Fuirich blàth agus cofhurtail sa gheamhradh
Chan eil an aimsir fhuar a 'ciallachadh gum feum thu fhèin a ghlanadh chun a' chrann-treabhaidh fad a 'gheamhraidh. Air sgàth teicneòlas ùr anns a 'gheamhradh a' ruith aodach, tha na làithean nuair a bhiodh luchd-ruithidh a 'ruith tron gheamhradh a-muigh a' ruith le tòrr aodach trom agus mì-chofhurtail. Lean na molaidhean seo agus bidh e comasach dhut ruith gu sàbhailte agus gu cofhurtail san aimsir fhuar.
Ceann agus Neice
Air làithean fuar, caillidh thu aithris 10% den teas bho do cheann, agus mar sin tha e cudromach a chumail còmhdaichte. Tha thu cuideachd airson do chraicinn a dhìon bhon fhuar agus bhon ghaoith, agus cuideachd a 'cur casg air frostbite agus a' cait. Seo na tha a dhìth ort airson do cheann agus do mhuineal:
Ad teirmeach: Tha ad lom no clòimh deatamach airson do cheann a chumail blàth rè a 'gheamhraidh. Is urrainn dhut a dhèanamh na pants agad gu furasta ma tha thu a 'faireachdainn gu bheil thu a' tòiseachadh le bhith a 'faighinn thairis air.
Neck Gaiter no Bandana: Is tric a bhios luchd-sgèilidh air a chaitheamh, is urrainn do luchd-frithealaidh amhaich a bhith air leth luachmhor air latha frigideach, ghaothach gus do bhoireannaich is do dh 'aghaidh a dhìon. Faodaidh tu a tharraing suas thairis air do bheul gus an èadhar a tha thu a 'dèanamh a bhlàthachadh, rud a tha gu sònraichte cuideachail nuair a thòisicheas tu an toiseach. Bidh cuid de na h-ath-dhreuchd a 'caitheamh bandana sìmplidh thar am beul airson an aon adhbhar.
Balaclava: Is e sgiobair sgithidh a th 'air cuideachd, is e seòrsa de chinn-cinn a tha a' còmhdach do cheann gu lèir, a 'nochdadh dìreach do dh' aghaidh no pàirt dheth, agus uaireannan a-mhàin do shùilean.
Mar as trice bidh iad air an dèanamh de lus no clòimh agus chan eil feum orra ach ma tha an teòthachd no an gaoth nas ìsle na 10 ceum F.
Chapstick / Vaseline: Dìon do bhilean bho bhith a 'caitheamh le Chapstick no Vaseline. Faodaidh tu cuideachd an Vaseline a chleachdadh air do shròn agus do ghruaidhean (no àite sam bith eile air do bheulaibh) gus casg a chur air inneal-fuirich agus casg.
Buidheann Uarach
Tha an iuchair airson aodach ruith geamhraidh, gu sònraichte leis a 'bhodhaig àrd agad, a' leaghadh. Chan e a-mhàin gu bheil sreathan a 'glacadh teas a' chuirp, bidh iad a 'leigeil le sweat gluasad tro na sreathan aodaich. Tha an taiseachd aodach air falbh bhon chiad cheum ri na seallaidhean a-muigh agad agus an uairsin a 'fuadach. Seo stiùireadh air mar bu chòir dhut a bhith a 'cumail suas air a' bhodhaig àrd agad:
Base Layer Wicking: Bu chòir an ceum as fhaisge air do bhodhaig a bhith air a dhèanamh bho stuth cromadh synthetach, leithid DryFit, Thinsulate, Thermax, CoolMax, polypropylene, no silk. Cuiridh seo an sweat air falbh bhon bhodhaig, gad chumail tioram agus blàth. Tha e glè chudromach dèanamh cinnteach nach cuir thu cotan air a 'chabhsair seo oir, nuair a bhios e fliuch, fàgaidh tu fliuch. Nuair a tha e os cionn 40 ceum F, mar as trice faodaidh tu a bhith a 'cleachdadh dìreach bonn bunaiteach le sleagh fhada.
Sreath Insulaidh: Bu chòir do dara h-aon no an t-slat meadhanach, a tha a dhìth airson fìor shìde fuar (nas ìsle na 10 ceum F), a bhith na stuth còmhdach, leithid lùsg. Feumaidh an cearcall seo cumail a 'teannachadh na h-uisgeachd air falbh bhon chraiceann. Bu chòir gum biodh cothromachadh foirmeil air a bhith a 'glacadh cuid de dh'èadhar gus do ghlas blàth, ach fhathast a leigeil ma sgaoil no teas a leigeil ma sgaoil gus a bhith a' seachnadh cus teas. Tha cuid de stuthan a 'moladh airson an dàrna sreath agad: Akwatek, Dryline, Polartec, lìomhadh polyester, Microfleece, Thermafleece, agus Thermax.
Sreath a-muigh agus uisge-dìonach: Bu chòir don sgèith seo a bhith gad dìon an aghaidh gaoth is taiseachd (uisge, sneachda, sneachda), ach aig an aon àm leig teas agus taiseachd an teiche gus an dà chuid a bhith ag ath-sheasamh agus a 'sileadh. Is e deagh bheachd a th 'ann seacaid a chleachdadh le zipper airson a' chabhsair seo gus an urrainn dhut do theodhachd a riaghladh le bhith ga shreapadh suas is sìos. Sreathan taobh a-muigh a mholar: ClimaFit, Gore-Tex, Microsuplex, nylon, Supplex, agus Windstopper. Ma tha e eadar 10 agus 40 ceum F, mar as trice faodaidh tu falbh le slat bunaiteach agus fèis a-muigh.
Guth / Mittens: Gheibh thu a 'chall cho mòr ri 30% de theas a' bhodhaig agad tro na h-àiteachan as àirde agad, agus mar sin tha e cudromach a bhith a 'còmhdach nan làmhan sin.
Air làithean fuar, cleachdaibh miotagan a tha a 'toirt air falbh taiseachd. Nuair a tha e gu math fuar, tha na feartan nas fheàrr mar a bhios na corragan a 'roinn an teas aca.
Buidheann Ìochdrach
Tights / Running Pants: Bidh do chasan a 'cruthachadh tòrr teas gus nach fheum thu uiread de shreathan air a' bhodhaig as ìsle agad. Mar as trice, faodaidh tu a bhith a 'caitheamh dìreach dà rionnag no a' ruith pants air an dèanamh le stuthan sintéise leithid Thermion, Thinsulate, Thermax, Coolmax, polypropylene, agus / no silk. Ma tha e nas ìsle na 10 ceum F (teine no sruth gaoithe), is dòcha gum bi thu airson dà sheòrsa a mheasadh air a 'bhodhaig ìochdrach agad: sreathan teannachaidh, agus sreath de ghaoth-gaoithe leithid pants.
Tìtean Rèithe boireannaich
Tìtean Rèiteachadh nam Fir
Brògan: Bidh do chasan a 'fuireach gu math blàth, fhad's a chumas tu iad a' gluasad is tioram. Feuch ri sguaban, slush, agus sneachda a sheachnadh. Coimhead airson bròg ruith le mogal beag as urrainn dhut, oir sin far am bi an t-uisge a 'dol troimhe gu do chasan. No, mura h-urrainn dhut a bhith a ' ruith anns an t-sneachda , is dòcha gum bi thu airson smaoineachadh mu cheannach brògan ruith, rud a tha uamhasach uisge agus bheir e dhut beagan tarraing nas motha san t-sneachda. Is dòcha gum bi thu airson trioblaidean deighe YakTrax a dhèanamh no Ice Spikes, a tha a 'sìneadh dìreach thairis air na brògan ruith agad airson tarraing a bharrachd.
Socks: Na cleachd stocainnean cotain a-riamh (ann an aimsir fhuar no blàth) nuair a bhios iad a 'ruith oir cha toir iad air falbh na h-uisgeachd, a' fàgail do chasan fliuch agus a 'seinn ri soithichean . An àite sin, bi cinnteach gum bi thu a 'cur paidhir mhath de stocainnean a tha dèanta le innealan mar acrylic, CoolMax, no clòimh (sa gheamhradh).