Uaireannan bidh tinneas, leòn no pàipear èibhinn a 'cur casg oirnn a bhith a' cumail ris a 'chlàr-ama ruith againn. Seo mar a dh 'urrainn dhut briseadh a làimhseachadh anns an trèanadh agad.
Ma tha thu air falbh bho bhith a 'ruith airson nas lugha na seachdain
Tha e comasach a dhol suas gu seachdain dheth gun a bhith a 'call talamh sam bith. Gu dearbh, is dòcha gum bi corra latha de dh 'fhàs a' leasachadh do choileanadh, gu h-àraid ma tha thu air a bhith a 'faireachdainn mì-thoilichte.
Ach an dèidh seachdain de nach trèanadh thu, bidh thu a 'tòiseachadh a' call a 'chothroim gu luath - tòrr nas luaithe na thug e ort a thogail suas.
Ma tha thu air a bhith a 'fulang le tinneas fuar no tinneas geàrr-ùine eile, dèan cinnteach gu bheil thu fallain gu leòr gus faighinn air ais gu ruith. Is e an riaghailt òrdugh coitcheann airson ruith le fuachd ma tha na comharraidhean agad bhon amhaich suas (amhach ghoirt, sròn runny, msaa), tha e ceart gu leòr ruith le fuachd. Ma tha na comharraidhean agad fon amhaich (dùmhlachd ciste, buineach, msaa), is fheàrr a bhith a 'feitheamh gus am bi thu fallain gu tur.
Mura h-eil thu air a bhith a 'ruith airson nas lugha na seachd latha, NACH feuch ri na mìltean a chaill thu a dhèanamh "a dhèanamh suas". Ma tha thu a 'feuchainn ri na mìltean a dh' fhalbh thu a leigeil a-mach gu ùine ghoirid, dh'fhaodadh tu a bhith ann an cunnart airson droch dhroch bhuaidh a dh 'fhaodadh gun tèid stad a chur air . Dìreach togail air an clàr trèanaidh far an do dh'fhàg thu. Dh'fhaodadh tu a bhith a 'faireachdainn beagan a bhith slaodach fhad' sa tha thu a 'ruith air ais, ach cha bu chòir dha ach aon no dhà ruith mus bi thu a' faireachdainn mar an t-seann duine fhèin.
Ma tha thu air a bhith a 'toirt air falbh bho aon gu dà sheachdainean bho bhith a' ruith
Ma tha thu air do bhrògan ruith airson dìreach seachdain no dhà, tòisich aig mu leth an astar a bha thu a 'ruith mus deach an dochann a dhèanamh. Ma bha thu a 'faighinn a-mach à dochann, rachaibh furasta nuair a thilleas tu a' dol a dh 'ionnsaigh a bhith a' ruith air sgàth 's gu bheil thu a' ruith gu math duilich, tha thu a 'cunnartachadh a bhith air do ghoirteachadh fhèin.
Bu chòir dhut a bhith comasach air togail air ais chun ìre a bha agad roimhe ann an dà gu ceithir seachdainean.
Nan do stad thu a 'ruith airson còrr is dà sheachdain
Le lùghdachadh de bharrachd air dà sheachdain, feumaidh tu a bhith gad ghiùlan nuair a thilleas tu a 'ruith. Tha cothroman ann nach eil thu air a bhith a 'ruith airson còrr is dà sheachdain seach gu bheil thu air do leòn, agus mar sin dèan cinnteach gu bheil thu deiseil airson a thighinn air ais. Ma tha thu fo chùram neach-dreuchd meidigeach, dèan cinnteach gu faigh thu air falbh gus tilleadh gu ruith. Mura h-eil thu deiseil gus tilleadh air ais, dh'fhaodadh gum bi thu a ' dol thairis air an eadar-ama, mura h-eil e a' toirt buaidh air do leòn.
Aon uair 's gu bheil thu deiseil airson ruith a-rithist, na gabh a-steach gum feum thu an astar air fad agad a ruith. Tòisich le dòigh- ruith ruith / coiseachd . Mar a thogas tu do chuimhne, bidh e comasach dhut na roinnean ruith agad a leudachadh agus an ùine coiseachd agad a lughdachadh.
Aig an toiseach, gabh latha dheth às deidh gach latha ruith. Airson do mhìltean seachdaineach, bidh agad ri obair suas chun na h-ìre roimhe agad mean air mhean. Agus na bi a 'cumail a' dèanamh leuman nur do mhìltean. Tha e math a bhith cofhurtail le mileage seachdain seachdaineach le bhith a 'fuireach an sin airson seachdainean no dhà, agus an uairsin a' stad suas an astar agad.