Tha mòran de luchd-ruithidh ag iarraidh faighinn a-mach dè a tha air a mheas mar deagh àm airson mìle (no cilemeatair) a ruith, ach tha e duilich a bhith a 'freagairt a' cheist sin oir tha e air leth cuspair. A rèir aois agus gnè an rùin, faodaidh ùine "luath" airson mìle no cilemeatair atharrachadh gu mòr. Tha cuid de luchd-ruithidh luath a 'smaoineachadh a bhith a' ruith fo-6: 00 mìle mar choileanadh mòr, agus dh'fhaodadh cuid de luchd-ruithidh ùr-nodha a bhith a 'ruith mìle fo 10:00.
Is e na clàran làithreach airson a 'mhìle a-muigh 3: 43.13 airson fireannaich agus 4: 12.56 do bhoireannaich. Gu dearbh, cha toir a 'mhòr-chuid de luchd-ruith a-riamh àite sam bith faisg air na h-amannan sin, ach faodaidh iad fhathast a bhith ag obair air an clàr pearsanta aca fhèin airson astar a' mhìle a leasachadh.
Amannan Mìle airson Oileanaich Àrd-sgoile
Tha slighe sgoile àrd-sgoile agus ruitheadairean thar-dùthcha gu math fiosrach mu mar a bhiodh an ùine mìle aca a 'coimeas ri na lùth-chleasaichean àrd-sgoile aca. Anns a 'mhòr-chuid de na SA, faodaidh balaich àrd-sgoile a tha comasach air fo-5: 00 mìle a bhith gu math farpaiseach air sgioba àrd-sgoil agus sgiobaidhean thar-dùthcha. Tha an aon rud fìor dha nigheanan àrd-sgoile a dh'fhaodas mìle fo-6: 00 a ruith.
Mile Times airson do bhuidheann aois
Tha toraidhean le aois a 'toirt cothrom dhut coimeas a dhèanamh eadar na h-amannan cinnidh agad chun na h-ìre airson do aois agus gnè. Faodaidh tu an àireamhair ìre-aoise seo a chleachdadh gus am mac cinnidh agad a mheasadh a-mach gus coimeas a dhèanamh eadar mar a bhios an ùine deiseil agad a 'dèanamh coimeas ri feadhainn eile.
Cumaibh cuimhne gu bheil comasan gach neach ag atharrachadh, agus mar sin na gabh grèim ort nuair a thathar a 'dèanamh coimeas eadar do mhìle uair gu ruitheadairean eile'. Is e rud math mu bhith a 'rèiseadh astar sònraichte gum faod thu farpais riut fhèin, seach feadhainn eile. Faodaidh tu fhèin a dhearbhadh le bhith a 'ruith mìle agus an uairsin ath-sgrùdadh a dhèanamh an dèidh grunn sheachdainean gus faicinn a bheil thu air fàs nas fheàrr.
Ma tha thu airson dealbh fìor fhaighinn den adhartas agad, feuch ri do dheuchainn fhèin a dhèanamh air an aon chùrsa, oir ruith thu astar nas luaithe air cùrsa còmhnard, an coimeas ri fear cnocach. Mar sin faodaidh tu a bhith a 'farpais riut fhèin agus tomhas an adhartais agad fhèin seach a bhith a' dèanamh dragh mu dheidhinn amannan mìle dhaoine eile.
Faodaidh tu cuideachd a bhith ag obair le bhith a 'leasachadh an astar agad gach mìle nuair a bhios tu a' ruith nas fhaide na mìle. Nuair a bhios tu a 'ruith air treadmill no a' cleachdadh inneal GPS no a 'ruith app, faodaidh tu do astar a thomhas gach mìle agus cuideachd an astar àbhaisteach agad a thomhas. Mar a leasaicheas tu fallaineachd agus dìomhaireachd, bidh e comasach dhut ùine a ghlanadh far an astar agad.
Ìrean an airm airson ruith dà mhile
Feumaidh Deuchainn Fallaineachd Corporra Trèanaidh an Airm (PFT), a dh 'fheumas luchd-dreuchd an airm a dhol seachad airson trèanadh a dhèanamh air Trèanadh bunaiteach, a' cleachdadh deuchainn coileanaidh trì-thachartais a chleachdar airson a bhith a 'meas seasmhachd. Is e co-phàirt ruithidh an deuchainn sin ruith rèile dà mhìle. Feumaidh fir aois 17 gu 21 crìoch a chur air dà mhìle ann an 15:54 (7: 57 / mìle) agus feumaidh an fheadhainn eadar 22 is 26 a ruith ann an 16:36 (8: 18 / mìle). Is e an ìre ùine airson boireannaich aois 17 gu 21 18:54 (9: 27 / mìle) agus tha e 19:36 (9: 48 / mìle) dhaibhsan aig aois 22 gu 26.
Mar a ruitheas tu astar nas luaithe
Ma tha thu an dòchas a bhith a 'leasachadh do mhìle uair, tha gu leòr dhòighean ann faighinn nas luaithe .
Cuidichidh cuid de dhòighean trèanaidh , mar a bhith a 'cuimseachadh air cnuic, a' dèanamh luaths, no a 'toirt aire do d' obair, cuideachadh. Faodaidh cleasan inntinn a bhith feumail cuideachd gus cuideachadh le bhith a 'cur dragh air a' mhì-chofhurtachd a thig le rèisean cruaidh.
Faodaidh an dòigh-obrach agad a bhith eadar-dhealaichte cuideachd ma tha thu nad neach-tòiseachaidh no ruitheadair eòlach. Ann an dòigh no dhà, bidh mòran dhaoine a 'leasachadh an ùine le bhith a' ruith mìle gun stad , agus leis an trèanadh cheart, faodaidh tu cuideachd.
A 'ruith astaran eile
Faodaidh tu cuideachd an ùine mhìlse agad a leasachadh le bhith a 'ruith astaran nas fhaide mar phàirt den ghnàthachadh agad. Dèan aon de na seachdainean agad a 'ruith astar nas fhaide na na rèisean eile agad.