Ged a tha cleachdadh cunbhalach cudromach airson a bhith a 'togail toileachas, a' toirt cothrom do bhodhaig agus a bhith a 'call cuideam , cha mhòr nach eil ùine an-còmhnaidh a' tighinn nuair a dh'fheumas tu briseadh a-steach.
Is dòcha gu bheil e air sgàth 's gu bheil thu sgìth, air a ghoirteachadh, a-muigh trang, no' s dòcha gu bheil thu air do leamh agus gu feum thu briseadh. No ma dh 'fhaodadh tu tinn fhaighinn, falbh air saor-laithean no tachairt air tachartas beatha eile a bheir thu air falbh bhon obair agad.
Is e aon de na h-adhbharan as motha a dh 'fhaodadh a bhith feumach air briseadh a- mach . Faodaidh a bhith a 'dèanamh cus eacarsaich no cus eacarsaich àrd dian adhbharachadh do dhroch-inntinn, do sgìth, do dhuilgheadas agus droch choileanadh anns na h-obraichean agad.
Is dòcha gum bi thu a 'gabhail fois dìreach na dh' fheumas tu a bhith fois, a 'faighinn air ais agus ath-nuadhachadh, ach dè cho fada mus tòisich thu a' call do fhoghlam?
Tha e ceart gu leòr a ghabhail
Is dòcha gu bheil thu iongantach a bhith ag ionnsachadh nach toir e gu bhith a 'toirt buaidh air na buannachdan a rinn thu o chionn ghoirid no seachdain a bharrachd dheth. Gu dearbh, bidh mòran luchd-cleasachd agus lùth-chleasaichean gu cunbhalach a 'clàradh seachdain bho gach 8-12 seachdainean.
Smaoinich mu rothaiche marathon. Mar as trice bidh e no i àrd aig àm trèanaidh mu 2 seachdainean ron mharathon, an uair sin tòisichidh e a 'sgapadh sìos gus am bi e no i làn fois airson an rèis.
Uaireannan tha e math don neach-cleachdaidh cuibheasach latha a bharrachd a thoirt dheth gus faighinn cuidhteas de gach sgìth anns a 'bhodhaig agad.
Is e an naidheachd sgoinneil, bidh e a 'toirt tòrr a bharrachd air seachdain gus an obair chruaidh a dh' innse, mar sin na biodh eagal ort briseadh a ghabhail ma tha thu a 'faireachdainn sgìth agus dona.
Dè cho fada 'sa bheir e gus casg a chur air fallaineachd?
Is e a 'cheist, co-dhiù a tha thu a' gabhail fois le roghainn no mar a dh'fheumas tu, dè cho fada 's as urrainn dhut fois fhaighinn mus toir e buaidh air do thlachd?
Ro-innleachdan bunaiteach:
- Faodaidh cumhachd aerobic crìonadh mu 5-10% ann an trì seachdainean.
- Bidh e a 'toirt mu 2 mhìos de dhì-ghnìomhachd gus na buannachdan a rinn thu a chall gu tur.
- Bidh luchd-cleachdaidh fìor-fhillte a 'faighinn a-steach gu luath ann am fallaineachd anns a' chiad trì seachdainean de neo-ghnìomhachd mus tèid e air falbh.
- Tha neart muscle agus seasmhachd a ' maireachdainn nas fhaide na fallaineachd aerobic. Bidh fèithean a 'cumail cuimhne air eacarsaichean airson seachdainean no mìosan eadhon.
Chan eil riaghailt cruaidh ann a thaobh cia mheud làithean fois a bheir thu no cuin a ghabhas iad. Is e an iuchair a bhith ag èisteachd ris a 'bhodhaig agad airson soidhnichean a bhith a' dol air ais agus air do inntinn airson soidhnichean de dhroch ghoirteachadh no dealachadh.
Tha e cuideachd glè mhath faighinn air falbh bhon àbhaist nuair a bhios tu a 'laighe. Feuch ri bhith a 'dèanamh rudan gnìomhach eile a bhios ag obair do bhodhaig ann an dòigh eadar-dhealaichte.
Tha rudan mar a bhith a 'cluich ball paddle air an tràigh, a' toirt air cuairtean fada, snorkeling agus geamannan eile mar dhòigh spòrsail airson a bhith a 'gluasad gun a bhith a' dèanamh dragh mu bhith a 'dèanamh ùine fhada.
Agus cumaibh cuimhne, eadhon ged nach eil thu a 'toirt ach beagan latha dheth, faodaidh tu a bhith duilich fhathast nuair a thig thu air ais chun na h-obrach agad. Mar as trice a bhios tu a 'faighinn gu tric an crochadh air gintinneachd, dè cho fada' sa bha thu a-mach, agus cho dian 'sa tha thu a' dol air adhart.
Soidhnichean Dh'fhaodadh gum bi feum agad air briseadh
- Tuirseachd no sgapadh corporra
- Tinneas nach tèid air falbh
- A 'cur dragh air do chuid obrach
- Coileanadh truagh
- Chan urrainn dhut adhartas a dhèanamh san obair agad
- Tha thu a 'faireachdainn gun fhiosta no leam
- Leòn no tinneas
- Chan urrainn dhut seasamh a dhèanamh air a bhith a 'cleachdadh eacarsaich
- Tha turas agad a 'tighinn a-steach agus tha fios agad nach bi an ùine no an t-adhbhar agad airson a bhith a' sgoltadh a-mach làn
Is dòcha gum bi thu a 'gabhail beagan latha no seachdain dheth na tha agad ri fhaighinn air ais chun na h-obrach agad le barrachd lùth agus dealas.
Cuimhnich, cha leig thu leas a bhith gu tur neo-ghnìomhach agus, gu dearbh, is dòcha gur e seo àm fìor mhath airson feuchainn air gnìomhan nach eil ùine agad. Fàg an riaghailt agus an sgrùdadh ìre cridhe aig an taigh agus feuch ris:
- A 'gabhail cuairt fada
- A 'feuchainn clas yoga no Pilates
- A 'sìneadh
- Turas rothair fhada, furasta
- A 'tilgeil ball-coise no frisbee
- Ag obair gu saor-thoileach anns a 'ghàrradh
A 'faighinn air ais air slighe
Ma tha thu a 'lorg gu bheil thu air briseadh nas fhaide a ghabhail na bha thu ag iarraidh, tha e cudromach gum bi thu nas fhasa a-steach don obair agad gus am bi thu a' seachnadh dochann agus truas.
'S e, is dòcha gum bi e coltach gu bheil thu a' tòiseachadh a-mach, ach cha toir e fada airson do bhodhaig faighinn air ais gu ruige far an robh e ro do bhriseadh. Bidh a 'bhodhaig agad a' cuimhneachadh air mar a chleachdas tu e, feumaidh e beagan ùine a bhith ag obair a-rithist.
Tha a bhith a 'faighinn air ais air slighe an -còmhnaidh comasach, ge b' e dè cho fad 's a tha e air a bhith bho dh' obraich thu a-mach. Tha e buailteach a bhith ag iarraidh a bhith a 'dèanamh suas airson ùine a tha air chall agus leum a-steach do ghnàthas-obrach a-muigh a-mach, ach sin an rud mu dheireadh a tha thu airson a dhèanamh.
Chan e a-mhàin gum bi thu cunnartach a bhith gu math dona, is dòcha gum bi thu ann an cunnart leòn.
Beachdan airson a bhith a 'faighinn air ais gu na h-obraichean agad
- Tòisich sìmplidh - Ma bha gnàth-riaghailt agad air an do lean thu roimhe, feuch tionndadh nas aotrom, a 'cleachdadh cuideaman nas aotrom agus nas dian.
- Thoir ùine do chorp - dh'fhaoidte gun toir e suas ri trì seachdainean gus faighinn air ais chun àite far an robh thu, a rèir dè na rinn thu roimhe agus dè an ùine a chaidh seachad. Cleachd a 'chiad dà sheachdain gus faireachdainn fhaighinn airson do bhodhaig agus do chuid obrach.
- Gabh làithean a bharrachd fois - A 'dol air ais gu eacarsaich tha thu a' dol gu ìre gu ìre mhòr. Dealbhan làithean ath-bheothachaidh a bharrachd gus an urrainn do bhodhaig leigheas agus fàs nas làidire.
Gach seachdain, bidh thu a 'meudachadh an dian mean air mhean gus am bi thu air ais chun na dòigh àbhaisteach agad.
> Stòran:
> Stiùireadh ACSM airson Deuchainnean Eacarsaich agus òrdugh . Lippincott Williams & Wilkins; 2017.
> St-Amand J, Yoshioka M, Nishida Y, Tobina T, Shono N, Tanaka H. Buaidh air trèanadh eacarsaich miosa a 'stad ann am fèith cnàimh dhaoine. Eur J Appl Physiol . 2012; 112 (3): 853-869. doi: 10.1007 / s00421-011-2036-7.