Beò Nas Fheàrr Mar A Tha Thu Aois
Nuair a bha mi òg, cha robh dragh orm riamh mu mo shlàinte no mo bheatha-beatha. Mar a tha mi air a bhith nas sine, thuig mi cho cudromach is a tha e bhon eòlas agam fhèin agus bho bhith ag obair le cliaint trèanaidh pearsanta nas sine. Tha na prìomh luchd-dèiligidh agam, cuid dhiubh ann an cumadh nas fheàrr na mise, air a bhith a 'teagasg dhomh mu cho cudromach' sa tha e bhith fallain agus a bhith a 'toirt aire do na buidhnean againn airson an ama ri teachd.
Eadhon nas cudromaiche, tha iad air mo theagasg nach eil e a-riamh ro fhadalach airson tòiseachadh air cleachdadh.
Faodaidh tu stad a chur air a 'chloc
A dh'aindeoin na h-uile stuth a tha an aghaidh a bhith a 'fàs nas sine, tha e do-sheachanta gum fàs sinn nas sine. Ach, faodaidh cuid de na rudan a chailleas sinn oir is urrainn dhuinn aois a chasg, a 'gabhail a-steach:
- Neart agus Muscle : Is e Sarcopenia an teirm fhaireachdainn a tha luchd-saidheans air a thoirt seachad gus cunntas a thoirt air call fèithean, neart agus càileachd fighe a chithear gu tric ann an inbhich nas sine. Tha cuid de dh'eòlaichean air moladh gum bi meud fèithean a 'crìonadh mu 1 sa cheud gach bliadhna bho aois 30.
- Gabhaltachd Cardio : Mar a bhios sinn ag aois, bidh sinn gu tric a 'call fallaineachd aerobic agus tha eòlaichean den bheachd gu bheil seo a' cur ri gluasad gluasaid ann am beatha làitheil.
- So-shùbailteachd : Bidh comharraidhean ag atharrachadh le aois agus faodaidh seo leantainn gu duilgheadas, lùghdachadh raon de ghluasad agus barrachd leòn
- Cothrom : Gach bliadhna, bidh ospadalan a 'faicinn mhìltean de euslaintich nas sine airson cromagan briste air sgàth tuiteam. Faodaidh eacarsaichean comharraidh do chuideachadh le bhith a 'seachnadh leòintean bho easan agus gad chumail neo-eisimeileach agus gluasadach.
Is e an deagh naidheachd a th 'ann nach eil e do-sheachanta call neart, daonnachd, sùbailteachd agus cothromachadh. Tha an National Institute on Aging a 'creidsinn, "nuair a chailleas seann daoine an comas air rudan a dhèanamh leotha fhèin, chan eil e a' tachairt dìreach a chionn 's gu bheil iad sean. Tha e nas coltaiche gu bheil e air a bhith neo-ghnìomhach." (Cleachdadh: Stiùireadh bhon Institiud Nàiseanta air Aosmhor)
Chan eil e ro fhadalach
Chan eil e gu diofar dè an aois a th 'annad, faodaidh eacarsaich do chàileachd beatha a leasachadh agus chan fheum thu mòran ùine a chosg ga dhèanamh gus faicinn agus a' faireachdainn leasachaidhean. Mar a h-uile duine eile, feumaidh daoine a bhith a 'dol an sàs ann an eacarsaichean cardio, neart trèanaidh agus sùbailteachd gus fuireach fallain agus a bhith a' cumail suas cho làidir 's as urrainn dhaibh.
Trèanadh làidir do dhaoine nas sine
Tha buannachdan iongantach aig trèanadh neartan don a h-uile duine, ach gu sònraichte do sheann daoine. Tha eòlaichean den bheachd gum faodadh eacarsaich frithealaidh ìsleachadh ann an neart agus fèithean fad deicheadan. "
Mus tòisich thu, tha e deatamach gun dèan an dotair sùil ort . Ma tha cumhaichean sam bith agad mar airtritis, osteoporosis, bruthadh-fala àrd no tinneas cridhe, feumaidh tu na seòrsaichean eacarsaichean a dh 'fhaodas agus nach urrainn dhut a dhèanamh ionnsachadh. Cleachd na stiùiridhean a leanas gus am prògram agad a stèidheachadh:
- Meudaich cuideaman airson gach buidheann fèithe ( corp ìseal , ciste , cùl , guail, biceps , triceps , agus abs ) co-dhiù dà latha neo-leantainneach gach seachdain
- Tòisich le cuideam sam bith no cuideaman aotrom gus na h-eacarsaichean a chleachdadh agus do bhodhaig a shuidheachadh. Faodaidh tu dumbbells, innealan, agus / no còmhlan frithealaidh a chleachdadh
- Dèan gach eacarsaich airson co-dhiù 1 seata de 10-15 ath-aithris.
- Adhartas le bhith a 'cur barrachd sheataichean (le fois eadar) agus / no a' meudachadh na cuideaman gach seachdain
- Fòcas air a bhith a 'dèanamh deagh dheagh airson gach eacarsaich
- Dèan cinnteach gun cuir thu blàth suas le eacarsaich aotrom mus tog e cuideam
Mura h-eil thu riamh air cuideam a thogail roimhe, is dòcha gum bi thu airson a bhith ag obair le trèanadh pearsanta gus an dòigh cheart a thogail. Dèan cinnteach gu bheil eòlas aig an trèan agad ann a bhith ag obair le seann daoine, gu h-àraid ma tha tinneasan meidigeach, leòintean no co-dhuilgheadasan sam bith agad.
Gheibh thu cuideachd bheachdan anns a ' Bhuidhinn Iomlan seo gu h- iomlan airson seann daoine . Chan e dìreach molaidhean a th 'anns na h-eacarsaichean, mar sin eacarsaichean a sheachnadh a tha ag adhbhrachadh pian no dòrtadh no a dh' fhaodadh gun dèan thu gortachadh sam bith a tha agad.
Eacarsaich Cardio airson seann daoine
A chionn 's gu bheil caochladh a' dol sìos thairis air na bliadhnaichean, tha e cudromach a dhol an sàs ann an cuid de dh 'eacarsaich aerobic.
Tha an National Institute on Aging a 'moladh gun tig seann daoine a' slaodadh airson 30 mionaid de eacarsaich cardio gach latha. Gus tòiseachadh:
- Faic an dotair agad an toiseach ma tha ceistean meidigeach agad
- Tagh gnìomhachd a tha thu a 'còrdadh agus rudeigin a tha ruigsinneach mar coiseachd, snàmh, baidhsagal, teanas, msaa.
- Mura h-eil thu riamh air a bhith air a chleachdadh no air a bhith greis, tòisichibh le 5-10 mionaidean de chardaidh 3 tursan san t-seachdain agus leig le do chorp a bhith cleachdte ris. Gach seachdain, cuir beagan mhionaidean gus an urrainn dhut gluasad gu cunbhalach airson 30 mionaidean no barrachd
- Obraich aig dian tomhas - bu chòir dhut a bhith comasach air còmhradh a chumail air adhart
- Bi blàth an- còmhnaidh le 5 mionaidean no barrachd de ghnìomhachd aotrom.
- Sìneadh às deidh do dhreuchd a dhèanamh
Trèanadh làidir do dhaoine nas sine
Tha trèanadh neart na eileamaid chudromach eile den phrògram eacarsaich agad airson a bhith a 'cumail do fhèithean agus cnàmhan làidir agus freagarrach. Is e seo an earrann eacarsaich as trice a tha seo, ach tha cuid de dh 'obair-obrach sìmplidh gus do chuideachadh gus tòiseachadh:
- Ball-tòiseachaidh ag obair
- Suidhe Buidheann Total Workout
- Neart iomlan a 'bhuidhinn airson seann daoine
- Tòisichear Neart Obair-obrach
- 10 Seachdainean gu Slàinte agus Fallaineachd do Sheann daoine
Faodaidh tu cuideachd sùil a thoirt air an lùth-chleasachd no an club slàinte agad gus faighinn a-mach dè na clasaichean a tha iad a 'tabhann do sheann daoine. Tha e tòrr nas spòrsail agus brosnachail a bhith ag obair còmhla ri caraidean.
Sùbailteachd agus cothrom airson daoine òga
Tha e cudromach fuireach sùbailte nuair a bhios tu a 'fàs nas sine, mar sin planadh air a bhith a' sìneadh às deidh do dhreuchd-obrach no a 'toirt a-steach yoga a- steach don ghnothach agad. Dèan cinnteach gu bheil na fèithean agad blàth nuair a bhios tu a 'sìneadh, an dàrna cuid bho bhith ag obair a-mach no às dèidh dhaibh faighinn a-mach à amar teas no fras. A bharrachd air obair shùbailteachd sùbailte, bi cinnteach gum bi eacarsaich cothromachaidh a- steach a-steach don latha agad.
Cuimhnich gu bheil gnìomh sam bith nas fheàrr na gin dhiubh, mar sin tòisich le rudeigin furasta agus tlachdmhor. Gheibh thu sin, thar ùine, gum bi eacarsaich air do chuideachadh le bhith a 'leasachadh do chàileachd beatha agus a chuideachadh gus aois a thoirt dhut gu grinn.
> Stòr:
> Davies, K., Heaney; R., Ratterty; K. Lùghdachadh ann am mòr-chnàmhan le aois ann am boireannaich: Sgrùdadh adhartach a 'cleachdadh tomhas neo-dhìreach. Metabolism. 2002 Iuchair; 51 (7): 935-9.