Air a dheasachadh le Alycea Ungaro, PT, MS
Gus faighinn ann an cumadh le Pilates bidh uallach a ghabhail airson do shlàinte iomlan. Far bho dìreach fallaineachd corporra, chaidh siostam Pilates a mhìneachadh leis an stèidheadair Joseph Pilates, co-òrdanachadh iomlan de chorp, inntinn, agus spiorad . Tha, is urrainn dhut a bhith a 'sùileachadh tòin, neart, sùbailteachd agus neo-rèite gun teagamh. Faodaidh tu cuideam a chall fiù le Pilates ach tha a 'phrìomh amas agus rùn an dòigh seo tòrr nas motha.
Mus do leum thu a-steach gu clas no aon air aon seisean trèanaidh, bu chòir dhut tuigsinn cuid de na bun-bheachdan agus prionnsabalan aig Pilates. Deer
Dè a bhios Pilates a 'dèanamh?
Thoir sùil air a 'cho-dhùnadh seo le Mgr Pilates fhèin: "buidheann a tha air a leasachadh gu foirmeil le inntinn a tha làn chomasach gu nàdarra, gu furasta, agus gu gnìomhach a' coileanadh ar gnìomhan iomadh latha eadar-dhealaichte le sòlas agus toileachas gu dòigheil." Ma tha sin buailteach a bhith làidir, tha e. Tha co-chothromachd agus co-thaobhadh mar bhun-stèidh do shlàinte corporra. Tha a 'mhòr-chuid de na suidheachaidhean matamhorachdach agus leòintean mar thoradh air co-chòrdadh bochd agus neo-chunbhalachd anns a' bhodhaig. Tha Pilates air a chuimseachadh air trèanadh co-chothromach. Le bhith a 'cuimseachadh air a bhith a' co-ionnanachadh taobh corporra a 'bhodhaig agus gluasad agus neart cothromachaidh, bheir thu cothrom air gluasad na dh'fhaodadh nach eil eòlas agad roimhe.
A bheil e ag obair airson gach buidheann?
Tha a bhith a 'faighinn cumadh le Pilates na shlighe a dh'fhaodas duine sam bith a dhol air adhart, bhon bhuntàta couch chun an lùth-chleasaiche.
Faodar na h-eacarsaichean Pilates uile atharrachadh gus coinneachadh ri feumalachdan an neach fa leth. Ge bith co-dhiù a bhios tu a 'trèanadh uidheam Pilates no dìreach na cleasan mat, faodaidh tu an gluasad agus an dàimh atharrachadh gu do chuid pearsanta fhèin. Ge bith dè an seòrsa stoidhle Pilates as fheàrr leibh, tha e ag obair le tidsear fa leth gus do chuideachadh gus an clàr as fheàrr a dhealbh airson na toraidhean a tha san amharc agad.
Prionnsabalan Pilates
Gus am modh Pilates a bhith ag obair air a draoidheachd, bu chòir na h-eacarsaichean a bhith air a dhèanamh le prionnsabalan sònraichte ann an cuimhne. Is e na prionnsapalan Pilates: a bhith ag amas, a 'toirt cuideam, smachd, cruth, anail agus sruth. Tha na beachdan sin bunaiteach a thaobh a bhith a 'coileanadh nan toraidhean ainm-sgrìobhte a tha Pilates ann. Is iad na prionnsabalan sin a tha a 'sgaradh Pilates bho iomadh obair eile a dh' fhaodadh a bhith a 'dèiligeadh ri taobhan corporra de shlàinte ach nach obraich iad gus na h-eileamaidean inntinn is tòcail slàinte a thoirt còmhla. Chan eil co-òrdanachadh iomlan de chorp, inntinn, agus spiorad a 'tighinn a-mhàin le squats agus putaichean.
Leugh tuilleadh mu phrionnsabalan Pilates
Bidh Pilates a 'tòiseachadh aig a' Core
Bidh eacarsaich Pilates a 'tòiseachadh le bunait do bhodhaig - le làn anail ga ùrachadh do cheallan; leis a 'chridhe agus an t-siostam cuairteachaidh agad a' cur fuil ùr a-steach do na h-innealan agad; agus le bhith a 'trèanadh fèithean domhainn an abdomain, an cùl agus an pelvis (do chumhachd Pilates ) gus taic a thoirt don spine agad, agus a bhith a' toirt seasmhachd anns an pelvis agus na guailnean fhad 'sa tha thu a' gluasad. Nuair a bhios sinn a 'neartachadh agus a' daingneachadh na bunait, is urrainn dhuinn gluasad gu sàbhailte bhon ionad gus sùbailteachd an droma-droma àrdachadh, sìneadh ar fèithean, agus piseach a thoirt air an raon gluasad anns na h-earrainnean againn.
Faigh a-mach leis na dòighean tòiseachaidh seo
A-nis gu bheil fios agad air cuid de na h-obair a-staigh a tha a 'faighinn cumadh le Pilates, tha mi a' geall gu bheil thu deiseil airson gluasad. Seo cuid de na ceanglaichean gus tòiseachadh ort:
- Gluais Pilates Faodaidh Thu A Dhèanamh Ann An àite sam bith
- 7-MInute Pilates Ag obair
- Faigh Pilates làidir: na ciad eacarsaichean
- Bidh do Pilates a 'dol air adhart aig a' bhòrd agad
Adhartas Pilates
Is e siostam adhartach a th 'ann am Pilates. Ma tha thu co-chòrdail ris an trèanadh Pilates agad, bidh thu a 'cur ghluasadan ùra ri chèile agus a' meudachadh do stamina agus dian le gach obair. Mar a bhios tu a 'dèanamh adhartas, lorgar gu bheil astar obair-beò a' togail mar a bhios na dùbhlain neart agus seasmhachd a 'dol.
Aon uair 's gu bheil eòlas agad air obair mat matamataig, faodaidh tu dùbhlan a chur ris, agus measgachadh, le uidheam Pilates. Tha uidheamachd bheag ann a ghabhas cleachdadh aig an taigh no faodaidh tu clasaichean a ghabhail aig stiùidio gus innealan mar an ath-leasaiche agus cathair Pilates a ghabhail a-steach.
Dè cho tric 'sa bu chòir dhomh Pilates a dhèanamh?
Gus faighinn ann an cumadh le Pilates, mhol Iòsaph Pilates 3 uair a thìde san t-seachdain aig a 'char as lugha. Ged a tha an obair mat a 'dèanamh a h-uile latha, bu chòir obair uidheam a bhith air a sgaradh a-mach gach latha eile. Is dòcha gum bi thu a 'tòiseachadh le obair-obrach mat matamataig cho beag ri 10 mionaidean. Is e an t-amas agad a bhith ag obair air an t-slighe suas gu eadar 45 mionaidean agus uair a thìde. Far a bheil e comasach, bidh an dòigh-obrach Pilates as fheàrr a 'tachairt aig stiùirichean nach urrainn a-mhàin a stiùireadh tro fhìor dhealbh ach cuideachd gad ghluasad air adhart a dh'ionnsaigh na h-amasan as fheàrr agad.
Bidh mòran dhaoine a 'faighinn Pilates gu bhith nan siostam fallaineachd a tha gu tur riaraichte. Ann am briathrachas eacarsaich traidiseanta, tha Pilates na shiostam de thrèanadh meadhanach neart agus sùbailteachd. Bidh a bhith a 'tuigsinn na buannachdan a bharrachd bho Pilates a' tachairt nas luaithe a bhios tu a 'tòiseachadh.