Stiùireadh airson Luchd-ruith
Tha a 'mhòr-chuid de luchd-ruith a' faighinn co-dhiù aon ruith no rèis air a mhilleadh mar thoradh air cnap-pian cas. Seo na comharran agus na h-adhbharan airson brògan-coise, le comhairle air mar a chuireas iad casg orra agus an làimhseachadh.
Adhbharan
Mar as trice bidh briseadh air na casan air an adhbhrachadh le sruth, mar as trice eadar do chraiceann agus do shoc. Faodaidh cus uisge a bhith air a chuairteachadh le casan fiadhaich no le fliuch an craiceann a ghlanadh, ga dhèanamh nas buailtiche do dhruim-bhriseadh agus le brògan.
Faodaidh a bhith a 'cleachdadh brògan ruith a tha ro bheag no ceangailte ri cus teann a bhith ag adhbhrachadh brògan. Ach mar sin faodaidh brògan a bhith agad a tha freagarrach gu leòr agus a 'toirt cus gluasad do chois.
Atharrachadh
Cleachd na dòighean-obrach sin gus casg a chur air sgòthan-coise:
- Brògan brògan : Dèan cinnteach gu bheil na brògan agad freagarrach. Bidh do chasan ag èirigh nuair a ruith thu, agus mar sin bu chòir do bhròg ruith a bhith aig a 'char as lugha leth na meud nas motha na bhròg na sràide agad. Bu chòir dhut seòmar beag a bhith agad anns a 'bhogsa-toisich agad. Faodaidh tu ionnsachadh gus do bhrògan a chuideachadh airson a bhith nas freagarraiche agus mar sin chan eil do chas a 'gluasad timcheall cus sa bhròg.
- Socks : Ceannaich stocainnean a chaidh a dhèanamh gu sònraichte airson ruith , leithid WrightSocks. Coimhead airson stocainnean air an dèanamh le innealan sìnte (chan e cotan) mar CoolMax. Bidh na h-uisgeachd seo air falbh bho do chasan. Tha cruth anatomach air stocainnean ruith, a 'cuideachadh le bhith a' cur casg air an t-socaid a bhith a 'fàs suas agus ag adhbhrachadh brògan. Cuideachd, ceannaich stocainnean gun sgudal agus uachdar rèidh. Bidh cuid de na h-ath-dhreuchd a 'cur stocainnean dùbailte air an cruthachadh gus bacadh a chur air blisters. Is e am beachd leis na stocainnean sin gum bi sgudal sam bith a 'tachairt eadar an dà chasan-stocach an àite do chraiceann agus an socag.
- Lùth : Faodaidh tu cuideachd Buidheann-stiùiridh no Vaseline a sgaoileadh air raointean duilgheadas. Ach falbh gu furasta oir faodaidh cus a bhith a 'leigeil le do chas sleamhnachadh timcheall sna brògan agad.
- Tape no Pataichean : Bidh cuid de na h-ath-dhreuchd cuideachd a 'cur molesgain no teip lùth-chleasachd thairis air "àiteachan teth" air an casan a tha buailteach a bhith a' dèanamh soithichean, mar thomhas casg. Ma nì thu seo, dìreach dèan cinnteach gu bheileas a 'cur an fheòil no an teip air dòigh gu rèidh (gun chrith) agus chan eil e ro theann.
- Cùm do Calluses : Ma thèid thu airson leanabh-mara, dèan cinnteach nach cuir iad air falbh an calluses agad le rèisair no bòrd aodaich. Tha an craiceann a tha air a chluinntinn a 'cleachdadh mar dìon blister airson do chasan. Ma thèid a thoirt air falbh, bidh barrachd cunnart ann airson blisters.
Soidhnichean agus Samhraidhean
Tha coltas gur dòcha gun do thuit meileagan coise roimhe. Is e builgeanan beaga de chraiceann a th 'annta le làn shruth a dh'fhaodas nochdadh ann an àite sam bith air do chas. Tha cuid dhiubh gun phian, ach faodaidh cuid eile a bhith gu math pianail-gu leòr gus an cuir thu stad air do ruith. Uaireannan, leis an àm a nì thu sgrùdadh air do chasan, bidh am blister air a bhriseadh agus 's dòcha gum bi àite amh agad a dh' fhaodadh no nach dèan thu bleitheadh.
Làimhseachadh
Is e a 'chiad roghainn a bhith a' làimhseachadh blisters coise dìreach a fàgail leis fhèin. Tha an craiceann mar dhìon. Mu dheireadh bidh e a 'briseadh agus bidh an linne a' draghadh.
Ma tha an smeòrach pianail, faodaidh tu taghadh airson a dhraoghadh fhad 'sa dh'fhàg e an craiceann slàn. Bu chòir dhut snàthad a ghoirteachadh le bhith ga bhriseadh le bhith a 'suathadh deoch làidir, ga thoirt tro lasair, no ga ghoid airson 5 gu 10 mionaidean ann an uisge. Thoir cùram air a 'bhriseag aig na puingean timcheall air na h-oirean aige gu cùramach. Brùth an uisge a-mach agus cleachd uachtar antiseptic air. Còmhdaich an sgìre le toradh mar Bloc Blister Band-Aid no mòlagan gus dìon a dhèanamh an aghaidh galar agus a bhith a 'tairgsinn gualadh.
Ma tha thu a 'ruith ann an rèis, leithid marathon, agus bidh thu a' leasachadh blister dian, stad aig aon de na stèiseanan meidigeach. Bidh e comasach dhaibh dèiligeadh ris an t-soitheach agad agus tha sinn an dòchas gun toir e air ais thuige san rèis, a 'ruith saor bho pian.
Atharraich an còmhdach làitheil gach latha agus dèan cinnteach gu bheil an soidhnig air sgàth comharran galar leithid dearg agus pus. Faic dotair ma chì thu comharran sam bith de ghalar.
> Stòran:
> Brisichean: Ciad Chobhair. Clionaig Mayo. https://www.mayoclinic.org/first-aid/first-aid-blisters/basics/ART-20056691?p=1.
> Mar a chuireas tu bacadh air agus a 'làimhseachadh sgioblaichean. Acadamaidh Dermatology Ameireaganach. ìosal.