Rannsachadh a 'lorg cuideam air cuideam nas fheàrr na Cardio airson a bhith a' sguabadh às a 'chùl
Ma tha thu a 'fulang le pian cùil, tha deagh naidheachd ann bho sgrùdadh o chionn ghoirid a bha a' coimhead air eacarsaich agus na buaidhean buannachdail aige nuair a thig e gu pian.
Cha robh an sgrùdadh beag ach tha na toraidhean gealltanach. Bha 27 neach a bha a 'fulang le pian-droma anns an sgrùdadh, a bha a' coimhead air buaidh trèanadh aerobic agus trèanadh airson frithealadh.
Thuirt luchd-sgrùdaidh gun robh leasachadh 60% ann am pian agus gnìomh aig an fheadhainn a ghabh pàirt anns a 'bhuidheann trèanaidh frithealaidh a thog cuideaman. Bha an fheadhainn a chaidh a shònrachadh do bhuidheann eacarsaich a ghabh pàirt ann an gnìomhan cunbhalach leithid coiseachd no siubhal, ach 12% air an leasachadh.
Chleachd am buidheann trèanaidh frithealaidh prògram trèanaidh làn bodyweight , trì latha san t-seachdain airson 15 seachdainean. Leudaich na com-pàirtichean an cuideam a chaidh a thogail thairis air trì seachdainean, lughdaich iad an cuideam a h-uile ceathramh seachdain (airson ath-bheothachadh) agus ath-aithris seo airson 15 seachdainean
Seach gur e sgrùdadh beag a tha seo, bruidhinn ris an dotair agad mus feuch thu thu fhèin.
Am measg a 'phrògram san sgrùdadh bha na h-eacarsaichean a leanas de thrì buidhnean de naoinear a h-uile duine.
Stòr
Kell, R; Asmundson, G. Coimeas eadar Dà Sheòrsa de Phrògraman Ath-bheothachaidh Eacarsaich Ùraichte ann a bhith a 'Riaghladh Peanas Cùl-chnàmhach Neo-Sgiobalta. Rannsachadh Làrach Neart & Coiseachd. 23 (2): 513-523, Màrt 2009.
1 - Leg Press
Tha eacarsaich trèanaidh nam preasan cas a 'toirt a-steach cuideam air falbh bhuapa le bhith a' cleachdadh nan casan aca. Tha na fèithean a chaidh an togail anns an eacarsaich a 'gabhail a-steach an fheadhainn anns a' bhodhaig ìseal.
2 - Leudachadh a 'chon
Bidh an eacarsaich leudachadh cas a 'cleachdadh frithealadh mar cuideaman air inneal sònraichte. Bidh an neach-cleachdaidh a 'leudachadh a chasan suas an aghaidh bàr lùbte agus cuideam. Is e na ceithir-chearcan na fèithean bun-sgoile a tha ag obair san eacarsaich seo.
3 - Leg Curl
Bidh a 'chas-chas a' cleachdadh nam fèithean cliathaich agus a 'toirt a-steach don neach-cleachdaidh a bhith a' crochadh nan casan an aghaidh bara teudaichte air a chùlaibh, mar as trice fhad 'sa tha iad a' laighe air beinn a tha mar phàirt den inneal.
4 - Briog air a 'bheinn
Tha am preas beinn dìreach mar a tha e a 'fuaimeachadh. Tha an neach-cleachdaidh na sheasamh air bonn rèidh le casan còmhnard air an làr agus a 'putadh suas cuideam barbell. Tha an eacarsaich seo ag obair air a 'bhodha àrd, a' gabhail a-steach fèithean ciste, gualainn agus gàirdein.
5 - Clò-bhuail
Coltach ris a 'chlò-bhualadh, bidh am press incline a' cleachdadh beinn le cùl àrd, a 'toirt ceàrn freagarrach a bhios a' togail suas corp àrd an neach-cleachdaidh gus am bi an cùl a 'seasamh an aghaidh binn beagan claisneachd. Tha an eacarsaich seo ag obair air a 'bhodhaig àrda cuideachd, ach le barrachd cuideam air fèithean a' bhroilleach àrda.
6 - Lat A 'Tilgeil sìos
Is e an eacarsaich bunaiteach a th 'ann an lat lathar a tha a' cuimseachadh air an àrd chùl.
7 - Press Shoulder
Bidh an clò-ghualainn a 'cleachdadh dà dhuilleag a tha air an cumail aig ìre ghualainn agus an uair sin thèid an togail thairis air a' cheann.
8 - Currac Biceps
Tha an curl biceps gu math cumanta a bhios a 'togail na biceps, na fèithean air beulaibh a' ghàirdean àrda.
9 - Triceps Pushdown
Bidh na triceps a 'cleachdadh an aghaidh na h-obrach air na fèithean air cùl na h-arm àrd.
10 - Crunch Abdominal
Is fheàrr leis a h-uile duine, tha an t-abcans na eacarsaich bunaiteach a tha air a chleachdadh gus na fèithean torso a neartachadh.
11 - Ab Crunch air Ball Eacarsaich
Cuir ball eacarsaich (uaireannan ris an canar ball na h-Eilbheis no ball seasmhachd) ris a 'chrèadh air a bheil thu eòlach, agus gheibh thu eacarsaich nas dùbhlanaiche a bheir taic don chùl fhad' sa tha thu a 'coileanadh nan crunches. Gus cothromachadh a dhèanamh air a 'bhall, bidh fèithean seasmhach air am fastadh, a chuidicheas le bhith a' leasachadh cothromachadh.
12 - Superman Prone
Tha an eacarsaich seo air a dhèanamh le aghaidh aghaidh air an làr. Tha e a 'ciallachadh a bhith a' cùmhnantachadh nam fèithean agad gus do chasan, do cheann, agus do chiste a thoirt suas bhon ùrlar. Tha seo a 'neartachadh an cùl agus na fèithean bunaiteach.