Bidh am barrachd agad a 'dol air adhart, bidh an lannsaireachd as lugha de dhragh-chuileagan agad
A bheil uidheamachadh air do mhìosachan gus càradh seann cruciate ligament (ACL) leònach nad ghlùin? Chan eil thu nad aonar: bidh an stuth deatamach seo de ghoireas ceangail ga ghoirteachadh gu furasta. Gu fortanach, cha tèid ACL a chasg an-còmhnaidh a chàradh gu mì-mhodhailteach, a 'ciallachadh gum feum lannsair dìreach beagan ionnsaighean beaga a dhèanamh gus camara beag agus ionnsramaidean ceàrdach timcheall air an ligam a chur a-steach.
Tha seo mòran nas iongantaiche na bhith a 'fosgladh na glùine gu tur, cho cunnartach, agus nas fhasa faighinn air ais bhuaithe.
Ag ullachadh airson Lèigh-lann ACL
A dh 'aindeoin sin, chan e coiseachd sa phàirc a th' ann an lann-lann ciorramach an ACL. Seo na dh'fheumas tu a dhèanamh ro làimh gus a dhèanamh cho furasta dhut fhèin agus do lannsair a dhèanamh.
- Bruidhnibh air an Diagnosis agad . Gabh thairis air a h-uile mion-fhiosrachadh mu do leòn agus an lannsaireachd a tha ri thighinn leis an lannsair agad. Dèan cinnteach gu bheil thu a 'tuigsinn dè a dh'adhbhraich e agus gu bheil thu soilleir mu roghainnean leigheis sam bith eile.
- Faighnich Ceistean . Dèan cinnteach gu bheil thu a 'tuigsinn na cunnartan, na cuingealachaidhean agus na buannachdan a dh'fhaodadh a bhith ann bho lannsaireachd ACL.
- Bruidhinn ri Euslaintich Eile . Faighnich timcheall cuideigin aig a bheil an aon lannsaireachd a tha thu a 'dol a lorg. Is e dòigh mhath a th 'ann faighinn a-mach mar a bha iad a' faireachdainn agus gu h-àraidh gus comhairle fhaighinn airson dèiligeadh ri cùisean prataigeach sam bith a bhios ort a thaobh mar a dh 'fhàgas tu air ais.
- Tuig an obair-lannsa . Iarr air an dotair agad fiosrachadh mionaideach mu mar a thèid an lannsaireachd a choileanadh, agus a bhith a 'suidheachadh dhùilean iomchaidh airson an latha a bhios an lannsaireachd agus an ùine a dh' fheumas tu ath-ghnàthachadh.
- Thoir cùram math dhut fhèin. Nas fhallaine a tha thu mus obraich thu nas làidire bidh thu rè agus às deidh sin. Stad air smocadh, ithe as urrainn dhut a dhèanamh gu socair anns na seachdainean a tha a 'leantainn suas ris a' mhodh-obrachaidh agad, agus lean stiùireadh an lighiche agad air an litir. Ma bheir e comhairle dhut gus stad a chur air cungaidhean sam bith ro làimh, dèan cinnteach gun dèan thu sin.
- Fuirich làidir . Tha e coltach gu bheil cuid de ghnìomhan ann a dh 'fhaodadh tu leantainn orra a dhèanamh eadhon an dèidh dhut do ghlùin a leòn gus do chuideachadh le bhith a' fuireach ann an deagh staid corporra mus tòisich thu. Dèan dà dhùblachadh leis an dotair agad, ach bu chòir dhut a bhith comasach air baidhsagal a snàmh no siubhal gun a bhith a 'dèanamh barrachd cron air do ghlùin. Aig an aon àm, dèan cinnteach gu bheil thu soilleir mu na chan urrainn dhut a dhèanamh gu sàbhailte.
- A 'Cleachdadh Crutches. Bidh cuid de lannsairean a 'toirt comhairle do phàtranan a bhith cofhurtail le bhith a' cleachdadh crutches anns na seachdainean mus tèid iad a-steach. Faodaidh e a bhith furasta a bhith a 'tuiteam no a' sgoltadh le crutches mura h-eil thu cleachdte riutha.
- Leig le do Lighiche-lann fios ma gheibh thu tinn . Ma ghlacas tu galar fuar no cuid eile anns na làithean a tha a 'leantainn suas ri do lannsaireachd ACL, innis don lighiche agad air falbh. Is dòcha gur e deagh bheachd a th 'ann dàil a chur air an obair gus am faigh thu air ais thugainn gu tur.
- Lean Stiùireadh Ro-op . Is dòcha gu bheil cuid de na rudan gòrach - thèid innse dhut dè a dh'itheas agus a dh 'òlas agus cuin, mar eisimpleir-ach tha iad cudromach. Mura h-eil thu a 'tuigsinn an adhbhar airson stiùireadh sònraichte, faighnich. Gu tric bidh fios agad carson a dh'fheumas tu rudeigin a dhèanamh a dhèanamh nas fhasa a leantainn.
- Get a Ride . Mar as trice, bidh lannsaireachd ACL mar dhòigh-obrach a-muigh agus thèid thu dhachaigh air an aon latha. A chionn gu bheil thu air cungaidhean-leigheis, bidh feum agad air cuideigin gus do dhruim dhachaigh.
- Aodach airson a 'Chòrr. Air latha an lannsaireachd, cleachd aodach cofhurtail. Tagh slatan-siùil no èisg èisg eile a bhios a 'freagairt gu socair thairis air na brathan-glùine no bracean agad.
- Feuch ri rèiteachadh . Cleachd eacarsaichean teasairginn no podcastan gus suidheachadh inntinneil agus socair a chumail suas agus dragh sam bith a dh'fhaodadh a bhith agad mu bhith a 'faighinn lannsaireachd sìos.
- Na gabh a-null e. Thoir taic phearsanta leat. Tha a bhith a 'toirt caraid no gaol air aon dòigh math gus do chuideachadh le bhith socair ro agus às dèidh làimhe.
- Plana Ahead . Cumaibh cuimhne nach bi thu cho gnìomhach airson sia no ochd seachdainean às deidh an lannsaireachd. Cuir air dòigh airson caraidean agus càirdean a chuideachadh, neach-gleidhidh dachaigh a thàladh gus an dachaigh agad a chumail sgiobalta no a bhith a 'dèanamh nigheadaireachd, pàiste-cloinne sealach gus cùram a thoirt don chloinn no a ghiùlan gu tachartasan às dèidh na sgoile, clàraich le seirbheis lìbhrigidh grosa.
- Cumaibh Daoine Eile Post . Cuir fios gu neach sam bith a dh'fheumas a bhith mothachail air na cuingealachaidhean agad an dèidh làthaireachd. Cuir fios don neach-fastaidh, na sgoile agad, no an sgioba gus rèiteachaidhean riatanach a dhèanamh anns a 'chlàr agad.
- Cuir fios gu do neach-solair àrachais . Dèan cinnteach gu bheil fios agad dè bhios air a chòmhdach agus dè nach dèan, mar sin chan fhaigh thu iongnadh ort le cunntasan meidigeach nach robh dùil.
Tobar:
Clionaig Mayo. "Stiùireadh Ionnsachaidh ACL."