Tòisich do latha le bracaist ìseal, bracaist àrd-phròin
A bheil thu a 'tòiseachadh an latha le biadh bracaist fallain? No a bheil thu a 'lìonadh suas air biadh freagarrach, air a làimhseachadh airson lùth luath a thoirt air falbh? Ma tha do mhadainn trang, feumaidh tu an dà chuid lùth luath agus deagh bheathachadh. Bu chòir na biadh a thaghas tu a bhith freagarrach, ach cuideachd làn de na nithean riatanach gus do ghnìomhachdan a chonnadh aig an obair agus aig an taigh.
Cleachd an iùl seo gus do chidsin a lìonadh le roghainnean sgairteil airson do bhiadh sa mhadainn.
Agus airson na h-amannan sin nuair nach urrainn dhut bracaist fallain ullachadh aig an taigh, sganaibh an liosta aig a 'bhonn gus faighinn a-mach far a bheil thu nas buailtiche bracaist fallain fast fallain fhaighinn.
Dè a th 'ann am Brecaist Fallain?
Bu chòir a 'chiad bhiadh den latha a bhith a' toirt dhut carbohydrates fallain dhut airson lùth, snàithleach gus do chuideachadh a 'faireachdainn làn, pròtain gus cuideachadh le fàs fèith agus cumail suas, agus geir fallain airson satiety. Bidh mòran de bhiadh bracaist traidiseanta a 'toirt nan beathachadh sin ach tha iad cuideachd fìor àrd ann an calraidhean. Faodaidh biadh a tha air a dheisealachadh gu traidiseanta le uighean, bacon, agus deochan gu furasta 500 calaraidhean no barrachd. Agus fiù 's fiù' s biadh bracaist "fallain" mar min-choirce, gràn gràn gu lèir, no lòchran avocado a bhith glè àrd ann an calraidhean cuideachd.
Gus cuideachadh ann a bhith a 'call cuideam no cumail suas cuideam, tha e follaiseach a bhith a' toirt cunntas calorie gu aire. Mas e bracaist am biadh as motha den latha, is dòcha gum bi 500 no 600 calaraidh freagarrach.
Ach ma chleachdas tu grunn bidhean tron latha, ithe biadh meadhan-meadhanach, agus dìnnear mòr, is dòcha gu bheil gearraidhean calories aig bracaist furasta.
Gu dearbh, chan eil sin a 'ciallachadh gum bu chòir dhut biadh bracaist fallain a ghearradh a-mach mar ghràinean slàn no geir fallain, ach bu chòir dhut a bhith mothachail air meud cuibhreann gus an àireamh caloric làitheil agad a chumail ann an raon fallain.
Biadh Breacadh Fallain
Tog do bhiadh sa mhadainn mu bhiadh bracaist fallain. Tha na taghadh sin làn de phròtain agus snàithleach, ach gu ìre ìseal ann an siùcar saill, grinn agus calraidhean. Bidh na biadhan seo a 'cuideachadh le bhith a' cur dragh air aimhreit a 'mhadainn, a' casg biadh gun mhion-fhiosrachadh, agus a bhith a 'leasachadh smachd earrainn tron latha.
Liosta Bhùthan-bracaist Fallain
- Iogurt grèigeach Grèigeach
- Uighean
- Gealaidhean ugh
- Siùsag bracaist turcaidh le geir
- Coirce gearraidh stàilinn no min-choirce plain
- Tìr-a-muigh talamh talmhainn
- Sgim no bainne air nach eil geir no bainne gu lèir nuair a thèid a chleachdadh ann am modhan
- Aran gràn làn
- Aran gràn làn
- Aran ràitheil
- Bananaichean
- Ùbhlan
- Salsa ùr
- Spinach
Le na h-earrainnean seo, faodaidh tu bracaist ciùin ullachadh ro làimh agus cùm biadh brìgh fallain seachdain san fhrigeire. Mar sin, bidh ullachadh bìdh a 'toirt ach 5-10 mionaidean gach madainn.
Breabadh biadh ri sheachnadh
Is e biadh bìdh traidiseanta na biadh as miosa ri ithe sa mhadainn. Gu tric bidh na biadh sin làn de shiùcair agus de ghràinean fìnealta, calra àrd agus beathachaidh ìosal. Ged a dh 'fhaodadh iad a bhith furasta a ghlacadh agus a dhol, bidh iad tric a' fàgail thu a 'faireachdainn acras agus crabby taobh a-staigh uair a thìde no mar sin. Nuair a bhios sin a 'tachairt, is dòcha gum bi thu nas dualtaiche stad aig inneal-reic no stòras goireasan airson biadh sgudail.
Breabadh biadh ri sheachnadh
- Gràinnean mhuaraidh
- Bagail
- Pasganan agus bathar milis eile
- Sù
- Luchd-gleidhidh cofaidh le blas (eadhon na gnè saor bho shaor!)
- Bàraichean bracaist
- Pacaidean de mhin-choirce le blas singilte
- Cuid de cheapairean bracaist reòta
Reasabaidhean agus Beachdan Bracaist Fallain
Mas urrainn dhut, ullaich do bhracaist aig an taigh. Mar sin, faodaidh tu smachd a chumail air na h-innealan agus na beathachadh sa bhiadh.
- 9 Callaistean Fallain fo 500 Calories
- Mo Bhar-bracaid 300-Calorie as fheàrr leamsa
- Reasabaidhean madainn fiadhaich
- Mar a nì thu Low-Calorie Omelet
- Mar a nì thu deoch cofaidh ìseal-challaidh aig an taigh
- Biadh luath às dèidh obair
- Ubh Fallain Dèan-aig-Dachaigh McMuffin Sandwich
- Beachdan airson Clann-bracaist Fallain
Beachdan còcaireachd airson bracaist fallain
Fiù mura h-eil thu a 'leantainn rèis, faodaidh tu bracaist fallain ullachadh le glè bheag de dhragh. Mar eisimpleir, tha iogart sìmplidh grèigeach sìtheil brèagha làn brèagha le ½ cupan de ghorman. No tilgeil cuid de shiùsag às an t-siùcair crùbach agus beagan de phupag dearg air a thilgeil a-steach do ghrùineagan uighean a tha air an sgrìobadh airson toiseach spìosrach chun an latha.
Ma nì thu aon de na reasabaidhean bracaist fallain, tha e cuideachail beagan innealan còcaireachd a bhith agad. Ma bhios tu a 'còcaireachd uighean, dèan cinnteach gu bheil sgileag neo-mhara agad. Mar sin chan fheum thu ola no ìm a chleachdadh nuair a bhios tu a 'sgrìobadh no a' briodadh. Bidh mi cuideachd a 'cumail stoc cearc san fhrigeradair. Nuair a nì mi omelets, bidh mi a 'cleachdadh an stoc an àite ola ollaidh no ìm a bhith a' sèideadh uinneanan blasach no sguabadh gus an cuir iad ris an lìonadh. Agus ma tha thu ag iarraidh min-choirce, dèan pot mòr de choirce dìreach aon uair tron t-seachdain. An uairsin cuir a-mach e ann an soithichean seirbheis singilte gus a chumail anns an fhrigeradair agus teas anns a 'mhicrowave gach madainn.
Bith Breab-bidhe Fast Fallain ithe
Ma thèid do ghlacadh a 'sealg airson bracaist air an rathad, tha beagan roghainnean agad. Bidh mòran thaighean-bidhe a 'tabhann mheasan ùra, min-choirce no iogurt Grèigeach. Mas e dìreach roghainn a th 'ann tha biadh luath, cleachd na treòrachadh sin.
- Càite am faigh thu bracaist fallain Sandwich-An Fast Food Guide
- An Donuts Calorie as ìsle aig Dunkin 'Donuts
- Mar a dh 'òrduicheas òl deoch calor aig Starbucks
- Dè a dh 'òrduicheas tu aig Jamba Juice Ma tha thu air Diet
- Mar a Bhitheas I Ea Fallain aig Panera Bread
- Leabhar-iùil iomlan airson Beathachadh Bidhe Fast Fast
Cuimhnich, le dìreach planadh beag, tha e furasta bracaist fallain a dhèanamh a chumas tu làn faireachdainn agus riaraichte. Cumaibh am pantry agad agus bidh an fridgerator a 'cumail suas na bìdh as fheàrr le bracaist agus molaidhean còcaireachd fallain airson calaraidhean agus smachd a chumail air geir.