Leugh suas air saidheans a bhith a 'faighinn a-steach don chumadh as fheàrr agad fhathast
Airson mòran dhaoine, is e fallaineachd aon de na h-amasan as duilghe a choileanadh. A bharrachd air a bhith a 'call cuideam le sgeama daithead luath no a' feuchainn ri fèithean a thogail tro obair ùr fad-ùine, bidh fallaineachd mar as trice a 'ciallachadh rudeigin nas doimhne. Is e measgachadh iomlan de dhaithead nas fheàrr, inntinn smachdail, barrachd eacarsaich, agus coileanadh corporra nas fheàrr.
Ag obair gus a bhith fallain no le bhith a 'leasachadh do chleachdaidhean fallaineachd, feumar tòrr obrach dha na h-uile. Ach, faodaidh e a bhith duilich a bhith a 'tuigsinn càite an tòisich e: Ciamar a bhios mi ag ithe nas fheàrr? Ciamar a nì mi an ìre as fheàrr air mo dhreuchd? Dè a tha a 'dèanamh m' bhuidhinn sònraichte? Gus ionnsachadh mar as urrainn dhut do ghnàthach a thoirt chun an ath ìre, faigh sùil air na leabhraichean tlachdmhor seo mu gach taobh de fhoghlam.
Is e pàirt chudromach de bhith a 'tòiseachadh no a' cumail suas siostam fallaineachd na phàirt inntinn. Feumaidh tu dèanamh cinnteach gu bheil ìre smachd agus àrd-mhiann ann a tha seasmhach agus a 'freagairt ri do shlàinte inntinn. Tha The Fitness Mindset aig Brian Keane a 'cuideachadh leughadairean ag atharrachadh mar a tha iad a' smaoineachadh mu bhiadh, eacarsaich, cuideam, agus iad fhèin.
Tha an Fitness Mindset a ' còmhdach mòran de na raointean a tha cumanta ann an leabhraichean fallaineachd, a' gabhail a-steach trèanadh daithead agus eadar-ama, ach is e an ùr-ghnàthachadh an cuideam air taobh saidhgeòlach nan rudan. Tha Keane a 'sgrìobhadh mu mar a sheallas eagal agus iomagain mu bhith a' cur às do na h-euchdan fallaineachd a tha thu air a dhèanamh agus mar a stiùireas tu cuideam nas fheàrr. Tha sgrùdaidhean Amazon air The Fitness Mindset a ' moladh leabhar Keane airson a chàileachd leughaidh agus brosnachail, agus a' toirt an ìre cuibheasach de 5 rionnagan don leabhar.
Air fhoillseachadh ann an iomadh turas bho 1996, tha an deasachadh as ùire de Leabhar-iùil Biadh is Beathachaidh an Acadamaidh Beathachaidh agus Dietetics a ' leantainn le bhith a' lìbhrigeadh a 'bhathair. Air a dhealbhadh airson daoine de gach aois, cùl-ionadan agus cuirp, tha an leabhar-iomraidh seo na chuideachadh cuideachail agus air a thoirt a-nuas air mar a dh 'itheas e nas motha. Tha an leabhar ag ràdh "fòcas practaigeach a chothromachadh gu h-èifeachdach leis an fhiosrachadh saidheans as ùire" agus a 'toirt a-steach earrannan air tuathanas airson biadh ithe, cleachdaidhean ithe as fheàrr aig gach aois agus ag ithe le ceistean slàinte sònraichte.
Chan e am bìoball beathachaidh seo leabhar daithead sìmplidh. Bidh e ag ullachadh luchd-leughaidh gu bhith a 'tuigsinn beathachadh ann am biadh agus mar a dh' itheas iad nas fheàrr. Bidh lèirmheasan a 'toirt seachad an ìre cuibheasach de chòig rionnagan don leabhar agus tha mòran a' toirt fa-near an toileachas nach eil clàr-gnothaich no daithead sònraichte aig an leabhar gu bheil e a 'reic.
Is e guru fallaineachd a th 'ann am Michael Matthews agus an t-ùghdar aig grunn luchd-reic as fheàrr air Amazon. Tha dà leabhar aige - Bigger Leaner Nas Làidire airson fireannaich agus nas tinnear nas làidire nas làidire do bhoireannaich - a tha uabhasach measail agus saor ann am pàipear-taice no deasachaidhean Kindle. Tha an dà dhreach ag amas air na fiseòlasan sònraichte de gach gnè agus a 'lìbhrigeadh dòigh-obrach coileanta a tha ag amas air neart agus call cuideam. Tha an leabhar a 'còmhdach biadh, eacarsaich agus cleachdaidhean inntinn gus cuideachadh le bhith a' faighinn fèithean agus a 'call geir. Tha an rangachadh ann an Amazon àrd agus tha lèirmheasan air an lìonadh le teisteanasan mu shoirbheas a 'phrògraim, mòran dhiubh a' toirt a-steach dealbhan.
Ged a tha an Fitness Mindset a ' toirt seachad sealladh iomlan de bhrosnachadh fallaineachd, No Sweat: Mar a bheir an Saidheans sìmplidh sìmplidh a bheir cothrom beatha fad-beatha dhut dòigh-obrach eadar-dhealaichte. Bidh an t-ùghdar Michelle Segar, neach-saidheans brosnachail, a 'toirt leughadairean tro chuairt timcheall air na sgrùdaidhean saidheans as cudromaiche mu eòlas-inntinn brosnachail agus dè na dòighean brosnachaidh as èifeachdaiche. Bidh Segar a 'tionndadh nan co-dhùnaidhean saidheansail seo gu plana ceithir-puing furasta ri leantainn.
Tha an leabhar làn de sgeulachdan brosnachail, agus tha cliù choitcheann air Amazon, far a bheil ìre cuibheasach 4.5 rionnagan aige. Mhìnich luchd-sgrùdaidh gun do chuidich an leabhar iad iad a 'tuigsinn carson a tha daoine a' còrdadh ris an eacarsaich agus mar as urrainn dhaibh pàirt a dhèanamh nas seasmhaiche de na cleachdaidhean aca.
Tha leabhar math eile mu dheidhinn beathachadh agus fallaineachd air a theagasg gu freagarrach air Fallaineachd Maitheas: An Stiùireadh Fìnealta mu dheireadh . Air a sgrìobhadh le Nicholas Bjorn, tha Beothalachd Fallaineachd a ' còmhdach mar a bhios ar cuirp a' deasachadh biadh, dè na bìdh a chuidicheas daoine a choileanadh amasan sònraichte, reasabaidhean airson fàs fèithich agus cho cudromach 'sa tha àm biadh. Chan eil Bjorn a-mhàin a 'sgrìobhadh mu bhiadh ge-tà; bidh e cuideachd a 'gabhail a-steach eacarsaich a' gabhail a-steach coiseachd agus trèanadh ann an aghaidh. Tha beachdan deimhinneach aig luchd-sgrùdaidh air an leabhar, ag ràdh cho math, cho grinn is cho farsaing 'sa tha e. Tha a 'mhòr-chuid de dhaoine ag ràdh gu robh e foghlaim agus cuideachail airson call cuideam, agus thug e dha ath-sgrùdadh ceithir no còig rionnagan.
Tha an leabhar fallaineachd boireannaich air leth measail, Roar , air an tagline "Chan e fir bheaga a th 'ann am boireannaich. Stad air a bhith ag ithe agus a 'trèanadh mar aon. "Tha an leabhar seo, air a sgrìobhadh leis an eòlaiche eacarsaich Stacy Sims agus an sgrìobhaiche fallaineachd Selene Yeager, ag amas air a bhith a' teagasg bhoireannaich mar a chleachdas iad agus a dh'itheas iad ann an dòigh a tha air a dhealbh gu sònraichte airson fiseag boireann. Tha an neach-reic as fheàrr aig an Amazon a 'nochdadh làrach 4.5-star air-loidhne. Tha luchd-sgrùdaidh a 'toirt fa-near, ged nach eil ach glè bheag de reasabaidhean no dealbhan san leabhar seo, tha e làn de dh'fhiosrachadh feumail agus tha e na iongnadh air duilleag.
Is e leabhar coileanta a th 'ann an Roar a tha a' teagasg leughadairean mu bheathachadh bunaiteach agus hydradachadh a bharrachd air ciamar a neartaicheas iad cnàmhan, a 'cruthachadh plana mine èifeachdach, agus a bhith a' leasachadh seasmhachd. Faodaidh an leabhar cuideachadh le lùth-chleasaichean spòrs sam bith agus tha e ag amas air barrachd fallaineachd do gach leughadair.
Cha bu chòir a bhith na iongnadh gu bheil iris Fitness Men air cùlaibh aon de na leabhraichean fallaineachd as fheàrr agus as measailiche airson fir: Beul Cleachdaiche Fallaineachd nam Fir . Às dèidh an tiotal aige, tha Fitness Men a 'toirt fiosrachadh agus comhairle do mhòran fhireannach gus am bi iad a' cumail suas ris na gluasadan as ùire ann am fallaineachd. Tha an leabhar seo a 'dèanamh mòran de na comhairlean sin agus a' lìbhrigeadh 101 obair-obrach.
Bidh Bìoball an Eacarsaich a ' còmhdach ghnothaichean togail cuideam, riaghailtean cardio agus gach nì eadar-dhealaichte. Bidh luchd-tòiseachaidh a 'còrdadh ris na h-earrannan a tha a' mìneachadh deagh dhòighean-obrach airson innealan spòrs-spòrs agus bidh luchd-leughaidh nas adhartaiche a 'còrdadh ris na h-obraichean 8-mionaid a chuireas crìoch air na crìochan cardio. Tha còrr is 100 lèirmheas air an leabhar seo air Amazon agus ìre iomlan 4.5-rionnag. Sgrìobh luchd-leughaidh gun robh iad a 'còrdadh riutha cho sìmplidh agus cho neo-chomasach a bha an leabhar a tha ag obair do dhuine sam bith agus àm sam bith.
Bidh mòran leabhraichean fallaineachd a 'nochdadh reasabaidhean airson ithe nas fheàrr no a' cuimseachadh air beathachadh mar phàirt de bhuidheann fallaineachd nas motha, ge-tà, ge-tà, tha mòran dhiubh air an cur gu reasabaidhean mòra. Is e eisimeileachd a th 'ann an Run York , Fast Eat Slow , ach an fheadhainn as fheàrr le New York Times. Tha còrr is 100 reasabaidhean ann a tha air an dèanamh de bhiadh gu lèir agus tha blas math aca. Air a sgrìobhadh le Olympian agus còcaire, is e an leabhar seo am measgachadh de bhiadh freagarrach agus biadh a tha fiadhaich.
Le luach còig rionnagan agus mu 400 ath-bhreithneachadh air Amazon, chan eil e na iongnadh gu bheil luchd-leughaidh a 'caoidh nan reasabaidhean sin. Am measg nan reasabaidhean as tarraingiche tha am pasta meatison bison agus briosgaidean bracaist buntàta milis - biadh math le deagh thoraidhean.