Is e an trèanadh BOSU Balance aon de na h-innealan eacarsaich as inntinniche a bhuaileas saoghal na fallaineachd anns na beagan bhliadhnachan a chaidh seachad, a bhith a 'fàs gu math teann ann an iomadh club slàinte agus ann an gyms san dachaigh. Tha e foirfe airson a bhith a 'cuimseachadh air iomadh raon fallaineachd mar dhuilgheadas, neart, cothromachadh agus seasmhachd. Tha an taobh dùbailte lùbte air a 'mhullach a' tabhann uachdar bòidheach airson a h-uile càil bho thrèanadh cardio gu neart.
Dèan sìol thairis air agus tha taobh còmhnard ann as urrainn dhut a chleachdadh airson obair bunaiteach, eacarsaichean corporra nas ìsle no trèanadh sùbailteachd. Ionnsaich a h-uile dad a dh'fheumas tu a bhith eòlach air an BOSU.
Sealladh farsaing
Tha an BOSU coltach ri ball eacarsaich a chaidh a ghearradh ann an leth le àrd-ùrlar aig a 'bhonn. Faodaidh tu a chleachdadh faisg air làimh mar champa agus seasamh air, suidhich air, luidh sìos air no stad a-mach air airson cardio, neart corp nas ìsle, no prìomh ghluasadan. No, faodaidh tu tionndadh a-mach agus cleachd an taobh àrd-ùrlair airson eacarsaichean àrda corporra, leithid puingean-puist no barrachd ghluasadan bunaiteach, leithid clàran. Tha na posasan neo-chrìochnach. Am measg cuid de na beachdan, tha:
- Cardio : Cleachd e airson sgoltadh goirid de chardio mar taobh sgamhain, plyo-lunges, thairis air na leumadairean àrda, agus barrachd. Faodaidh tu cuideachd a chleachdadh mar cheum airson obair-obrach le dealbhan-craolaidh.
- Trèanadh neart: Cuir dùbhlan ùr gu h-iomlan ris na h-ionadan neart agad le gluasad mar sgrathan le preas a tha os cionn, a 'sgamadh le brathan-bualadh no bualadh. Faodaidh tu eadhon a chleachdadh mar chomharra cuideam gus dùbhlan cothromachaidh a chur ri linn obair cuideam traidiseanta leithid presses chiste.
- Sùbailteachd: Seas no glùineil air a 'chruinneach fhad' sa bhios e a 'sìneadh traidiseanta mar a bhith a' sìneadh le sgoltagan no a 'sìneadh hip flexor. Tha seo cuideachd a 'cur neo-sheasmhachd ris an eacarsaich, mar sin bu chòir dhut seo a chleachdadh fhad' sa tha thu ri taobh balla gus am faigh thu cleachdte ris.
- Atharrachadh spòrs: Cleachd e gus dràibhearan spòrs a chluich, mar leumadh no filmichean plyometric mar an taobh a leum gus coileanadh agus meudachd àrdachadh.
- Trèanadh bunaiteach : Cleachdaibh e airson eacarsaichean bho bhoireannach mar bhiast marbh agus suidheachan no airson eacarsaichean nas ìsle, leithid leudachadh air ais, gus cuimseachadh air na fèithean bunaiteach.
Na tha e a 'dèanamh
Le bhith a 'dèanamh eacarsaichean air an trèanaidh cothrom, feumaidh tu an t-ionad de dhlùthchas agad a chumail suas thairis air uachdar a tha daonnan ag atharrachadh. Tha e na dhùbhlan dìreach a bhith na sheasamh air, mar a tha do bhodhaig a 'gluasad agus a' gluasad a-steach agus a-mach às an cothromachadh.
Faodaidh cleachdadh an trèanaidh Bosu Balance cuideachadh le leasachadh:
- Coimeas Leis nach eil an BOSU riamh seasmhach, tha thu daonnan a 'tarraing nam fèithean beaga seasmhach anns a' bhodha àrd agus as ìsle gus do chumail nad àite.
- Mothachadh cho làidir Is e seo dìreach facal iongantach airson do mhothachadh air mar a tha am buidheann suidhichte aig àm sam bith. Is e am mothachadh seo rudeigin a bhios a 'crìonadh mar a tha sinn a' fàs, agus mar sin faodaidh an trèanaidh co-ionnan cuideachadh le bhith a 'cumail ceangal ris mar a ghluaiseas tu.
- Proprioception Is e facal iongantach eile a tha seo a tha a 'mìneachadh mar a tha do bhodhaig a' freagairt ri feachdan taobh a-muigh gus na h-iomairtean agad a chumail san àite cheart. Nuair a sheasas tu air Trèanaiche Cothrom, feumaidh èisdeachd a dhèanamh air a h-uile fèithe agad gus na h-iomairtean agad a chumail ann an suidheachadh ceart. Cuidichidh seo le bhith a 'dèanamh ghnìomhan àbhaisteach nas fhasa.
Is e an rud as fheàrr mun BOSU, a bharrachd air a cho-ionnanachdachd, gu bheil e a 'cur spòrs ris na cleachdaidhean àbhaisteach agad.
Faodaidh tu a chleachdadh an àite ceum airson obair-obrach aerobic (glè dhoirbh) agus fhad 'sa tha thu a' dèanamh cuid de ghnìomhachdan yoga traidiseanta, mar ghaisgeach agus triantan. Rinn e na h-iomairtean dùbhlanach agus inntinneach.
Tha an trèanadh BOSU Balance ri fhaighinn aig diofar stòran bathair spòrs agus roinnean, agus gheibh thu barrachd fiosrachaidh mu cheannach air-loidhne san ath-bhreithneachadh BOSU seo. Gheibh thu cuideachd eacarsaichean mionaideach agus stuthan BOSU eile aig BOSU.com.
Bhidiothan Eacarsaich BOSU Balance Trainer
Bidh an trèanaidh BOSU Balance a 'tighinn le bhideo stiùiridh, ach tha bhideothan eile ann gus do chuideachadh gus an trèanadh BOSU Balance a thoirt a-steach do na h-obraichean agad:
- Rob Glick's Cardio Fusion: Tha an dòigh-obrach cardio 45-mionaid seo a 'tabhann obair-dhealbhan le dealbhan-craiceann glè choltach ri gnàthachas ceum traidiseanta. Tha an obair-obrach beagan dannsa-coltach, ach cuideachd a 'gabhail a-steach ghluasadan coltach ri spòrs cuideachd. Is e ro-ràdh math a tha seo airson cardio air an t-trèanaidh cothromachaidh.
- BOSU Equilibrium le Jay Blahnik: Tha an DVD sàr-mhath seo a 'tabhann deagh dheagh yoga / seòrsa Pilates a dh'fhaodas a bhith an dà chuid dùbhlanach agus fois. Bidh Jay a 'dèanamh ghluasadan yoga traidiseanta (mar ghaisgich agus salutations grèine) a' cleachdadh an trèanaidh cothromachaidh agus cuideachd a 'toirt a-steach cuid de phrìomh obair cuideachd.
Faic barrachd DVDan trèanaidh BOSU aig làrach BOSU
Tha an t-Oifigear Trèanaidh na dheagh chur ri gàradh dachaigh sam bith, a 'tabhann caochladh ghnìomhan agus eacarsaichean gus do chuideachadh a' dol seachad air do raon comais. Ma tha thu a 'coimhead airson rudeigin ùr, is dòcha gum bi an t-trèanaidh cothromachaidh freagarrach don bhile. Feuch na h -eacarsaichean a tha càirdeil do luchd-tòiseachaidh gus tòiseachadh.