamon, oregano, agus garlic a 'cumail mòran de phytochemicals agus antioxidants a tha cuideachd a' cuideachadh le dìon an aghaidh strì nan cill. Gu dearbh, tha mòran de na h-antioxidants ann an cuid de spìosraidhean na mheasan no glasraich
An coimeas ri sin, bu chòir dhut cuingealachadh a dhèanamh air an t-iongnadh geir a th 'agad le geir sàmhach seach gum faod iad an dìon agad a lùghdachadh agus a dhèanamh nas buailtiche do ghalar.
Cuimhnich gum bi thu an-còmhnaidh ag ithe co-dhiù trì bìdh san latha agus a 'cuimseachadh air daithead cothromach le mòran phròtain làidir, gràn iomlan, measan agus glasraich.
Nigh do làmhan
Dèan cinnteach gu nigh thu do làmhan gu tric aig an taigh, obair, agus lùth-chleas. Is e nighe-làimhe, le fada, an rud as cudromaiche as urrainn dhut a dhèanamh gus casg a chur air sgaoileadh galair.
A rèir aithisg bho na h-Ionadan airson Smachdachadh agus Atharrachadh Galaran, bidh nigheadaireachd làimhe ag eadar-theangachadh gu slàinte nas fheàrr ann an grunn dhòighean:
- Tha e a 'lùghdachadh an cunnart gun tèid galaran a dhèanamh le diarrhea le 31 sa cheud.
- Tha e a 'lùghdachadh cunnart tinneas analach, a' gabhail a-steach fuachd, eadar 16 is 21 sa cheud.
Tha seo gu h-àraid fìor aig an t-lùth-chleasachd far a bheil german agus bhìorasan a 'briodadh gu fìor Nuair a bhios tu ag obair aig an lùth-chleasachd, dèanaibh cinnteach gun nigh thu do làmhan mus dèan thu obair, dèan sìonadh air innealan mus dèan thu feum, agus an toal agad fhèin a thoirt leat.
Ma tha thu a-mach mun cuairt, bheir thu inneal-làimhe antiseptic sa chàr no sa sporan agad ma thachras gun lorg thu fhèin ann an companaidh neach tinn agus a bhith ag iarraidh a nighe.
Barrachd
Faigh gu leòr de chadal
Faodaidh bochdainn cadail a dhèanamh nas fhasa dhut fuachd agus tinneasan eile. Carson? Uill, a-rèir sgrùdadh 2010 bho Sgoil Mheidigeach Harvard, tha bochdainn cadail a 'brosnachadh freagairt dìon coltach ris na thachradh le leòn no galar. Nuair a bhios seo a 'tachairt, faodaidh tu a bhith a' faireachdainn gu bheil cuideam ort agus air a chaitheamh gu tur tro uairean solais an latha, a 'fàgail teann gu galar.
Bidh a bhith a 'faighinn cadal ceart - co-dhiù seachd gu ochd uairean a thìde gach oidhche - a' cuideachadh le bhith a 'cur ris an t-siostam dìon agad. Gus seo a dhèanamh:
- Seachain luchd-brosnachaidh mar caffeine
- An t-seòmar dorcha airson ullachadh airson cadal
- Seachain innealan dealanach ro àm na leabaidh
- Rach don leabaidh aig an aon àm a h-uile h-oidhche
Barrachd
Na gabh Overtrain
Mar ruaidhear, bidh thu gu nàdarra airson dian agus astar an trèanaidh agad a mheudachadh; is mar a thogar tu. Ach tha e cudromach cuimhneachadh gum faod casg a bhith cho cunnartach do shlàinte mar nach eil trèanadh gu leòr.
Na bi a 'putadh cruaidh airson astaran fada latha às dèidh latha. An àite sin, dèan astar fhèin agus ag atharrachadh rudan gu cunbhalach. Mar eisimpleir, faodaidh tu stad a chur air do mhìltean agus a chumail aig an ìre sin airson seachdain no dhà mus cuir thu a-steach cuid de dh'obair-astar luath.
A bharrachd, dèan cinnteach gun toir thu co-dhiù aon latha fois gach seachdain gus fois a thoirt don bhodhaig agad. Faodaidh rampadh a h-uile h-astar fad na h-ùine a bhith air do dhìon, a 'ciallachadh gu bheil thu nas buailtiche an dà chuid fuachd agus leòn a ruith.
Taper Off mu choinneamh Rèis Mòr
Ma tha thu a 'ruith rèis mhòr, mar marathon, tha e cudromach gun tèid gearradh air ais air an mhìleachd anns an dà sheachdain dheireannach mu dheireadh ron latha rèis. Leigidh an ùine lùbach seo cothrom do bhodhaig faighinn air ais bhon a h-uile trèanadh cruaidh a bha thu a 'dol.
Cuimhnich gu bheil trèanadh doirbh ag adhbhrachadh sèid nan ceangal agus na fèithean fiù 's nuair a bhios tu a' fàs nas làidire agus nas fhèarr. Le bhith a 'gluasad air falbh, bheir e beagan briseadh beag don siostam dìon agad, a' toirt cothrom dha fòcas nas fheàrr a dhèanamh air sabaid fuar agus galaran beaga eile.
Cuideachd, lorg dòighean air aghaidh a chur air an t-strì nàdarra a dh'fhaodadh a bhith a 'faireachdainn ro rèis. Is e briseadh aon de na prìomh dhraibhearan a tha a 'cur ri tinneas, ag adhbhrachadh oidhche gun chadal agus a' cruthachadh barrachd faireachdainn de dhuilgheadas.
> Stòran:
> Ionadan airson smachd agus casg galaran. "Seall dhomh an Saidheans - Carson a 'nighe do làmhan?" Atlanta, Georgia; ùrachadh air an t-Samhain 18, 2015.
> Mullington, J .; Simpson, N .; Meyer-Ewert, H. et al. "Call Caitheamh agus Sèid." Best Practice Res clin Endocrinol Metab . 2010; 24 (5): 775-784. DOI: 10.1016 / j.beem.2010.08.014.