Airson ath-bheothachadh an dèidh ùine fhada , obair chruaidh, no rèis, cha bhith dad sam bith a 'caoidh snàmh deighe. Cuidichidh caitheamh ann an tuba làn de dh'uisge agus deigh a bhith a 'lùghdachadh sèid fiodha agus joints, cuir às do thinneas, agus ag àrdachadh an ath-bheothachaidh agad. Seo mar a bheir thu bath deighe.
Na tha a dhìth oirbh
- Tub: Chan e fras uisge a tha seo, feumaidh tu tub. Bhiodh amar fuar ro mhòr airson leigeil leotha an teòthachd ìsleachadh eadhon nas motha le deigh.
- Uisge fuar: Bu chòir seo a bhith furasta a thighinn, ach ma tha thu ann an sgìre le cuingealachadh uisge, cuiridh tuba a-steach barrachd uisge na bhith a 'gabhail fras.
- Dà phoca de dheich nota. Tha sin nas motha na an t-inneal-refrigerator agad sa chumantas, mar sin feumaidh tu an togail aig a 'bhùth.
Ceumannan
Is e dìreach an ùine as fheàrr airson bath deighe a dhèanamh dìreach às dèidh dhut crìoch a chur air fad no rèis. Ma dh'fhaodte a bhith a 'feitheamh ro fhada, is dòcha gum bi e a' lùghdachadh buaidh an amar-deighe. Mura h-eil thu a 'còrdadh ris an fhuar, tha e math a dhol anns an tuba le rionnagan-ruith no brat-chnàimh agus sweatshirt no tugan (air a chòmhdach timcheall air do chorp àrd). Gheibh thu fhathast na h-aon bhuannachdan. Tha cuid de luchd-ruithidh cuideachd ag iarraidh sòcaid teòclaid teatha, teatha no cofaidh a shìoladh fhad 'sa tha iad a' fàs bog.
- Lìon a 'bhana-bath agad le uisge fuar, agus cuir a-steach gu slaodach. Leig le do bhodhaig atharrachadh ris an teòthachd. (Thoir fa-near: Ma tha duine sam bith eile san dachaigh, is dòcha gum bi thu airson rabhadh a thoirt dhaibh gun cluinn iad cuid de chreagan a 'tighinn bhon taigh-bìdh. Innsibh dhaibh gu bheil thu ceart - dìreach fuar!) Bu chòir an teòthachd a bhith eadar 50 agus 59 ceum nas fhuaire na 50 ceum agus bidh an t-eòlas agad tòrr nas mì-chofhurtail, gun sochairean a bharrachd dearbhaidh sam bith.
- Cuir stad air aon phoca 5-not de dh 'eigh (no beagan bhrathan deigh) dhan tuba. Mas urrainn dhut sin a thoirt seachad, thoir air falbh poca eile de dheigh 5-not san tuba. (A-rithist, tha an rabhadh do bhuill teaghlaich no luchd-seòmraichean-cuideachaidh feumail airson a 'phàirt seo.) Mura h-urrainn dhut an deigh a ghleidheadh, dìreach suidhe ann an tuba làn uisge fuar. Bidh na buannachdan glè choltach.
- Fuirich anns an tuba airson 10 mionaidean. Ma tha thu a 'faireachdainn numbness, faigh a-mach nas luaithe.
Droch-dhìol
Ma tha suidheachadh meidigeach sam bith agad a dh 'fhaodadh a bhith air a dhroch fhilleadh le bhith a' nochdadh fuar, na toir bath deighe dhut. Bruidhnibh ris an dotair agad mus toir thu feuchainn ma tha suidheachadh meidigeach agad.
Tha an diùraidh fhathast a-muigh an cois a bheil amar fuar a 'dol nas luaithe gus an ath-bheothachadh agad . Tha cuid de sgrùdaidhean a 'faighinn a-mach gu bheil buannachdan ann a bhith a' lùghdachadh ùine ath-bheothachaidh, fhad 's nach eil cuid eile a' faighinn eadar-dhealachadh cudromach ann a bhith a 'lùghdachadh tinneas fèithe no a' faighinn neart no raon gluasad. Cleachd a 'bhreithneachadh agad fhèin a thaobh a bheil e a' faireachdainn math dhut. Tha e glic anabar teth a sheachnadh an dèidh dha obair chruaidh a dhèanamh.
> Sour > ces:
Glaschu PD, Ferris R, Bleakley CM. Tha bogadh uisge fuar ann a bhith a 'riaghladh tinneas fèitheach dàil-inntinneach: an dàimh cudromach? Deuchainn le smachd air thuaiream. Spòrs. 2014 Samhain; 15 (4): 228-33. doi: 10.1016 / j.ptsp.2014.01.002.
Hausswirth C, Louis J, Bieuzen F, Pournot H, Fournier J, Filliard JR, Brisswalter J. Buaidh air crotherapy corp gu lèir vs. far-infridheil vs modhan tuiteamach nuair a fhuair sinn cron bho mhilleadh fèith eacarsaich ann an ruitheadairean air an deagh thrèanadh. PLoS One. 2011; 6 (12): e27749. doi: 10.1371 / journal.pone.0027749.