Massage, Stretching, and More
Tha fèithean laogh teann na dhuilgheadas cumanta do luchd-ruith. Bidh thu a 'faireachdainn a' daingneachadh mean air mhean de na fèithean laogh agad nuair a bhios tu a 'ruith. Uaireannan thèid am pian air falbh fhad 'sa tha e a' ruith ach an uairsin thig e air ais an dèidh dhut stad.
Adhbhar Fèithean laogh teann
Gu tric bidh fèithean laogh teann air an adhbhrachadh le bhith a 'meudachadh do mhìltean ro luath agus / no a' sìneadh gu ceart. Faodaidh iad cuideachd a bhith mar thoradh air a bhith tric a 'ruith cruaidh no fada cuideachd gun a bhith a' toirt gu leòr ùine fois eadar obair-obrach.
Uaireannan, tha duilgheadas bith-mheicnigeach aca cuideachd a dh 'fhaodar a cheartachadh leis na brògan ceart no orthotics.
Leigheas airson Fèithean teann laogh
Seo na rudan as urrainn dhut a dhèanamh airson laogh teann:
- A 'sìneadh nuair a bhios tu a' faireachdainn cramp : Ma bhuaileas cramp laogh no teann ann am meadhan ruith, is e am fèith a bhith a 'sìneadh na fèithean as fheàrr. Obraich a-mach lùb agus cas a chuir air a 'chas a tha a' cromadh air a 'chnoc. Goirid, lughdaich do shàilean far an t-srian agus a chumail airson 30 diogan. Ma tha an laogh agad a 'tòiseachadh a' gabhail grèim air, is dòcha gum feum thu an t-àite a thàladh gu socair. Faodaidh tagradh teas cuideachadh leis a 'chraoidheachd. Na cuir a-steach an ruith agad ma tha cromp làidir agad.
- Deoch spòrs no sùgh picil airson cramp : Faodaidh dòrtadh agus call salann mar thoradh air aillse nuair a thèid a ruith a bhith a 'cur ri cramps fèithean laogh. Is dòcha gun cuidich deoch deoch spòrs electrolyte. Bidh cuid de luchd-ruith a 'mealladh le sùgh pickle, le sòidiam agus fìon. Ged a tha e gu tric air a chleachdadh, chan eil èifeachdas sùgh pickle fhathast air a dhearbhadh le rannsachadh.
- Massage : An dèidh ruith, is e aon de na dòighean as fheàrr air fèithean teann teann a làimhseachadh a bhith a 'faicinn neach-leigheis massage spòrs no leasaiche corporra airson massage domhainn.
- Fèin-massage : Mura h-eil an t-airgead no an t-àm agad airson àrdachadh proifeiseanta, faodaidh tu fèin-massage a dhèanamh aig an taigh le inneal massage leithid ball massage no rollar foam. Faodaidh tu fiùs teanas no ball goilf a chleachdadh mar inneal massage gus teannachadh anns na laoigh agad obrachadh a-mach. Leig sìos air a 'bhalla agus cuir e ceart e faisg air far a bheil thu a' faireachdainn làrach teann no snaim fèithean. Bidh tu an uairsin a 'cleachdadh cuideam na cuirp agad gus cuideam cunbhalach a chur a-steach agus cuir air ais a-rithist is a-mach air a' bhalla airson beagan mhionaidean.
- A 'sìneadh agus a' neartachadh eacarsaichean : Bu chòir dhut cuideachd dèanamh cinnteach gu bheil thu a ' sìneadh do laoigh (gun pian) agus a' neartachadh fèithean do laogh. Faodaidh tu a bhith a 'dèanamh eacarsaichean sìmplidh mar àrdachadh agus a' togail shàilean. Tha Yoga gu math buannachdail dha luchd-ruithidh a tha a 'fulang teann.
- Faigh na brògan ceart : Mur eil thu mar-thà, rachaibh gu stòr sònraichte sònraichte gus dèanamh cinnteach gu bheil na brògan ceart agad airson do chasan. Ma tha an pian a 'leantainn airson còrr is dà sheachdain, dèan cinnteach gun cuir thu an dreuchd le dotair spòrs.
A 'Bacadh Fèithean Teann Teann
Tha laogh teann na dhroch ghoirteachadh, agus mar sin dèan cinnteach nach eil thu a 'meudachadh do mhìltean no do dhianachd ro luath. Bu chòir dhut do mhìltean seachdaineil àrdachadh le nas lugha na 10 sa cheud gach seachdain.
Tha teasachadh mus tèid a ruith le bhith a 'dèanamh coiseachd goirid, eacarsaichean furasta no blàths cudromach cuideachd, mar sin bidh na fèithean agad a' blàthachadh mus tòisich thu a 'cur cus cuideam orra. Cuideachd, dèan cinnteach gum bi thu a 'sìneadh do laoigh gu socair às deidh gach ruith. Bi feumach de chùram agus na gabh thairis air nuair a bhios tu a 'cur trèanadh cnoc ris a' ghnothaich ruith agad, oir mar as trice bidh mòran de bheanntan a 'leantainn gu laogh teann.
> Stòran:
> Cramps Teas: Ciad Chobhair. Clionaig Mayo. ìosal.
> Clachan-muscle. Clionaig Mayo. s an Ear-Thuath
> Mckenney MA, Miller KC, JE Deal, Garden-Robinson JA, Rhee YS. Atharrachaidhean Plasma agus Electrolyte ann a bhith a 'Cleasachadh Dhaoine Às dèidh ionnsaigh a dhèanamh air ioma-bhuillean de shùgh-sgolt. Trèanadh Lùth-chleasachd . 2015; 50 (2): 141-146. doi: 10.4085 / 1062-6050-50.2.07.