Tog do sgilean leis na h-eacarsaichean ro-teasair sin
Tha eacarsaich teann Pilates mar phàirt de shreath chlas clasaigeach Pilates . Tha e air a bhith ainmeil airson dùbhlan a thoirt do dhaoine airson còrr is 60 bliadhna. Mar sin, na bi a 'faireachdainn aonar ma lorgas tu an eacarsaich seo doirbh.
A dh'aindeoin seo, is e eacarsaich a tha luachmhor a bhith ag ionnsachadh. Bidh e a 'toirt mòran neart, sùbailteachd, smachd, agus cothromachadh - gach rud a bu mhath leinn a leasachadh ann am Pilates. Is e teaser, nuair a thèid a dhèanamh gu ceart, aon de na h-eacarsaichean Pilates sin a tha a 'tuiteam a-steach don roinn de eacarsaichean stomach rèidh cuideachd.
A 'togail teaser Pilates
Nuair a tha eacarsaich Pilates, coltach ri teaser, duilich, bidh e a 'cuideachadh le bhith a' coimhead riutha a thaobh dè na sgilean co-cheangailte riutha a tha comasach air eacarsaichean Pilates eile a theagasg dhut mun aon a tha thu ag obair.
Ann an teaser, mar eisimpleir, is urrainn dhuinn pìosan de thogalach a 'chiste a lorg gu furasta, an ceud, an gluasad suas agus an togail àrd nas ìsle. Dh'fhaodadh sinn barrachd fhaighinn ach gheibh seo tòiseachadh ort. Faic molaidhean agus ceanglaichean gu stiùireadh airson na h-eacarsaichean sin anns an teaser nas fheàrr ann am prògram 30 latha gu h-ìosal. Le bhith a 'cur na h-eacarsaichean togail nas slaodaiche seo a-steach don chlàr-ama àbhaisteach Pilates agad, bidh thu a' togail an neart agus na sgilean a bheir e gus teasairg làn.
Tòiseachadh le Ionnsachadh One-Leg
Ag atharrachadh an teaser le bhith a 'cumail aon ghlùinean glùin, tha cois còmhnard air an talamh na dhòigh fìor mhath air a bhith a' cleachdadh teaser oir tha thu a 'togail suas gu làn teaser. Tha e beagan nas fhasa, ach faodaidh tu na pàirtean riatanach den fhoirm teaser a chleachdadh.
Cleachd àrd-bhreac-chiste
Bidh àrdachadh a 'chiste a' toirt dhut an àrd-neart as àirde a dh 'fheumas tu ann an teaser. Leigidh e dhut cuideachd a bhith a 'cleachdadh fad an spine agus an anail a tha a' tòiseachadh a 'ghluasaid cho math ris an rolla sìos.
Cleachd na Pilates Hundred
Bidh an eacarsaich làn teasairginn a 'tòiseachadh a' laighe sìos, dìreach mar a tha an ceud a 'dèanamh. Bidh thu a 'dol tron ionad Pilates ceud bliadhna air do shlighe suas ann an làn teaser. Tha teaser dìreach a 'cumail suas agus a' gluasad suas ... Cuidichidh ceud cuideachd thu a 'togail tòrr neart airson an teaser. Bidh atharrachadh na ceud le bhith a 'lùbadh nan glùinean gu mullach bùird fhathast feumail.
Cleachd an Roll Up
Chan eil mòran dhaoine den bheachd gu bheil an rolla suas nas fhasa na an teaser. Ach tha an rolla suas gu h-eacarsaich iongantach agus tha an aon seòrsa de dh 'òrdugh spinal corporra àrda aig a bheil an rolla suas. Cuidichidh an rolla cuideachd thu a 'cleachdadh a bhith a' cumail do ghualainn sìos agus tha lannan gualainn a 'tighinn a-steach air ais nuair a thig thu suas.
Nòta: Is e aon de na dùbhlain a th 'ann do dhaoine a tha a' dol air adhart gu ruige seo gu bheil na casan aca ag itealaich suas. Tha sinn duilich a ràdh nach e seo an togail cas a th ' air a bhualadh le bolg bho bhoireannach a tha sinn a' dol a dhèanamh ann an teaser. Ma tha casan itealaich agad no dùbhlain eile leis an ro-innleachd, faic Maighstir an Roll Up. Faodaidh tu cuideachd eacarsaich ro-roll a chleachdadh, air ais le taic air ais , gus mòran sgilean fhaighinn airson teaser agus roiligeadh suas.
Cleachd an dà dhroch leabaidh nas ìsle
Seo far a bheil thu a 'dol air adhart gu mòr ann a bhith a' leasachadh na h-àrd-inntinn agus an ìre as ìsle a dh 'fheumas tu gus na casan sin àrdachadh ann an teaser.
Cuir an làn teaser còmhla
Tha thu air a bhith a 'dèanamh teasair aon-chas gus am bi thu a' chuid as motha den t-slighe ann! Mus gluais thu a-steach don làn teas, beachdaich air cuid de na feartan eile a tha nas fhaide.
- Bidh an teaser a 'co-òrdanachadh anail agus corp
- Tha an teaser na eacarsaich a 'sruthadh
- Bidh an teaser a 'ruith suas agus a' sgaoileadh sìos ann an dòigh chothromach - ceart gu corp clì agus àrd a 'chuirp.
- Is urrainn dhut teaser (agus mòran eacarsaichean) a dhèanamh nas sìmplidhe le bhith a 'smaoineachadh air gluasad bhon mheadhan agus air meadhan loidhne na cuirp.
- Tha teasairginn Pilates a 'coimhead coltach ris a' bhàta yoga coltach ris ach chan e bàta a th 'ann.
Stiùireadh Làn-bhualadh
Tòisich a 'laighe sìos, gàirdeanan air do thaobh. (Ann a bhith a 'tilleadh gu beatha tro chronachadh, tha Joseph Pilates a' teagasg an eacarsaich seo mar a bhith a 'tòiseachadh na shuidhe. Tha mi a' lorg gu bheil e nas fhasa faighinn a-mach a 'luidhe ach ma tha fios agad air an dreach suidhe, tha sin ceart.)
- Leudaich do chasan gu ceum 45-ceum (faodaidh tu tòiseachadh le casan a-mach airson dreach nas adhartaiche)
- Inhale
- Exhale: Thoir an spine agad airson do cheann a chuir an cèill beagan agus a 'tòiseachadh a' togail nam fèithean bho bhunaich agad agus suas gus am bi do chorp àrd a 'tòiseachadh air a' bhrat a thoirt air falbh. Aig an aon àm tha do ghàirdeanan a 'tighinn suas gu co-shìneadh do chasan. Bidh slatan-mara a 'ruighinn seachad air na slatan-tomhais ach tha na guailnean a' fuireach sìos.
Is e gluasad gluasadach a tha seo. Bidh an lùth a 'gluasad suas an aghaidh agus sìos an cùl le faireachdainn de fhad taic air cùl do chasan. - Inhale nuair a thig thu chun a 'mhullaich agus fosgail do bhroilleach, a' togail do cheann gu dìreach gus fad an spine agad a chur an cèill.
- Exhale gus an rolladh sìos. Tòisich bhon ìosal ìseal agus smachd a chleachdadh, a 'gluasad sìos gu cunbhalach air an spine. Cùm na casan còmhla. Smaoinich air a dhol sìos sìos do mheadhan-loidhne.
- Dèan ath-aithris trì tursan.
'S e eacarsaich clasaigeach Pilates a th' ann an teaser. Tha Iòsaph Pilates a 'teagasg i beagan eadar-dhealaichte v a' tòiseachadh a 'suidhe agus a' gabhail a-steach air an rolla suas - anns an leabhar aige Return to Life Through Contrology . Tha cuid a 'faighinn sin beagan nas duilghe. Is dòcha gur e an ath cheum agad.
Tha a ' chliathaich taobh a' dol air adhart le teaser agus air a leantainn le trannsa hip air a 'chlas clasaigeach Pilates.