Tha fàilligeadh cèimhean a 'toirt iomradh air cuideaman togail chun na h-àite far nach fhaod fèith a bhith cunnartach tuilleadh. Is e dòigh iongantach a tha sin a bhith ag ràdh gu bheil am fèithean agad a 'faighinn fulang mhionaideach, an neo-chomas ath-aithris eile a dhèanamh.
Trèanadh airson Milleadh
Chan eil a 'mhòr-chuid de luchd-cleachdaidh cunbhalach againn a' trèanadh gus crìoch a chur air fàilligeadh. Is e an fheadhainn a bhios a 'dèanamh mar as trice corp-luchd-togail, luchd-obrach cumhachd, daoine a tha an sàs ann an trèanadh neart farpaiseach no daoine a tha ag obair gus fèithean nas motha a thogail.
Dè tha sin a 'ciallachadh airson a' chòrr againn? A bheil an aon dhòigh air inneal fèithean leanbh a thogail airson trèanadh airson fàilligeadh fèithean?
Mar a Togas sinn Muscle
Tha an dòigh anns a bheil na cuirp againn a ' togail fèith le bhith a' togail barrachd cuideam na tha e comasach a làimhseachadh. Ann am faclan eile, tha sinn a ' toirt thairis air na fèithean agus, le bhith a' dèanamh sin, bidh na fèithean againn ag atharrachadh le bhith a 'fàs nas motha agus fèithean-fèithe nas motha gus an cuideam sin a tha air a chur ris.
Is e an seòrsa deireannach a th 'ann an-uiridh a bhith a' trèanadh airson fàilligeadh fèithean meanbh-ùineach, agus is e sin as coireach gu bheil mòran de dhaoine a 'cleachdadh an seòrsa trèanaidh seo airson togail fèithean, ach chan eil co-aontachd ann gur e seo an trèanadh as fheàrr airson fèithean togail.
Dè a tha ann am fàilligeadh cèimhean?
Mar sin, dè a tha fàilligeadh fèithean a 'faireachdainn? Dhaibhsan againn nach eil a 'togail gu fàilligeadh, tha e coltach gu bheil e mì-chofhurtail. Is e am beachd gum bi thu a 'dèanamh uiread de riochdairean' s as urrainn dhut le deagh chruth gus am bi thu sgìth. An uairsin? Bidh thu a 'cumail suas gus nach urrainn dhut faighinn troimh an riochdaire mu dheireadh.
Chan eil thu airson an cuideam air do cheann a leigeil sìos, gu dearbh, ach aithnich cuin a tha an fhoirm agad a 'dol agus stad aig a' phuing sin.
Bidh an seòrsa trèanaidh seo a 'fastadh an àireamh as àirde de dh'aonadan motair agus de fhèith-fhiodhairean as urrainn dhut, agus is e sin as coireach gur e an roghainn dha daoine a tha airson fèithean nas motha a thogail.
Na Duilgheadasan Trèanaidh airson Milleadh Ciùrach
Ged a tha e cudromach a bhith a 'togail cuideaman troma, co dhiubh is e fear no boireannach a th' annad, is e neach-togail corp no dìreach joe cuibheasach, trèanadh airson fàilligeadh an -còmhnaidh an dòigh air a dhol.
Seo cuid de na h-adhbharan airson togail gu fàilligeadh:
- Tha e doirbh! - Tha e gu math doirbh trèanadh airson fàilligeadh a h-uile aon uair a nì thu eacarsaich. Bidh e a 'cìs do bhodhaig agus do inntinn agus tha e doirbh dhut fhèin a phutadh mar sin mura h-eil thu ann an seòrsa co-fharpais.
- Faodaidh e leantainn gu bhith a 'cur às do leòintean - faodaidh seo a dhèanamh thairis air a' bhodhaig agad a chuir ann an cunnart airson cron agus casg a chur air .
- Tha e a 'cur feum air barrachd ùine fois - Nas duilghe a tha thu ag obair, an còrr de shochas a dh' fheumas tu agus an eacarsaich as lugha as urrainn dhut a dhèanamh san fharsaingeachd. Tha sin a 'ciallachadh nach eil thu ag obrachadh a-mach uiread agus gu bheil tomhas mar phàirt chudromach eile de phrògram neart sam bith.
- Dh'fhaoidte nach bi feum air - Tha an diùraidh fhathast a-mach a bheil e a 'dol a choileanadh a bhith a' crìochnachadh fàilligeadh an dòigh as fheàrr air fèithean nas motha a thogail. Tha cuid de sgrùdaidhean a 'sealltainn gu bheil e a' dèanamh agus nach eil feadhainn eile.
Figheadh cuid de na fàilligeadh a-steach a-steach don trèanadh agad
Mar sin, tha fios agad air na bunaitean ... ciamar a chleachdas tu am fiosrachadh seo? Is e aon bheachd trèanadh airson fàilligeadh air cuid de eacarsaichean no aig cuid de dh 'obair-obrach.
Dh'fhaodadh seo a bhith mar dhòigh air na h-obraichean-obrach agad a thoirt gu crìch, ma tha thu a 'dol a-steach don seòrsa rud sin, agus a bhith a' cuimseachadh air baidhsagalan far am bi thu ag obair gu tric air trèanadh agus togail gu fàilligeadh agus an uairsin cearcall ùr far am bi thu a 'cur barrachd cuideim air tomhas agus gun obraich thu gu fàilligeadh iomlan.
Is toigh leam cuideachd trèanadh fàilligeadh a thoirt gu obair-obrach cunbhalach, a 'togail buidheann fèithe no eacarsaich agus a' faicinn cho fada 's as urrainn dhomh a dhol. Tha seo sgoinneil airson eacarsaichean mar pushups, biceps curls, agus triceps a 'tuiteam. Ach, eadhon ged nach eil thu a 'togail gu fàilligeadh, tha thu fhathast a' dèanamh rudeigin math dhan bhodhaig agad nuair a thogas tu cuideaman.
Ionnsaich tuilleadh mu bhith a 'taghadh dè an cuideam a th' ann airson togail nuair a bhios tu ag obair.
Stòran
Kravitz, Len, Ph.D. "Trèanadh airson Milleadh." An Dotair Len Kravitz . Lìn. 4 Gearran 2016.