10 molaidhean airson ath-bheothachadh luath an dèidh eacarsaich

Faigh barrachd bho na Làithean Ath-bheothachaidh agad

Tha an còrr agus an t-ath-bheothachadh na phàirt riatanach de ghnàthas-obrach sam bith. Tha an dòigh ath-bheothachaidh agad às dèidh eacarsaich a 'toirt buaidh mhòr air na buannachdan fallaineachd agad agus dèanadas spòrs agus a bheir cothrom dhut trèanadh nas èifeachdaiche a dhèanamh. Gu mì-fhortanach, chan eil plana ath-bheothachaidh eacarsaich aig a 'mhòr-chuid de dhaoine. Seo cuid de mholaidhean gus na planaichean post-obrach agad fhaighinn air an t-slighe.

Carson a tha Adhartas cudromach

Tha ath-bheothachadh an dèidh eacarsaich deatamach airson càradh fèith agus fighe agus neart a thogail. Tha seo eadhon nas cudromaiche an dèidh seisean trèanaidh cuideam troma. Feumaidh fèus àite sam bith bho 24 gu 48 uair a thìde gus a chàradh agus ath-thogail, agus a bhith ga obrachadh a-rithist ro luath ach a 'leantainn briseadh innealan an àite togail. Airson gnàthasan trèanaidh cuideam, cha bhith ag obair na buidhnean fèithean a-mhàin dà latha ann an sreath.

Tha uiread de dhòighean air ath-bheothachadh oir tha lùth-chleasaichean ann. Is iad na leanas cuid de na h-eòlaichean as cumanta a tha a 'moladh.

1 - Cuir a-steach Fluids Caillte

Bidh thu a 'caitheamh mòran de shruth tro eacarsaich agus, gu h-iomchaidh, bu chòir dhut a bhith air a chur an àite rè eacarsaich, ach tha e na dhòigh furasta air do ath-bheothachadh a bhith a' lìonadh às deidh eacarsaich. Bidh uisge a 'toirt taic do gach gnìomh metabollach agus gluasad beathachaidh anns a' bhodhaig agus bidh uisge gu leòr a 'leasachadh gach gnìomh corporra. Tha e comasach do luchd-lùth-chleasachd a bhith a 'caitheamh uisge gu leòr a tha a' caitheamh mòran uisge rè uairean a thìde.

2 - Ith Biadh Ath-bheothachaidh Fallain

An dèidh do bhùthan lùth a chleachdadh le eacarsaich, feumaidh tu ath-rèiteachadh ma tha thu a 'sùileachadh gun toir thu air ais do bhodhaig, innealan càraidh, nas làidire agus a bhith deiseil airson an ath dhùbhlain. Tha seo eadhon nas cudromaiche ma tha thu a 'dèanamh eacarsaich tarraingeach latha às dèidh an latha no a' feuchainn ri fèithean a thogail. Gu h-iomchaidh, bu chòir dhut feuchainn ri ithe taobh a-staigh 60 mionaidean bho dheireadh do shlàn-obrach agus dèan cinnteach gu bheil thu a 'toirt a-steach pròtain àrd chàileachd agus carbohydrate iom-fhillte.

3 - An còrr agus an-dèan

Is e an t-àm aon de na dòighean as fheàrr air faighinn seachad (no leigheas) bho dìreach mu thinneas no dìth sam bith agus tha seo cuideachd ag obair às deidh obair chruaidh. Tha comas iongantach aig a 'bhodhaig agad a bhith a' gabhail cùram fhèin ma bheir thu ùine dhut. Le bhith a 'cromadh agus a' feitheamh an dèidh dha obair chruaidh a 'leigeil leis a' phròiseas càraidh agus ath-bheothachaidh tachairt aig astar nàdarra. Chan e an aon rud as urrainn dhut no a bu chòir dhut a dhèanamh gus ath-bheothachadh a bhrosnachadh, ach uaireannan chan eil e a 'dèanamh dad ach an rud as fhasa a dhèanamh.

4 - Seudaidh e a-mach

An dèidh obair chruaidh, smaoinich air sreathan sìtheil. Is e dòigh shìmplidh is luath a tha seo gus na fèithean agad a thoirt air ais.

5 - Dèan Ath-bheothachadh Gnìomhach

Tha gluasad furasta, sìmplidh a 'leasachadh cuairteachadh a tha a' cuideachadh le bhith a 'brosnachadh beathachadh beathachaidh agus còmhdhail sgudail air feadh na buidhne. Ann an teòiridh, tha seo a 'cuideachadh le càradh nam fèithean agus ath-rèiteachadh nas luaithe.

6 - Faigh Massage

Bidh massage a 'faireachdainn math agus a' leasachadh cruinneachaidh fhad 'sa tha e a' toirt cothrom dhut làn socair a dhèanamh. Faodaidh tu feuchainn cuideachd air eacarsaich fèin-massage agus ròlairean foam airson a bhith a 'casg fèithean teann agus a' seachnadh tag prìs massage spòrs trom.

7 - Gabhaibh Bath Bath deighe

Bidh cuid de lùth-chleasaichean a 'mionnachadh le uisge-deighe, massage deigh no leigheas eadar-dhealachadh uisge (a' dol am broinn frasan teas is fuar) gus faighinn a-mach nas luaithe, lùghdaich iad tinneas fèithe agus casg a chur air an dochann. Is e an teòiridh a tha air cùl an dòigh seo gum bi soithichean fuil a 'cur bacadh air agus a' toirt air falbh cuid de stuthan sgudail a thoirt air falbh anns na figheagan. Tha rannsachadh cuibhrichte air cuid de na buannachdan a lorg bho leigheas eadar-dhealaichte an uisge le bhith a 'lùghdachadh tinneas fèitheach dàil (DOMS).

Mar a chleachdas tu leigheas eadar-aghaidh uisge : fhad 'sa bhios tu a' toirt fèithean eacarsaich dhut, dà mhionaid eile de uisge teth le 30 diogan de dh'uisge fuar. Dèan ath-aithris ceithir tursan le mionaid de theodhachd meadhanach eadar gach brath fuar. Ma tha spàinn agad le tubaichean teatha is fuar ri fhaighinn, faodaidh tu grèim a ghabhail anns gach aon airson an aon àm.

8 - Faigh a-steach Bit More Sleep

Fhad 'sa tha thu a' cadal, tha rudan iongantach a 'tachairt sa bhodhaig agad. Tha an cadal as fheàrr deatamach do neach sam bith a bhios ag obair gu cunbhalach. Rè cadal, bidh do bhodhaig a 'cruthachadh Fàs Hormona (GH) a tha gu ìre mhòr an urra ri fàs is càradh innealan.

9 - Feuch Feartan Cleasachd

Faodaidh a bhith a 'cur cleachdaidhean inntinneil ris an dòigh-obrach agad fhèin a bhith na bhuannachd mhòr do lùth-chleasaiche sam bith. Faodaidh ùine a 'chosg a bhith a' cleachdadh ro-làimh inntinn no a 'leantainn prògram meòrachaidh inntinneil cuideachadh le sealladh ciùin, soilleir a ghlanadh agus iomagain agus reamhrachd a lùghdachadh. A 'fàs eòlach air mar a tha ur n-inntinn ag obair, mar a dh'fhaodas smuaintean a dhol air ais, agus mar nach fheum thu ceangal ri gin dhiubh, tha e na dhòigh iongantach dha lùth-chleasaiche faighinn air ais gu inntinn agus gu corporra. A thuilleadh air an sin, faodaidh a bhith a 'cleachdadh fèin-chainnt deimhinneach cuideachadh gus an còmhradh leantainneach a tha nad chinn atharrachadh. Beachdaich air a bhith a 'cleachdadh an dà sheòrsa de chleachdadh inntinn anns na làithean ath-bheothachaidh agad.

10 - Na bi a 'seachnadh gluasad

Is e aon dhòigh shìmplidh air faighinn air ais nas luaithe le bhith a 'dealbhadh gnàthachadh cleasachd cleaste sa chiad àite. Bidh eacarsaich iomadach, trèanadh trom aig gach seisean no dìth làithean fois a 'cuingealachadh do bhuannachdan fallaineachd bho eacarsaich agus a' cur bacadh air na h-oidhirpean ath-bheothachaidh agad.

Èist ri do Bhuidhinn airson Ath-bheothachadh nas luaithe

Is e an rud as cudromaiche as urrainn dhut a dhèanamh airson ath-bheothachadh gu luath a bhith ag èisteachd ris a 'bhodhaig agad. Ma tha thu a 'faireachdainn sgìth, lùghdaich galar no rabhadh coileanaidh is dòcha gum feum thu barrachd ùine ath-bheothachaidh no briseadh bho thrèanadh gu h-iomlan. Ma tha thu a 'faireachdainn làidir an latha an dèidh doirbh cruaidh a dhèanamh, chan fheum thu a bhith a' toirt ort fhèin a dhol slaodach. Ma bheir thu aire, sa mhòr-chuid de shuidheachaidhean, leigidh a 'bhodhaig fios thugaibh dè a dh' fheumas e, nuair a tha feum air. Is e an trioblaid airson mòran againn nach èist sinn ris na rabhaidhean sin no gun cuir sinn an cèill iad le ar fèin-labhairt fhèin ("Chan urrainn dhomh a bhith sgìth, cha do rinn mi an rud as fheàrr an-dè" no "Chan eil feum sam bith eile agam dà latha fois às deidh sin a bhith a 'dol air adhart; smaoinichidh iad gu bheil mi nam wimp ma thèid mi slaodach an-diugh. ").