Calraidhean ann am Peanut Ear agus na Buannachdan Slàinte aice
A bheil ìm bàn math airson do dhaithead ma tha thu a 'feuchainn ri do shlàinte a lùghdachadh no a leasachadh? Ma leugh thu comhairle bho eòlaichean de bhiadh no ceann-cinnidh cuid de na h-innealan dannsa, dh'fhaodadh tu a chreidsinn gu bheil cumhachdan draoidheil aig ìm ciùin gus a bhith a 'giùlan do chnàimh agus a' cur an cèill air na fulangan agad. Ach bu chòir dhut na buannachdan a th 'ann de ìm ciùin a chothromachadh le sìth cumanta. Ma dh'itheas tu cus ìm bìdh , dh'fhaodadh gum bi an daithead agad ann an trioblaid.
Fiosrachadh mu chalaraidhean ann am fiosrachadh mu bhiadh agus mu bheatha
| Fiosrachadh mu Mhathachadh Mòna | |
|---|---|
| Meudachadh Seirbheis 2 làr-bhùird (32 g) | |
| A rèir seirbheis | % Luach làitheil * |
| Calories 190 | |
| Calraidhean bho Fat 144 | |
| Gu lèir Fat 16g | 25% |
| Sàithichte Fat 2.5g | 13% |
| Fat 3.6g neo-chumthaichte | |
| Monounsaturated Fat 6.6g | |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Sodium 140mg | 6% |
| Potasium 189mg | 5% |
| Carbohydrates 8g | 3% |
| Fiber Dietary 2g | 8% |
| Sùrsair 3g | |
| Protein 7g | |
| Vitam A A 0% · Vitamal C 0% | |
| Cailcium 2% · Iarann 22% | |
* Stèidhichte air daithead 2,000 calorie | |
Bu chòir luchd-ithe fallain a bhith mothachail air an t-susbaint àrd saill agus calorie de ìm bothain. Ged a tha am biadh carb ìosal àrd ann am pròtain agus a 'toirt seachad cuid de fhrith-fhiodha, bu chòir gum bi dieters gu sònraichte faiceallach nuair a tha iad a' còrdadh riutha a bhith a 'gabhail tlachd às an t-sàr-bhualadh.
Calraidhean ann am Peanut Butter le Brand
Is e ìm peanut aon de na sgaraidhean calorie as àirde as urrainn dhut a chur air ceapaire. Tha ìm peanut a 'toirt a-steach mu 190 calaraidhean agus 16 gram de geir an dà sheòmar-bùird. Chan eil mòran atharrachaidh ann an àireamh calorie, na graman siùcair , agus na tha ann an diofar bhrandagan ìm.
Tha ìm cnòimh geir nas lugha a 'toirt timcheall air an aon àireamh de chalaraidhean ach a' toirt beagan nas lugha de shaill. Agus chan eil brathan a tha air an leubail "nàdarra" riatanach nas ìsle ann an calaraidhean.
- Jif Peanut Butter (Creamy, Crunchy àbhaisteach no a bharrachd): 190 calaraidhean, 16 gram de gheir, 3 gram de shiùcair, 7 gram de phròtain
- Jif Nithean Nàdarrach A 'Sgoltadh Àir (Creamy or Crunchy): 190 calaraidhean, 16 gram de gheir, 3 gram de shiùcair, 7 gram de phròtain
- Jif Nàdarra Pìos Aodach Leac agus Mil: 190 calor, 15 gram de bhiadh, 5 gram de shiùcair, 7 gram de phròtain
- Simply Jif Creamy Am Pigeag: 190 calories, 16 gram de gheir, 2 gram de shiùcair, 7 gram de phròtain
- Jif A 'Lùghdachadh Am Fiadh Fath: 190 calor, 12 gram de ghhat, 4 gram de shiùcair, 7 gram de phròtain
- Jif Omega-3 Puinn-àrach: 190 calories, 16 gram de gheir, 2 gram de shiùcair, 7 gram de phròtain
- Am Pasgag Skippy Creamy: 190 calor, 16 gram de gheir, 3 gram de shiùcair, 7 gram de phròtain
- Skippy Ola Phen-ròsta le Ròsta Roastte : 200 calor, 16 gram de gheir, 3 gram de shiùcair, 7 gram de phròtain
- Bha Skippy a 'Lùghdachadh Am Pigeag Dearg Saillte: 180 calaraidhean, 12 gram de ghlas, 4 gram de shiùcair, 7 gram de phròtain
- Am Manach Nàdarra saillte le Trader Joe: 190 calor, 16 gram de gheir, 1 gram de shiùcair, 8 gram de phròtain
- Àir Pìobaireachd Classic Justin: 190 calor, 16 gram de gheir, 2 gram de shiùcair, 8 gram de phròtain
- Smuckers Nàdar A 'Lùghdachadh Am Fiadh Saillte : 190 calor, 12 gram de ghhat, 2 gram de shiùcair, 8 gram de phròtain
Agus a 'bruidhinn mu mheud an t-seirbheis, cuin a tha thu an uair mu dheireadh a thomhais thu an t-uam ìn a bhios thu a' sgaoileadh air do aran? Dè cho tric 'sa tha thu a' briseadh a 'spàin no eadhon air a thionndadh air ais sa phoit airson leigheas a bharrachd? Tha ìm peanut air aon de na biadhan a tha sinn ag iarraidh a bhith a 'cnagadh.
Ach air sgàth an t-susbaint àrd calorie agus geir, dh'fhaodadh na ceadan a bharrachd sin luach làn de chalaraidhean làn-mine a thoirt gu buil.
Calraidhean ann am PB agus J
Mar sin, dè a thachras nuair a bhios tu a 'cur ìm peunut còmhla ris na h-innealan as measailiche airson biadh no bidhe? Faodaidh na calaraidhean ann an cuartag ìm agus ceapaire jelly atharrachadh a rèir an t-seòrsa aran agus slat a bhios tu a 'cleachdadh, ach ma nì thu PB & J àbhaisteach le dà shleabhan de bhreac iongantach, aon lobhta-bùird de ghruag-fhiaclan Smucker, agus dà spùinn-bùird de ìm , bhiodh am bacaidh a 'toirt seachad mu 380 calories.
Am measg measgachadh tlachdmhor eile tha:
- Ìm peanut agus 2 stalks of aplery : 200 calories
- Ìm peanut agus 1/2 apal: 240 calories
- Im peanut agus 5 salann-mara: 250 calories
Sochairean Slàinte
Tha cuid de dh'eòlaichean ag ràdh gu bheil ìm ciùin math dhut, oir tha sgrùdaidhean clionaigeach air sealltainn gu bheil slàinte cridhe nas fheàrr aig daoine a bhios ag ithe cnothan no cnòthan. Tha luchd-rannsachaidh air faighinn a-mach gu bheil cunnart nas lugha de thinneas cridhe air cuid de dhaoine a bhios a 'cleachdadh chnothan agus cnòthan ann am measadh. Ach nuair a bhios tu ag ithe ìm buain, bidh thu ag ithe barrachd na dìreach peanuts.
Tha a 'mhòr-chuid de bhrandagan coimearsalta de ìm cuthach a' gabhail a-steach siùcar a bharrachd agus ola hydro-hydrogenated. Faodaidh mòran de dhiofar sheòrsachan nàdarra agus organach a bhith a 'cur milsearan agus ola a bharrachd airson an uidheam àrdach a tha a' mhòr-chuid againn a 'mealtainn. Mar sin, ged a bhios tu a 'cleachdadh cnòthan fallain nuair a bhios tu ag ithe ìm ciùin, tha e comasach dhut cuideachd a bhith a' cur biadh ris an daithead agad nach eil gu math math dhut.
Alergies Aodach Peanut is Nut
Ma tha cnàmhan aileagsaidhean agad, faodaidh gum bi biadh sàbhailte a 'mealltainn. Mar eisimpleir, ma gheibh thu aileagsaidh crann craoibhe, is urrainn dhut ithe ìm cuthach? Tha Institiùd Peanut a 'mìneachadh nach e cnòthan a th' ann am peunut, ged a tha "cnag" mar phàirt den ainm aca. Tha peanuts nan luadhagan agus bidh iad a 'fàs fon talamh, an taca ri cnothan a bhios a' fàs air craobhan.
Bu chòir do dhaoine le aileagan giùlan ìm a bhith a 'seachnadh ìm. Ach tha Allergy Research and Education (FARE) cuideachd a 'toirt rabhadh do dhaoine le cnàthan-aoilgidhean airson peunuts a sheachnadh cuideachd "air sgàth nas coltaiche gun tèid crois-cheangal a dhèanamh le cnothan craoibhe nuair a bhios iad a' dèanamh agus a 'giullachd."
An Cuidich Am Pèin Cuidich Mi Leig An Cuideam?
Mar as trice chan e roghainn call meall teas a th 'ann am biadh ithe a tha àrd ann an geir agus calraidhean. Mar sin tha e ag ithe ìm cuthain fìor dhona airson do dhaithead? Nam b 'e calories an aon chùis, is e sin am freagairt. Ach tha satiety cudromach cuideachd. Tha Satiety nam facal iongantach airson a bhith a 'faireachdainn lànachd agus riarachaidh a gheibh sinn às dèidh biadh ithe. Ma tha sinn a 'faireachdainn gu bheil sinn air a shuidheachadh, chan eil sinn cho dualtach sin a dhèanamh. Agus tha a 'mhòr-chuid againn mar an t-aranachd a tha a' toirt ìm cnòimh.
Ach chan eil rannsachadh mu na buannachdan a tha an sàs ann an ìm a 'phuinnsean a' tighinn gu crìch. Tha cuid de sgrùdaidhean a 'sealltainn gu bheil ithe ìm bìdh ag adhartachadh achdachadh agus a' cuideachadh luchd-ithe a 'cur brathadh air cuileagan anns na h-uairean as deidh dhaibh ithe. Ach tha mòran de na sgrùdaidhean cuingealaichte agus chan eil iad an-còmhnaidh a 'toirt a-steach daoine a tha a' feuchainn ri cuideam a chall.
Ma tha thu ag iarraidh ìm bàn a chur ris na rèiteagan agad no ma tha thu airson còcaireachd le ìm peunut, smaoinich air pùdar ìm pròtain ìm a chleachdadh. Bidh margaidhean mar PBFit a 'dèanamh an dà chuid pollagan ìm bìdh cunbhalach agus teòclaid a dh'fhaodas a bhith air an coimeasgadh ann an deochan no air am bogadh gu muffins, briosgaidean no pancakes. Faodaidh tu fiùdar a mheasgachadh le uisge gus calorie nas ìsle a dhèanamh, le nas lugha de geir. Bidh seirbheis seirbheis pìob-dà-bhòrd de PBFit a 'toirt seachad 50 calories, 1.5 gram de geir, 4 gram de charbohydrate, agus 6 gram de phròtain.
An loidhne aig a 'bhonn: a bheil àir phoit math dhut?
Ma tha thu ag ithe beagan de ìm bothain, tha e gad chuideachadh a bhith a 'faireachdainn làn, a' cur às do ghràinidhean agus ag ithe nas lugha tron latha, agus an uair sin ithe e! Cuidichidh am pròtain ann an ìm ciùin thu mus tòisich na fèithean cuideachd. Ach ma tha thu a ' strì ri bhith a' sgoltadh aodach agus ìm ciùin air a 'chlàr-latha làitheil agad, is dòcha gum bi thu airson a thilgeil agus a' taghadh stòran eile de phròtain làidir .
Cuimhnich, ma tha thu airson cuideam a chall, tha cothromachadh lùth àicheil nas cudromaiche san deireadh. Chan eil superfoods draoidheil ann a dh'fhaodas do chuideachadh a 'slaodadh sìos gun atharrachaidhean a dhèanamh air do ghalar calorie agus do chaiteachas caloric . Chan eil an ìm peanut a-mhàin. Ma tha thu ag iarraidh chnothan, agus ma tha thu airson na buannachdan fallain a th 'aca a bhuain, ithe aon de almoin. Tha an àireamh calorie beagan nas ìsle agus cha bhith e a 'cleachdadh tras-saill no siùcar a bharrachd.
> Stòran:
> Schouten LJ, vanden Brandt PA. Dàimh air a bhith a 'gabhail a-steach crann-craoibhe, bideanag agus ìtheag le làn bàs agus bàs adhbharach: sgrùdadh coileanaidh agus meata-mhion-sgrùdadh. Iris Eadar-nàiseanta de Epidemiology . Ògmhios 2015: 39. doi: 10.1093 / ije / dyv039.
> Taliun D, Fotolia. Cnuic is Peanuts - > Ach Gun Eun Peanut - > Ceangailte ri Ìrean bàs bàis ìseal, Lorg sgrùdaidhean. https://www.sciencedaily.com/releases/2015/06/150610190920.htm.