Chan eil feum air a bhith a 'bualadh air sgàth' s gu bheil an t-atharrachadh ann an cuideam a 'fàs àbhaisteach
An do mhothaich thu gu bheil do chuideam a 'dol suas fhad' sa tha thu a 'meudachadh na h-obair-trèanaidh neart agad? Tha an àireamh sin air an sgèile dìreach a 'ciallachadh gum bi barrachd cuideam air no ma tha thu nas lugha na cuideam. Chan e leughadh a th 'ann air dè cho tric' sa tha na h-obraichean-obrach agad , do cho-dhèanamh corporra , no do ìre fallaineachd.
Faodar faighinn gu cuideam
Faodaidh trèanadh cuideam fàs cuideam adhbhrachadh. Ma tha thu a 'neartachadh gu cunbhalach agus a' leasachadh do ìre fallaineachd, is dòcha gum bi do chuideam air an sgèile ag àrdachadh fhad 'sa tha an àireamh saoraidh saill agad.
Bidh an tionndadh corporra seo a 'tachairt thar mìosan, agus faodaidh tu dearbhadh gu bheil e a' tachairt le bhith a ' sgrùdadh ceudad brataich na buidhne , a' coimhead anns an sgàthan aig na h-atharrachaidhean anns a 'bhodhaig agad, no a bhith a' feuchainn ris an dithis jeans sin a bha thu o chionn mus do thòisich thu air do prògram trèanaidh cuideam.
Ma tha a 'chuibhreann saill agad sa bhodhaig a' sealltainn barrachd fèithich agus nas lugha de shaill, is e sin an t-atharrachadh a tha thu a 'sireadh. Ma tha do sheònaichean slaodach no slaodach, no ma tha thu a 'coimhead a-steach don sgàthan agus gu bheil neach nas ciùine a' cur dragh ort, faodaidh na h-oidhirpean trèanaidh neart agad a bhith ag adhbhrachadh rudeigin a tha a 'cur dragh air an sgèile. Breathe furasta, tha thu a 'dèanamh atharrachaidhean deimhinneach anns a' mhìneachadh corp, corp agus coltas corporra agad.
Faodaidh Uisge buaidh a thoirt air do chuideam
Faodaidh uisge do chuideam atharrachadh. A bheil thu a-riamh a 'mothachadh gu bheil thu nas lugha na b' ìsle às deidh seisean dol-a-mach meallta? Faodaidh an call sin siùg adhbhrachadh air an sgèile, dìreach mar a bhios dìnnear saillte ag adhbhrachadh gum bi do chuideam ag àrdachadh seach gu bheil do bhodhaig a 'cumail uisge.
Faodaidh do chuideam atharrachadh mar thoradh air an gleidheadh uisge agad an coimeas ri call uisge, agus chan eil e co-cheangailte ris an trèanadh neart agad idir. A dh'aindeoin dè, fuirich uisgeachadh fad an latha.
A bheil duilgheadas agad?
Faodaidh strus adhbhrachadh cuideam. Nuair a bhios tu fo uallach bho dhuilgheadasan cruaidh no latha cruaidh anns an oifis bidh do bhodhaig a 'toirt a-mach an t-hormone cortisol.
Faodaidh barrachd cortisol a thèid a leigeil a-mach anns a 'bhodhaig adhbharachadh a ghleidheadh. Faodaidh cion cadail a dh 'fhaodadh a bhith ag adhbhrachadh cuideam a dhèanamh ort cuideachd, agus is dòcha gum bi thu ag ithe barrachd na tha thu mar as trice. Dèan cinnteach gu bheil thu a 'planadh beagan ùine a dh' fhalbh gus na rudan a tha a 'toirt ath-chuairteachadh inntinn agus gu corporra a dhèanamh gus cuideam a lùghdachadh. Bi cinnteach gun gabh thu latha ath-nuadhachaidh tron t-seachdain fallain agad, mar sin chan eil thu a 'toirt cus buaidh air do bhodhaig.
Factaran Eile a dh'fhaodas a bhith a 'cur cuideam air cuideam eadar-dhealaichte
Tha iomadh adhbhar ann a dh'fhaodas do chuideam atharrachadh mar hormona, cuideam, tinneas sòidium, caitheamh uisge, agus a 'bhodhaig agad a' faighinn gu tric cleachdte ris an t-seann obair-obrach sin. Faodaidh na caochladairean sin an cuideam agad a dhèanamh suas is sìos. Cumaibh a 'dèanamh cho-dhùnaidhean fallain agus a' cleachdadh innealan eile seach an sgèile agad gus sùil a chumail air an adhartas agad mar a bhith a 'cleachdadh tomhas teip gus sùil a chumail air do bhroilleach, lèine, crom, agus casan cas.
Smachd air do bhiadh
Na cleachdaibh obair-obrach mar an solas uaine agad a dh 'itheas tu dè a tha thu ag iarraidh. Uaireannan nuair a bhios dian sheasamh ort no ma thogas tu thu fhèin ann an dòigh ùr, faodaidh tu coimhead gu biadh mar dhuais airson obair chruaidh a chrìochnachadh. Feumaidh a 'bhodhaig connadh a bhith agad, ach chan e cead a th' ann gu leòr a bhith ag obair airson a bhith ag ithe a h-uile càil agus a tha thu ag iarraidh. Eat glan agus coimhead air na cuibhreannan agad-eadhon nuair a tha thu ag obair gu cruaidh.
Is e Trèanadh Neart a th 'ann an fuasgladh ùine fhada
Smaoinich air trèanadh neart mar an fhuasgladh fad-ùine air call cuideam an àite a bhith ag eagrachadh gum bi cuideam air cuideam. Tha trèanadh neartan a 'tabhann mòran bhuannachdan slàinte, a' gabhail a-steach meudachadh anns an àireamh de chalaraidhean a losgadh. A bharrachd de na fèithean a th 'agad sa bhodhaig agad, dè na calraidhean a bhios tu a' losgadh tro gach latha.
"Tha inneal fèithean a 'losgadh barrachd calraidhean na inneal teatha, agus tha fèithean togail a' cosg tòrr lùth. Mar a bhios tu a 'meudachadh na th' ann de dh'fhèith a tha agad, bidh thu cuideachd a 'meudachadh na reat metabolic a tha fois agad. "
-American Council on Exercise
Ma gheibh thu beagan fhad 'sa tha thu a' tasgadh ann an trèanadh neart cunbhalach , na gabh dragh.
Tha thu a 'trèanadh do bhodhaig mar inneal losgadh calorie. Thoir sùil air a 'cho-chruinneachadh agad no cuir sùil shònraichte ort anns an sgàthan làn fhada, chì thu, tha do bhodhaig ag atharrachadh airson na b' fheàrr.
> Stòr:
> Fìrinnean Fit: A 'gearradh às na saill. Comhairle Ameireaganach air Eacarsaich. fòram