Nuair a bhios tu air daithead carb-carb, tha e math beagan ghramaichean de charbs fhàgail a-mach às a 'phlanadh bìdh àbhaisteach agad ma tha thu a' faighinn acras eadar biadh. Tha seo gu sònraichte fìor anns a 'chiad sheachdainnean den daithead. Às dèidh sin, bu chòir do bhiadh a bhith àbhaisteach - mar sin chan eil thu cho buailteach a bhith acras eadar biadh.
Ach, leis na beatha thrang a tha mòran againn a 'treòrachadh, chan eil fios agad cuin a dh'fhaodas tu a ghlacadh ann am pìos fada gun bhiadh.
Is e an rud as miosa a thachras, anns a 'chùis sin, a bhith a' glacadh rudeigin a bha thu uaireigin air a chleachdadh airson ithe, mar muffin bho chafaidh. Faodaidh seo do shiùcair fhuil a thilgeil agus do bhodhaig a thilgeil a-mach às an stàball seasmhach air a bheil thu air àrach.
Cuideachd, mar a tha eòlaichean ag ràdh, tha e glè chudromach gun a bhith a 'gabhail ocras. Faodaidh seo adhbhrachadh gu bheil an corp a 'cruthachadh hormonailean cuideam a tha cuideachd a' bualadh le siùcar fuil agus ìrean insulin. Ach, chan eil seo a 'ciallachadh nach bu chòir dhuinn a bhith a- riamh a' faighinn eòlas air acras - gu h-àraid anns a 'chiad phàirt de bhiadh ìseal-carb-ach nach bu chòir dhuinn a leigeil seachad fad ùine mhòr.
Ma tha thu fhathast a 'faireachdainn gu bheil feum agad air bìdh tric, smaoinich a bheil thu ag ithe gu leòr - gu h-àraidh amannan bìdh gu leòr geir.
- Mar a bheir thu buaidh air Phobia Fat
A 'togail na fòcaid ìseal-charb
Tha pròtain, saill, agus snàithleach air leth freagarrach airson bìdh carb-ìosal. Mar as trice tha an fiber air a thoirt bho chnothan, sìol no glasraich.
Cnuic
Ann an cuid de dhòighean, faodaidh cnòthan (agus cuid de shìol) a bhith nan bìdh beag carb-làn. Tha pròtain, geir fallain agus fibre air gach cnàimh uile ann am pacaid agus tha a 'mhòr-chuid dhiubh le beathachadh. Chan eil ann ach dà chùis:
- Tha cuid de chnothan ann, mar clach-chaorach, ann an cuid de charbs.
- Tha duilgheadas aig cuid de dhaoine a bhith a 'stad nuair a bhios iad ag ithe chnothan.
Bidh e a 'pàigheadh airson fios a bhith agad dè cho carbs' sa tha thu ag ithe nuair a bhios tu ag ithe chnothan. Coimhead air na tomhasan agad gu faiceallach.
Gliocas: Bùth cnothan agus sìol anns an reothadh. Thoir air falbh dìreach an t-sùim a tha thu ag iarraidh ithe aig aon àm. Ma bheir thu iad còmhla ribh, cleachd pocannan beaga beaga bidhe.
Sìol
Tha sìol linne agus sìol chia nan cuiridhean iongantach gu math ri bìodagan carb-ìosal. Cha mhòr nach eil a h-uile gualaisg ann an cruth fiber nach eil a 'togail siùcar fuil.
- 10 dhòighean air cuir ri sìol chia gu do bhiadh
- Biadh Sìol Flax: Càite am faigh thu e agus mar a chleachdas tu e
- Dòighean furasta airson a bhith a 'faighinn lios a-steach do do bhiadh
Glasraich: Dips, Spreads, no Crackers
Tha mòran de chasgagan is sgapannan ìosal ann an carbs. Pair iad le glasraich gun stalc agus tha tòrr bìdh fallain agad!
Fhad 'sa tha thu aig an àm, smaoinich nas fhaide na bataichean eòrna agus curran. Faodaidh tu a bhith a 'dèanamh balgan - buachair le sgaoileadh càise furasta , pesto a sgaoileadh , no sgoltadh spinach 5-mionaid . Cleachd criosan jicama no cucair mar gum biodh tu a 'dèanamh dearbhadh airson an sgoltadh no eadhon guacamole . Faodar ithe mòran de ghlasraich amh-sgapte no gu luath - agus cuiridh iad deagh àite airson carbadan-carbaid àrd agus sglèatan.
A 'bruidhinn air luchd-sgàinidh, tha grunn roghainnean carb-ìosal a-nis air a' mhargaidh.
Mar eisimpleir, feuch ri briseadh-allaidh aig biadh almain a rinn Simple Mills (ri fhaighinn air Amazon) no faodaidh tu a bhith a 'dèanamh sgailearan fhèin:
Is e roghainn carb-ìosal eile a th 'ann an cuibhlichean muc-mhara (Chicharrón) a dh'fhaodas a bhith a' riarachadh miann airson rudeigin crispy agus faodar cuideachd a chleachdadh airson dupadh.
Roll-Ups
Faodaidh tu fiù 's tlachd a ghabhail ann an sgaoileadh le bhith gan toirt air falbh. Tha dà phrìomh sheòrsa de chlàraidhean beaga-carb ann:
- Rol a-steach dip no sgapadh ann am feòil-bìdh. Mar eisimpleir, sgap spread spagach air pìos de dh 'Turcaich smocach agus cuir e suas e.
- Ann an duilleag leitich, cuir salad a-mach à pròtain, mar sailàg ugh, salad cearc, salad-ainn, salad bradain, no salad-ham. Bidh seo a 'dèanamh airson lòn math!
Aora
A 'lorg airson measan nach eil mòran siùcair? Is e na bàraichean a th 'ann!
Is e sùbhagan agus faoileagan dubha as lugha ann an carbs. Tha meanbh-lusan agus lusan - gorm gu math ìosal cuideachd. Cuir còmhla dearcagan le iogart làn geir, caise bothain, càise ricotta, càise uachdar, no faodaidh tu dìreach beagan uachdar a thilgeil thairis orra. Yum!
Smaoinidhean bacaidh nas lugha-càil
- Eilir le ìm-fhiodha no air a ghoirteachadh le slat-tunna (tha beathaichean eile ag obair cuideachd)
- Uighean cruaidh no uisgte ( uighean do luchd-tòiseachaidh )
- Dill Pickles Agus Cheese Cheddar
- Sìol gràineag (air an t-slige mar sin bheir e nas fhaide airson an ithe)
- Mix Mix Trail Mix
- Jerky (saor-siùcar no siùcar ìseal)
- Ìosal gu Glè Àrd
- Càise: Buidean, Trannsa, no le sgoltagan Apple
- Jello Saor an-siùcair, le no às aonais càise taigh-bìdh agus aodach de chnàimhean (dèanaibh Jello aol le siùcar le pàirt de bhainne cnòcach. Airson pacaid mhòr, cuir a-mach am pùdar ann an cupa uisge boile. Cuir canasta de bainne cnòcach agus an uairsin cuir a 'chòrr den uisge ris. Sturraich gu math.)
- Siùcair Saor an-siùcair no Siùcair ìseal, leithid Bàraichean ChocoPerfection
- Bradan Deatach agus Càise Cream Air Slices Cucumber
- Càise Riototta le Fruit , Cnòthan, Siùcar , no Fiadh-shìol
- Bàtaichean Snack, Bàraichean Pròineach Mar A 'Chuimrigh (faire a-mach airson alcohols siùcair, gu h-àraid maltitol )
- Pepperoni Chips (Bidh microwave a 'sìolachadh gu briosgaidean. Tha iad sin sgoinneil le cèiseagan agus cromagan.)
Reasabaidhean Bòcail nas Low-Carb
- Crispsan parmesan le binneag le h-àmhainn : dìreach dèan càise beagan san àmhainn agus tha blas bòidheach, ìseal-carb crunchy agad!
- Low-carb nachos : Tlachd a ghabhail air na blasan mòra nachos gun na carbs uile.
- Piac carb-ìosal : Bho reasabaidhean sìmplidh-cuir a-steach stuthan piseag air carbaidean ìseal-carb no madag-buachair portabello- gu mòran de ribeidean crùisgean pìos-pizza beag an sàs ann.
- Ballan pròtain ìm peanut : Dèan ceathrar stuth a-steach còmhla, cuir a-steach iad gu bàlaichean, agus tha thu deiseil!
- Poppers jalapeno bakte : Cuir càise agus bacon air piopairean spìosrach agus a 'fuine.
- Còisirean milis spìosrach 5-mionaid : Fìor airson àm saor-làithean (no càil sam bith eile) no ma tha dùil agad ri aoighean. Tha iad luath agus furasta agus bidh an dachaigh agad a 'fàileadh iongantach!
- Pìcean pizza : Bèicear iad ann an stainn muffin le crùban pepperoni.
- Chips celeryiac : Dèan na sgioban agad fhèin bho lusan carbh nas ìsle (bidh seo ag obair le mòran lusan bunaidh)
- Siùcran cranberry siùcair : Ith le càise taigh-bìdh no iogart. (Faodaidh tu fiù 's cranberries tioram a dhèanamh saor an-siùcair san àmhainn.)
Goireasan snìomhaid nas ìsle-càil
- Na 10 prìomh bhiadh a chaidh a dhèanamh deiseil-càil aig an Stòr Grosaireachd
- Top 10 Smaicean Ìosal-càra bhon Bhùth Ghoireasan
- Na bacaidhean a ghabhas gluasad gu h-ìseal a ghabhas gluasad
Facal bho
Uaireannan, nuair a smaoinicheas sinn air biadh, bidh sinn a 'smaoineachadh gu fèin-ghluasadach air biadh nach eil cho math dhuinn. Ach bidh blasan dìreach cho furasta a bhith nam pàirt de dhòigh ithe fallain.