Le clàran-ama trang agus uairean cuingealaichte de sholas an latha, tha cuid de luchd-ruith a 'faighinn an aon ùine airson ruith ann an dorchadas tràth sa mhadainn no feasgar. Tha ruith ann an solas an latha an-còmhnaidh na roghainn nas sàbhailte, ach ma dh'fheumas tu a bhith a 'ruith air an oidhche no tràth sa mhadainn, dèan cinnteach gun lean thu an stiùireadh seo.
1 - Ruith an-còmhnaidh an aghaidh trafaig
2 - Tagh slighe shoirbheachail
Is dòcha nach e an t-slighe as fheàrr leat a ruith, ach is e an t-slighe as fheàrr a th 'air a lasadh gu math an roghainn as sàbhailte agad. Bidh càraichean a tha a 'tighinn a-mach gad fhaicinn nas fheàrr, agus bidh thu an-còmhnaidh comasach air an rathad fhaicinn agus gus cunnartan a sheachnadh.
3 - Bi Faicsinneach
Ma tha thu a 'ruith tràth sa mhadainn no air an oidhche, eadhon aig an oidhche, aodach air aodach geal, buidhe no orains. Cuideachd, dèan cinnteach gu bheil uidheam meòrachail agad. Ged a tha pìosan meòrachail air cuid de rudan (brògan, seacaidean) mu thràth, chan eil e na dhroch barrachd a chur ris. Tha ceann-staile cuideachd na nì sgoinneil dha ruaimearan a bhios a 'dèanamh mòran de na ruith tràth sa mhadainn no feasgar.
4 - Aithris a-riamh ort
Cuir cead do dhràibhear nad phòcaid no cuir tagaichean ID air do bhròg. Thoir sùil air a bhith a 'ruith le tag brògan ID Rathaid, aig a bheil fiosrachadh conaltraidh èiginneach agam air.
5 - Beachdaich air na slighean is na h-amannan agad
Faodaidh luchd-ionnsaigh a bhith a 'sgrùdadh gnàthasan luchd-ruith agus a' fàs ann an àite gu math dorcha no iomallach. Na dèan targaid furasta dhut fhèin le bhith a 'ruith an aon shlighe an-còmhnaidh aig an aon àm.
6 - Run With a Buddy
Tha neart agus sàbhailteachd ann an àireamhan. Ma ghabhas e dèanamh, feuch ri a bhith a 'ruith na aonar. Coimhead airson buidhnean ruith a bhios a 'ruith air an oidhche, mas e sin an ùine as fheàrr airson ruith. Ma tha thu a 'ruith leatha fhèin, leig fios do chuideigin an t-slighe a bhios tu a' ruith agus mu dè cho fada 'sa bhios tu a-mach.
7 - Carry a Cell Phone
Bidh e comasach dhut fios a chur gu na poileis sa bhad ma thachras rudeigin dhut no gu bheil thu a 'toirt aire dha rud sam bith a-mach às an àbhaist. Thoir sùil air na luchd-gleidhidh fònaichean cealla seo gus am bi e furasta dhut am fòn agad a ghiùlan leat.
8 - Coimhead a-mach airson baidhsagalan agus luchd-ruith
Fiù ma tha thu a 'ruith air frith-rathad no ann am pàirc gun chàraichean, bi mothachail do luchd-ruith agus rothaichean eile. Mus do stad thu no tionndaidh thu, dèan cinnteach gu bheil do shlighe soilleir. Tha an comhairle seo a 'buntainn ri bhith a' ruith ann an solas an latha agus dorchadas.
9 - Diog a 'Chiùil agad
Feuch ri a bhith a 'seachnadh clò-fhuaimean nuair a bhios tu a' ruith a-muigh. Le bhith a 'gearradh às do chluinntinn èisteachd bidh e a' fàgail thu fo ana-cothrom. Chan urrainn dhut cluinntinn càraichean, rothaichean a tha a 'tighinn a-mach a' toirt fios gu gluasad, coin no cunnart sam bith eile. Ma dh'fheumas tu a bhith gu tur a 'ruith le ceòl no rudeigin eile, cùm an àireamh gu math ìseal no ruith le aon earbud a-mach gus an cluinn thu fhathast na tha a' tachairt timcheall ort.
10 - Lean na h-uidheaman agad
Ma tha thu a 'faireachdainn gu bheil thu a' tighinn a-steach ann an suidheachadh mì-shàbhailte, earbsa do ghut agus ruith gu àite sàbhailte. Cuir fòn chun na poileis ma tha thu a 'toirt aire do dad sam bith.