Tha a bhith a 'faighinn air falbh bho fhìrinn math airson an anam, agus tha a bhith a' faighinn air falbh bhon ghnàth-obrach àbhaisteach math airson a 'chuirp. Ach, faodaidh saor-làithean a bhith na àm math airson eacarsaich. Le bhith a 'leigeil leat fhèin a shaoradh bhon dòigh àbhaisteach agad, bidh thu a' fosgladh do inntinn gu dòighean ùra air do bhodhaig a ghluasad, bi spòrs agus cùm do bhodhaig freagarrach fhad's a bhios tu air laithean.
Cardio
Ma tha thu airson a bhith a 'gleidheadh a' chàirdeas agad nuair a bhios tu spòrsail, tha grunn làithean-saora ann a bheir deagh obair dhut gun a bhith a 'faireachdainn mar eacarsaich.
Am measg cuid de na dòighean-obrach as fheàrr tha:
- A 'coiseachd air an tràigh . Tha a bhith a 'coiseachd ann an gainmheach bhog mar mharbhtach ag obair agus a' losgadh barrachd calraidhean na bhith a 'coiseachd air talamh còmhnard. Tha cuid de dh'eòlaichean a 'moladh gum faod thu dà uiread de chalaraidhean a bhith a' coiseachd ann an gainmheach bog. Cùm e sàbhailte le bhith a 'caitheamh bhrògan (is dòcha gum faigh thu splints shin ma thèid thu cas-ruisgte airson ro fhada) agus a' dol airson beagan mhionaidean aig aon àm gus a bhith cleachdte ris. Bidh iongnadh ort dè cho cruaidh 'sa tha e.
- Ball-bhòtaidh tràigh . Faodaidh tu barrachd air 150 calories a losgadh gach uair, a rèir dè cho cruaidh 'sa tha thu ag obair agus gu bheil e na dhòigh math air daoine eile a choinneachadh aig an tràigh fhad' s a bhios tu a 'cluich.
- Surfing, snàmh, agus snorkeling . Is e buidheann iomlan a th 'ann an surfing a bhios a' toirt dùbhlan do gach fèus anns a 'bhodhaig agad. Fiù 's ma tha thu dìreach a' leum a-mach gu na tonnan agus a 'tuiteam, gheibh thu obair mhath. Tha snorkeling beagan nas socair, ach faodaidh tu dian a dhèanamh le bhith a 'snàmh beagan nas duilghe. Ma tha thu aig tràigh nach eil tonnan mòra agad, cuir air an gèar snorkel agad agus snàmh a-mach agus air ais airson beagan laps gus am faighear do fhuil.
- Taidhsagal baidhsagal . Tha cuairtean fada air baidhsagal mar dhòigh mhath air an sgìre fhaicinn fhad 'sa tha iad a' faighinn ann an eacarsaich beagan dian. Ma bheir thu an ùine agad agus falbh tron latha, loisgidh tu calraidhean gun a bhith a 'smaoineachadh mu dheidhinn.
- Hiking . Aig àm sam bith bidh tu a 'cur àrdachadh ris na cuairtean agad, loisgidh tu barrachd calraidhean. Ma ghiùlaicheas tu backpack, bheir thu dùbhlan dhut fhèin eadhon nas motha, fad is a 'còrdadh ri nàdar beag. Thoir sùil air an taigh-òsta agad gus faighinn a-mach mu thachartasan turasachd faisg air làimh no tadhal air Ionadan Ionadail gus slighean a lorg faisg air sgìrean mòra mòra.
- Goilf . Faodaidh goilf a bhith na dhotair de dhreuchd ma bhios tu a 'rothaireachd ann an cairt agus deoch làidir air gach toll. Ma tha thu airson barrachd calor a losgadh, ge-tà, gluaisidh na clubaichean agad agus coisich an cùrsa. Bidh tu a 'losgadh timcheall air 200-300 calories san uair.
- Teanas . Mar golf, faodaidh geama teanas a bhith cho furasta no cho cruaidh 'sa tha thu airson a bhith. Le bhith a 'ruith a' bhalla agus a 'bualadh air mar tha thu, bidh Serena Williams no Roger Federer a' toirt deagh obair dhut, a 'losgadh suas ri 400 calaraidhean airson duine de 150 punnd.
- Bùthan . Ceart gu leòr, is dòcha nach e ceannach an gnìomhachd as motha a dh 'fhaodadh a bhith ann, ach faodaidh e a bhith gu math aerobic fo na suidheachaidhean ceart. Mas e ceannach do ghnìomhachd de roghainn, dèan cinnteach gum bi e a 'cunntadh le bhith a' coiseachd gu luath, a 'toirt na staidhre, agus a' seachnadh biadhan geir aig a 'chùirt bhìdh.
Meudachadh togail air an rathad
Tha e furasta a bhith a 'lorg tachartasan cardio spòrsail nuair a bhios tu a' laighe. Ach tha cuideam àrdachaidh a 'toirt barrachd dùbhlan. Mar as trice chan eil mòran uidheamachd agad agus chan eil an t-inntinn a bhith a 'dol gu seòmar fallaineachd an taigh-òsta cho tarraingeach nuair a tha thu a' feuchainn ri spòrs a ghabhail.
Chan fheum thu mòran a dhèanamh, ge-tà, gus do neart agus fèithean a chumail fhad's a tha thu a-mach às a 'bhaile. Cumaidh thu a 'dol gu luath le eacarsaich cuideam corp, còmhlan frithealaidh no botail uisge làn làidir agus freagarrach gus am faigh thu air ais dhachaigh don àbhaist àbhaisteach agad.
Cuidichidh na goireasan sin thu ag obair do bhodhaig le obair-obrach goirid, èifeachdach:
Na thachras mura h-eil thu ag obair
Ma cho-dhùineas tu do shaor-làithean a chleachdadh airson fois fhaighinn bho eacarsaich gu tur, is dòcha gum bi coltas ann dè a thachras don bhodhaig agad. Dè cho fada 'sa dh'fhaodas tu a dhèanamh mus caill thu fallaineachd? Cho luath 's a tha thu a' caoidh cùram agus / no fiù 's a' crochadh sa mhòr-chuid air do ghintinneachd ach gu h-ìosal tha stiùireadh coitcheann ann:
- Faodaidh cumhachd aerobic ìsleachadh 5-10 sa cheud ann an trì seachdainean.
- Dh'fhaodadh na buannachdan uile a bhith air falbh às dèidh dà mhìos de dhìth-ghnìomhachd
- Is e an rud as luaithe a tha thu, nas luaithe a chailleas tu an t-uidheamachd agad, rud nach eil coltach gu cothromach, a bheil e?
- Tha thu buailteach a bhith a 'call comas aerobic nas luaithe na neart mothachaidh. Tha fèithean tapaidh agus cumaidh iad cuimhne air na h-eacarsaichean sin a rinn thu.
Is dòcha nach bi thu a 'dèanamh mòran de dh' eadar-dhealachadh seachdain, ach nas fhaide na sin, agus 's dòcha gum bi e nas duilghe faighinn air ais gu na h-ìrean a bh' agad roimhe. Le bhith a 'lorg dhòighean air fuireach cho gnìomhach' s as urrainn dhut, gadbhaidh e freagarrach dhut, le bhith gad chuideachadh a 'seachnadh cuideam agus a' dèanamh an gluasad air ais gu fìor bheatha beagan nas fhasa.
Tobar:
Colaisde Ameireaganaich Spòrs. Stiùireadh ACSM airson Deuchainn Eacarsaich agus òrdugh - "A 'cumail suas an èifeachd trèanaidh." 7mh deas. Baltimore, Md: Lippincott Williams & Wilkins; 2006.