An ceangal dlùth eadar eadar-theangachadh deoch làidir agus cuideam
An do smaoinich thu a-riamh an còir dhut deoch a chall gus cuideam a chall? Tha dusanan de dheagh adhbharan ann airson sùil a chumail air a 'chaitheamh deoch-làidir agad. Is dòcha gum bi thu a 'roghnachadh lùghdachadh a dhèanamh air an t-iongnadh fiadhaich agad gus do shlàinte, do dhàimhean no do ìre cinneasachd a leasachadh. Ach cuidichidh cuid de dhaoine deoch làidir airson call cuideam.
Mar sin tha e ag obair? Airson mòran dhaoine a tha a 'lughdachadh no a' cur às do an caitheamh bidh dòigh èifeachdach air cuideam a chall.
Ma tha thu den bheachd gum faodadh e obair dhut, smaoinich air na diofar dhòighean a tha aig deoch-làidir air do dhaithead. An uairsin, ma cho-dhùineas tu deoch a chall cuideam, cleachd na ro-innleachdan gu h-ìosal gus dèanamh cinnteach gu bheil am plana call cuideam soirbheachail.
A 'cur às deoch làidir agus call cuideam
Fiù ma tha thu deoch measarra, faodaidh na calraidhean a bhios tu a 'cleachdadh deoch làidir buaidh a thoirt air na h-oidhirpean agad aig call cuideam. A rèir Roinn Slàinte agus Seirbheisean Daonna na SA, tha òl measarra air a mhìneachadh mar aon deoch no nas lugha gach oidhche airson boireannaich no dà deoch no nas lugha gach oidhche airson fir.
A rèir na tha thu ag òl, faodaidh na calraidhean sin suas ri mìle calories no barrachd san t-seachdain. Thoir sùil air an àireamh de chalaraidhean ann an deochan làidir deoch làidir.
- Mar as trice bidh 100-130 calories ann am fìon
- Dh'fhaodadh gu bheil e ann an àite sam bith bho 60-200 calories ann an leann
- Tha timcheall air 97 calor ann an vodca gun fhàbhaladh (ach 's dòcha gum bi barrachd vodca air an blas)
- Dh'fhaodadh gu bheil 65-70 calor ann an tequila
- Dh'fhaodadh gu bheil 100-150 calories ann am margarita
Gus cùisean a dhèanamh nas miosa, bidh sinn tric ag òl barrachd air aon deoch làidir gun fhios eadhon. Chan eil ach aon fhrithealadh de fhìon dearg no geal, mar eisimpleir, dìreach còig unsa. Bidh mòran thaighean-bìdh a 'frithealadh 6 no fiù' s glainneachan fìon 8-uns. Agus dh'fhaodadh an glainne fìon a th 'agad aig an taigh suas ri 4 uair a thìde.
Cuin a tha thu a 'tomhas an fhìona mu dheireadh agad?
Ma tha na cleachdaidhean òl agad a 'dol seachad air cleachdaidhean meadhanach, dh'fhaodadh tu a bhith ann an barrachd trioblaidean. Thathar ag òl binge mar chòig no barrachd deochan dha fir no ceithir no barrachd airson boireannaich ann an ùine ghoirid. Ma tha aon sheòrsa de lionn ann, tha 150 calaraidhean ann, an uairsin, dh'fhaodadh aon tachartas deoch-làidir bualadh 600 - 750 calories no barrachd ann an aon oidhche.
Tuilleadh mìltean air deoch
Chan e dìreach cosgais calorie a tha a 'dèanamh deoch dona airson call cuideam. Tha adhbharan eile ann airson do òl a lùghdachadh ma tha thu airson cuideam a chall. Airson aon rud, tha calrairean furasta a sheachnadh nuair a tha iad lag. Chan eil deochan a 'lìonadh sinn suas mar a bhios biadh. Mar sin ma tha thu ag òl do chalaraidhean, dh 'fhaodadh gum bi e furasta dhut a bhith a' fàs suas le biadh acrasach.
A bharrachd air an sin, is dòcha gum bi òl a 'toirt buaidh air an metabolism agad. Ma tha thu a 'sgioblachadh nan cleasan-obrach gus an tèid thu gu uair shona, is dòcha gu bheil thu a' dol a losgadh nas lugha de chalaraidhean rè an latha. Agus is dòcha gum bi thu nas slaodaiche agus nas lugha gnìomhach air làithean an dèidh òl.
An uair sin bidh an duilgheadas a 'fàs nas miosa. A rèir sgrùdadh le Institiudan Nàiseanta Slàinte, nuair a bhios an deoch làidir againn a 'dol suas, tha càileachd ar daithead a' tuiteam sìos. Gu sònraichte, lorg luchd-rannsachaidh, nuair a chuireas sinn suas an t-sruth, tha sinn buailteach a bhith ag ithe nas lugha de mheasan agus a 'cleachdadh barrachd calraidhean bho mheasgachadh de dheoch làidir agus biadh a tha àrd ann an saill mì-fhallain agus siùcar a bharrachd.
Mar a chuireas tu air falbh deoch gus casg a chur air cuideam
Ma tha thu air co-dhùnadh gun leig thu às deoch airson call cuideim, tha beagan ro-innleachdan feumail ann a dh'fhaodas tu a chleachdadh gus do chuideachadh tro na cnapan-starra air an t-slighe. An toiseach, cumaibh fa-near gum faod thu fhathast cuideam a chur air cuideam sòisealta airson deoch. Anns an leabhar aice, High Sobriety na bliadhna agam às aonais booze , tha an t-ùghdar Jill Stark a 'mìneachadh gu robh e cuideachail dhi freagairt a bhith deiseil nuair a chuir a caraidean no a luchd-obrach cuideam oirre gus an deoch i rè a' bhliadhna dìoghaltas aice. Is dòcha gum bi thu airson aithris ullachadh mu carson nach eil thu ag òl mus tèid thu gu pàrtaidhean no tachartasan gus casg a chuir air cuideam sòisealta coltach ris.
Tha Stark cuideachd a 'ceangal ri coimhearsnachd air-loidhne ris an canar Hello Sunday Morning. Bidh an làrach-lìn a 'ceangal dhaoine a tha air roghnachadh a bhith a' falbh às deoch airson 3 mìosan no aon bhliadhna gus atharrachadh brìoghmhor nam beatha a chruthachadh. Bidh gach blog a 'com-pàirteachadh mu na dh'fhiosraich iad agus a' roinn an adhbharan airson stad a chur orra. Tha mòran dhaoine a 'gabhail a-steach call cuideam mar amas. Cuidichidh an làrach thu gus amas reusanta a shuidheachadh agus cunntas a chumail air an adhartas agad.
Mu dheireadh, cuimhnich ma tha an amas mu dheireadh agad cuideam a chall, chan urrainn dhut aon chleachdadh àrd-calorie a chur an àite eile. Ann an ùine ghoirid, cha bu chòir dha a bhith a 'toirt seachad deoch làidir a bhith na leisgeul airson a bhith a' toirt thairis air aodach eile mar seoclaid no biadh sgudail. Dh'fhaodadh fiù 's na h-ionadan deoch nas fhallaine na buannachdan call a dh' aindeoin strì an aghaidh. Faodaidh leòir neo-làidir, mar eisimpleir, 95 calories no barrachd a bhith ann. Tha seirbheis de 12-uns de Chocaig a 'gabhail a-steach faisg air 150 calories. Mas urrainn dhut, feuch ri deoch làidir no deoch calorie a òl.
Le bhith a 'taghadh deoch làidir a thoirt seachad no gus an t-iontrachas agad a lughdachadh, bheir e cothrom dhut coimhead agus faire nas fheàrr agus atharrachadh brìoghmhor a chruthachadh. Ma tha thu duilich mun phròiseas, is dòcha gu bheil cuideam ort cuideachd. Dèan cinnteach gum faigh thu taic bho theaghlach is charaidean gus an turas a dhèanamh na dheagh eòlas.
Stòran:
Tha Institiùdan Nàiseanta Slàinte a 'toirt àrdachadh air càileachd inbhe mar àrdachadh deoch-làidir.
Stark, Jill. Sobriety Àrd: A 'Bhliadhn' Ùr Gun Aodach . Foillseachaidhean Scribe, 2013